• Здравословна диета и отслабване
  • Диетата
      • Как работи диетата в кутия
      • Как да изберем правилния доставчик?
      • За нас
        • Андреа Кодингтън
      • Често задавани въпроси и съвети
      • ИТМ калкулатор
      • Истории на хора
    • Блог
      • Здравни съвети
      • Рецепти
      • Магазин за хранителни стоки
      • НОВИНИ
      • Упражнение
      • Диетични съвети
  • Програми
    • Редукционна кутия диета
      • Класическа диета
      • Гурме диета
      • Вегетарианска диета
      • Диета на целиакия
      • Диабетна диета
      • Бърза диета - Турбодиета
    • Детоксикация
      • Detox Start 3 дни
      • Detox Ideal 7 дни
      • Детокс Макс 28 дни
      • Начин на детоксикация на сок
      • Детокс за сок Разширено
      • Сок за детоксикация Profík
    • МАЙКА
      • Диета за кърмачки
    • FitBody
      • Фитнес диета СТАРТЕР
      • Фитнес диета BUILDER
    • Здравословно хранене
    • Диетични съвети
    • Персонализирани менюта
    • Ваучер за подарък
  • Меню
    • Кулинарен елит
  • Доставка
    • Как се извършват плащането и доставката
    • Прекъсване на приема на храна
    • Промяна на адреса за доставка на храна
    • Незадължителна поръчка
  • Контакт
    • Франчайзинг
    • eDiéta и Easydiet
  • Бърза поръчка
    • Ценова листа

01.08.2018 | Преддверието molestie tortor бременна eget.

01.01.2018 | Няма място съоръжение augue conseat et.

  • Статии
  • Блог
  • Кулинарен елит
  • Как да пазарувате
  • Условия за бизнес
  • Даниел Хривчак
  • Марио Жужич
  • Томаш и Петра
  • Ева
  • Мириам
  • Ирена
  • Доминика
  • Андреа Кодингтън
  • Ада Стракова
  • Марек Маджески
  • Александра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрик Херман
  • Аленка Компасова
  • Станка
  • Кристина Червенкова
  • Емил Галанек
  • Ерика Креставкова
  • Професионален надзор
  • Кристинка Ковешова
  • Петра Марко
  • отслабване
  • активен живот
  • Аз нямам време
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данка
  • Ценова листа
  • Адриана Илавска
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Лусия Медекова
  • Барбара Свиежена
  • Урсула
  • Барбора Демовичова

какво

Диетата доставя на тялото необходимите хранителни вещества и му позволява да функционира. Това е двойно вярно по време на тренировка. Тялото получава от диетата не само енергията, необходима за упражнения, но и вещества, които му позволяват да се регенерира и възстановява след тренировка. Следователно коя диета ще ви гарантира оптимално представяне и последващата полза от всяка загубена минута?

На първо място, важно е да запомните, че всяко тяло реагира и работи по различен начин и следователно може да откриете, че не всяка от нашите препоръки ще ви подхожда. Въпреки това има няколко принципа, които изглежда наистина важат за всички.

Страхотна храна - по-добра от преди

Въпреки че по-голяма порция ще донесе повече енергия и хранителни вещества в тялото, отколкото по-малка, от някакъв момент това предимство губи значението си. Защо? Голяма порция изисква повече време за смилане и ако нарушите тялото си по време на тази дейност, е много вероятно тя да ви накара да го почувствате. Храненето до пълно насищане преди тренировка може лесно да Ви причини гадене и спазми.

Напротив, след тренировка тялото е в дефицит и трябва да изпомпва хранителни вещества, които можете смело да доставяте.

Въглехидрати, мазнини, протеини - какво да ядем преди тренировка?

Преди тренировка тялото ви се нуждае от особено енергия. Скритите в тях въглехидрати и гликоген най-добре осигуряват това. Определено обаче не препоръчваме да се отдадете на пакет шоколад преди всяко упражнение. Въглехидратите трябва да идват, например:

  1. банани,
  2. овесена каша,
  3. ориз,
  4. пълнозърнест хляб.

Ние лично препоръчваме споменатите банани, които освен въглехидрати доставят и на тялото много калий, който е много полезен за изграждане на сила или мускули.

Със сигурност обаче не е грешка да се поглезите с някои мазнини или протеини преди тренировка. Препоръчваме обаче да изберете такива източници, които са лесно смилаем. Те включват например орехово масло, авокадо и пиле.

И какво след тренировка?

Изтощеното тяло се нуждае от широка гама от макро и микроелементи, затова препоръчваме да избирате сложни храни, съставени както от протеини, така и от мазнини и въглехидрати. Протеините, благодарение на високото си съдържание на аминокиселини, подпомагат регенерацията на мускулите и последващото им изграждане. Въглехидратите от своя страна попълват минутния запас от гликоген и позволяват на тялото да функционира дори след тежки тренировки. Здравословните мазнини допълват организма с редица минерали и витамини и освен това те са полезни и за изграждането на гореспоменатото изграждане на мускули.

Отидете на тренировка!

Въпреки че току-що изброихме няколко принципа, които смятаме, че е важно да се следват, най-важното все пак се прилага - всеки е различен. Въпреки че на много хора наистина им липсва енергия и необходимите хранителни вещества, когато тренират на празен стомах, това може да ви подхожда по този начин. Наистина е необходимо постоянно да търсите оптималното решение, което ще бъде съобразено с вас. Най-лесният начин е да създадете функционална рутина, с която всяко упражнение ще бъде още по-лесно.