тяло

Дял

Лятото вече не е само пред вратата, но наистина е тук. Ако все още не сте започнали да правите нищо с вашия герой, е време да започнете. И имаме предвид, че вчера беше късно ... Ето защо трябва да се обучите, което работи по-бързо от другите.

Има упражнение, което укрепва мускулите, сърцето и белите дробове. Действа върху мускулите на седалището, мускулите на бедрата, флексорите на ханша, но също така и върху коремните мускули и мускулите на раменете. Научете с нас как да направите крикове, които наистина си струва да включите в обичайното си обучение.

Ще ви е интересно

Бабасово масло: Чудо, стоящо в сянката на по-известните масла. Какво може да направи?

    19 1
  • 30/05/2018

Предпочитате ли жълти банани или зелени? Знаем кои са по-здравословни

    11
  • 29.05.2018

Какво представляват Jumping jacks?

Както посочихме по-горе, скоковете са скокове, които укрепват почти цялото тяло. Това не е предизвикателно упражнение и ако го направите правилно, ще видите резултати. Цялото ви състояние и издръжливост ще се подобрят. Скачащите крикове са сред плиометричните упражнения, предназначени да ви научат да скачате по-високо и да бягате по-бързо. Те работят на принципа на бързо разтягане и последващо бързо мускулно свиване.

Ползи за здравето Скачащи крикове

В допълнение към привеждането на вашите скачащи крикове във форма, те предлагат и ползи за тялото ви. Споменатото укрепване на сърцето и белите дробове води и до други положителни резултати, като загуба на тегло, понижаване нивото на лошия LDL холестерол и увеличаване на добрия HDL холестерол. Тези скокове също могат да укрепят костите и да понижат кръвното налягане.

Как да направим скачащи крикове?

Можете да се насладите напълно на всички предимства на Jumping jacks, само ако ги правите технически правилно. Също така ще избегнете неприятни наранявания, като изкълчване на глезените или други наранявания на долните крайници. Преди да включите скачащите крикове в плана си за обучение, бъдете наясно дали сте подходящ кандидат или се консултирайте с лекар. Това е голямо натоварване на ставите и това упражнение с пълна интензивност може да е неподходящо за бременни жени.

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата, разтворете краката, гърба и ръцете по тялото.
  2. Започнете да скачате. В същото време разтворете краката си по-широко от бедрата и в същото време протегнете ръцете си нагоре над главата, както е показано на движещата се картина.
  3. Върнете се в първоначалната позиция и повторете.

Що се отнася до повторението, то зависи от вашето спортно състояние. Опитните спортисти, които тренират редовно, могат да направят до 200 повторения наведнъж. Ако тепърва започвате упражнение, започнете с 20 повторения, направете почивка и продължете, докато управлявате. Постепенно можете да направите упражнението по-трудно и да добавите повторения.