ядете

Казва се, че закуската е най-важното хранене за деня. Каква закуска предпочитате? Бихте ли предпочели класически кроасан с масло, шунка, сирене или предпочитате сладка закуска в стил кроасани или щрудели? Какво ще кажете да опитате овесени ядки?

Овесените ядки имат много повече ползи за здравето, отколкото бихте очаквали. Ако смятате, че приготвянето на люспи отнема много време, грешите. Не търсете оправдания и опитайте поне едно сутрин. Ако искате, можете да накиснете люспите вечер, или да ги смесите направо с кисело мляко, плодове или ядки, да ги сложите в хладилника и сутрин просто да ги вземете и можете да ядете направо.

И знаете ли какво е най-доброто за люспите? Винаги можете да ги приготвите по различен начин, можете да ги опитате с плодове, ядки, канела или семена, така че не можете да се оплаквате от еднообразно ястие. И освен всичко друго, люспите имат и следните осем ползи за здравето, за които трябва да помислите да ги включите в диетата си.

Кожата ви ще се подобри

Овесената каша е идеална за лечение на възпалителни състояния като екзема или дразнене, а също така насърчава здравата кожа. Уникалните свойства на овесените ядки са резултат от наличието на широк спектър от витамини и микроелементи в техния състав. Цинкът помага за почистване на кожата и премахване на токсини и други вредни съединения. Той ефективно стеснява порите и има подмладяващ ефект.

Желязото е един от най-важните елементи на храненето и наситеността на влагата в кожните клетки. Манганът от своя страна премахва отока и възпалението, а също така насърчава бързото заздравяване на кожата след рани, натъртвания, изгаряния и други микро-наранявания. Магнезият нормализира кръвообращението и осигурява значително обновяване на кожните клетки.

Мускулите ви печелят повече протеини

Една порция или около 8 супени лъжици овесени ядки осигурява на тялото ви приблизително 15 процента от препоръчителното дневно количество протеин. Не забравяйте витамин Е, антиоксиданти и глутамин, които спомагат за по-бързото регенериране на мускулните влакна.

Високо съдържание на антиоксиданти

Овесът е богат на антиоксиданти, които помагат при сърбеж, възпаление или кръвно налягане например. Съдържа бета-глюкан, който понижава кръвната захар. Ефектът им се засилва от наличието на витамин С, така че ако си поглезите и плодове или 100% плодов сок за закуска, ще се справите добре.

Ще имате много енергия

Овесените ядки са богати на въглехидрати и осигуряват повече енергия за тялото. Освен това люспите могат да ви хранят дълго време, така че няма да имате нужда от друго ядене толкова скоро.

Вашето тегло ще бъде намалено

Ежедневната консумация на овесени ядки помага за подобряване на метаболизма, което също ускорява загубата на тегло. Закуската с овесени ядки ни позволява да избегнем прекомерния прием на калории за дълго време, защото ще се чувствате по-сити за по-дълго.

Бавните въглехидрати, съдържащи се в овесените ядки, ни позволяват да регулираме апетита и да поддържаме нормални нива на кръвната захар. Хранителните вещества в него не само ускоряват метаболизма ни, но също така предотвратяват натрупването на мазнини и токсини в тялото.

Вашият холестерол ще бъде понижен

Овесът съдържа фибри, наречени бета-глюкан, които помагат за понижаване на холестерола в организма. Линолевата киселина и разтворимите фибри в овесените ядки помагат за понижаване на триглицеридите в кръвта и лошия холестерол. Тези хранителни вещества почистват остатъците от мазнини от стените на артериите и предпазват тялото ни от развитието на такива сериозни заболявания като атеросклероза, инфаркт или инсулт.

Намалявате риска от сърдечни заболявания

Овесът е богат на здравословни мазнини и поддържа сърдечните клетки и кръвоносната система. Благодарение на антиоксидантите, присъстващи в овесените ядки, намалява вероятността от увреждане на стените на кръвоносните съдове от свободните радикали.

Вашето храносмилане ще се подобри

Експертите препоръчват да приемате около 25 до 35 грама фибри на ден, което е идеално за добро храносмилане. Само малка част от овеса вече съдържа 1/5 от препоръчителния дневен прием на фибри. Ето защо овесените ядки са идеален избор за ежедневна закуска, да не говорим, че фибрите ще ни помогнат да поддържаме червата си да функционират правилно и по този начин да предотвратим стреса.