Вашият съветник

Докато приятелите ви могат да бутат от сутрин до вечер и дори да не вземат одеяло, вие поглеждате тортата с един поглед и дънките ви са по-стегнати. И това далеч не е най-лошото. Тя смята, че спортът е загуба на време, а движението е необходимост, за да поддържате стройна фигура. Ние наричаме тази голяма несправедливост на живота бавен метаболизъм.

правя

Докато е бързо метаболизъм малко хора се оплакват, бавният метаболизъм е буквално проклятие. Не ечудно. Хората с бърз метаболизъм обикновено нямат проблем да поддържат стройна линия, без да се ограничават до хранене или принадлежност към закоравели спортисти. И това всъщност не е твърде голяма причина за оплакване.

Бавният метаболизъм е по-често срещан проблем при жените, отколкото при мъжете. Въпреки че има много по-малко, те все още наддават на тегло. Освен ако внимателно не пазят менютата си и не обръщат внимание на редовните упражнения, килограмите се спират неудържимо нагоре. Но хората, които спортуват и се хранят здравословно, не страдат от бавен метаболизъм, нали? Това е малко въртележка, за която веднага ще говорим повече.

Базален метаболизъм - изчисление и какво означават числата?

Метаболизъм можем да го опишем като постоянно работеща машина в тялото ни. Говорим експертно за метаболизма и много биохимични реакции. Всяко тяло метаболизира мазнини, протеини, въглехидрати и други погълнати вещества. В процесите получените вещества се разлагат и използват за различни дейности. Излишната енергия, която тялото не използва, съхранява за "по-лоши времена".

Ние наричаме възможно най-малкото количество енергия, необходимо за осигуряване на основните жизнени функции (дишане, дейност на вътрешните органи и т.н.) базален метаболизъм (BMR = базална скорост на метаболизма). BMR това зависи от пола, възрастта, теглото и количеството активна телесна маса (мускули). Най-добрите са млади и мускулести мъже. С възрастта метаболизмът започва да се забавя.

Уравнение Мифлин - Св. Казва се, че Jeorem е най-неточният метод за изчисляване и се основава на проучване на Американската диетична асоциация.
Мъже: 10 х тегло/кг + 6,25 х височина/см - 5 х възраст + 5
Жени: 10 х тегло/кг + 6,25 х височина/см - 5 х възраст - 161

Уравнението на Katch-McArdie се основава на предишното уравнение, но включва процента на телесните мазнини в изчислението
(FFM - Fat Fese Mass). Мъже и жени: 21,6 x FFM + 370

Уравнението на Харис-Бенедикт е най-старото и датира от 1919 г. и добавя около 5% към реалността. Повечето отклонения се основават на изчисляването на BM на млади и затлъстели хора.
Мъже: 13,75 х тегло/кг + 5 х 003 х височина/см - 6 х 775 х възраст + 66,5
Жени: 9563 х тегло/кг + 1,85 х височина/см - 4676 х възраст + 655,1

Метаболизъм работи, когато ядем, говорим, бягаме, почиваме, четем или спим на работа. Метаболизмът е неуморен и никога не спира. Въпреки това, той работи в различни темпове, повлияни от гени, начин на живот и за съжаление също неефективни и често повтарящи се диети.

Скорост на горене е важна информация за нас, особено ако искаме да отслабнем. Базалният метаболизъм представлява 60 до 80% от общия енергиен разход на човек. Други 20. до 40% е достойнството на собствената дейност (работа, домакинска работа, спорт и т.н.). Забавен метаболизъм не работи правилно и изгаря до 30% от обикновено. Колкото повече е необходимо да изразходвате повече енергия сами.

Как да започнем метаболизма

Бавен метаболизъм те няма да решават лекарства, чудодейни напитки или да не правят нищо. Решението може да изглежда скучно, но е още по-ефективно. Това означава коригиране на енергийния прием и разход, изграждане на правилни хранителни навици и увеличаване на физическата активност.

Това обаче не означава, че драстично намаляваме приема си и започваме да спортуваме всеки ден като чувство на лишения. Човекът и неговият организъм не могат да издържат на такава атака. Резултатът е по-високо телесно тегло, отколкото в началото на диетата. Нарича се така йо-йо ефект.

За съжаление, правилният път е по-бавен и изисква по-разумен подход. Целта е да стигнете до разумно тегло и поддържа баланс между доход а разходи. Отслабването също ще помогне да започне естествената детоксикация на организма.

Необходимо е да започнете да отслабвате метаболизъм да започна. Намаляването на калориите в този случай не е правилният начин. Организмът е неподготвен за такава стъпка и обратно, метаболизмът се забавя. Най-добрият начин е да коригирате дохода, за да съответства на разходите. Това означава, че няма да наддавате на тегло за даден доход. И най-големият помощник е, разбира се физическа дейност, което може да повлияе най-много на скоростта на метаболизма.

Съвети за ускоряване на метаболизма

Колкото повече мускули имаме, толкова повече енергия изгаряме в базален (почивен) режим. Ефективно упражнение е например клякам, който укрепва мускулите и намалява мастните запаси от корема, бедрата, седалището и краката.

Достатъчният режим на пиене ще се ускори метаболизъм. Пийте най-малко 8-12 чаши вода на ден. Някои научни изследвания показват, че пиенето на по-топла вода е важно за ускоряване на метаболизма. Добра добавка е зеленият чай, за който се твърди, че подпомага изгарянето на мазнините.