Това беше сред вашите новогодишни решения „Ще направя нещо с менюто“? Много от нас дават подобно обещание през януари, но вероятно ще се върнем към старите хранителни навици през март. Може би сте направили хапка твърде голяма - или не сте помислили достатъчно за нея, какво всъщност означава да се "храниш здравословно". Хранете се правилно, не само е добре да избирате храни, но и да ядете правилната храна в точното време. И така, ето седем съвета как "Яжте добре".

съвета


Тип 1

Яжте добре след събуждане. Не е нужно да се храните веднага след събуждане, но храненето сутрин е наистина много важно. Хората, които закусват всяка сутрин, имат по-добър контрол върху теглото си, докато останалите често го компенсират, като преяждат на обяд. Ако не сте гладни сутрин, опитайте купа овесени ядки, в която смесете чаена лъжичка протеин на прах, парче плод с малко кисело мляко или протеинов коктейл на прах, мляко и плодове.


Тип 2

Яжте добре, преди да пазарувате. Когато пазарувате на гладно, първо ще се държите като дете в сладкарница - всички изложени стоки ще ви примамят. Преди да тръгнете, вземете протеиново блокче, парче плод или шепа ядки - ще видите, че изкушението ще бъде много по-малко. Направете списък - и се опитайте да се придържате към него.


Тип 3

Яжте правилните мазнини. Нуждаем се от определено количество мазнини в диетата си, но повечето от нас консумират твърде много от тях. И някои мазнини са полезни - като тези в рибеното месо, ядките, маслините и авокадото - а други не. Здравословните мазнини обогатяват вкуса, затова добавете авокадо или ядки към салатата или капнете задушени зеленчуци с качествен зехтин. Мазнините също са много важни за усвояването на мастноразтворимите витамини A, D, E, K.


Тип 4

Яжте добре преди тренировка. Преди да започнете да тренирате, трябва да зареждате с гориво, особено ако тренирате рано сутрин. Ако нямате достатъчно време, изберете лесно смилаеми ястия като плодов коктейл, супа или кисело мляко. И ако имате достатъчно време, преди пътуването си до фитнес залата, хапнете си пълно хранене, пълно със здравословни въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци, което ще ви даде сили.


Тип 5

Яжте добре след тренировка. След добра тренировка тялото ви трябва да почувства нуждата от зареждане с гориво, затова се опитайте да изядете нещо в рамките на 30 до 45 минути. Мускулите ви просто се натоварват върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да им помогнат да попълнят въглехидратите си - и доза протеин за регенериране.


Тип 6

Яжте добре далеч от дома. Днес ядем толкова далеч от дома, че вече не е специален повод. Опитайте се да устоите на желанието да го завъртите правилно в ресторант. Ако се опитвате да ограничите приема на калории, споделете предястие с приятел и поръчайте допълнителна салата. Друга възможност е да пропуснете класическите гарнитури, пълни с нишесте, а вместо това да имате зеленчуци. Поискайте дресинги и сосове отделно, за да можете да контролирате приема им.


Тип 7

Яжте добре вечер. Много хора имат малко или никаква храна през деня, само за да получат голямо количество калории в тялото си между вечерята и леглото. Когато обаче ядете по-голямата част от храната вечер, мозъкът и мускулите ви не получават горивото, от което се нуждаят за физическо и умствено представяне през деня. Вместо това се опитайте да разпределите равномерно калорийния си прием между основното и малкото хранене. Ако имате проблем с различни дъвки, които се натрупват в мастните ви подложки след вечеря, опитайте да измиете зъбите си веднага след вечеря - това е един от най-добрите начини да приключите официално процеса на хранене за деня.