Бъдете готови за факта, че няма да е лесно. Ако сте започнали диета няколко пъти, но никога не сте я завършили и след няколко дни вашата мотивация и първоначален ентусиазъм са ви напуснали, така че знаете, че спазването на диета не е съвсем лесно и удобно. Не казвайте от самото начало, че ще бъде лесно и можете да го направите без проблеми, защото това не е вярно. Напротив, психически се подгответе за факта, че ще бъде трудно и често ще трябва да излизате от зоната си на комфорт и да се отричате.
Ще бъдете в калориен дефицит, така че тялото няма да има достатъчно енергия. Ще имате трудни и чести тренировки и може би ще включите и кардио, което не ви харесва толкова много. Опитайте се да не мислите толкова много за някои неща. Ако имате кардио пред себе си и не искате, опитайте се да се обезличавате и да го вземете, така че просто трябва да го направите и сте готови. Потърсете оправдания и начини да го улесните.
Същото важи и за диетата. Ако просто не се чувствате като нещо и предпочитате да имате нещо нездравословно, спрете да мислите за това и го приемете, че трябва да е така сега и на точки. Всички тези самоотричания ви придвижват допълнително и ви обогатяват в бъдеще.
Измама на себе си
Много хора имат слаба воля и дори ако си поставят реалистични цели, упражняват се редовно и се придържат към менютата, това пак не работи. Защо? Причината може да бъде и измамата на самия себе си. Въпреки че сте написали тренировка и я следвате, но вместо подходяща качествена серия, ще практикувате игра с по-ниско тегло, отколкото бихте могли да се справите, или ще направите едно или две повторения и ще се почувствате доволни., „Все още спазвате плана“.
Същото важи и за разгръщането на обучение. На тялото се дава съвсем различен импулс от поредица от упражнения, където се фокусирате на 100% върху свиването и усещането на мускула, отколкото когато просто хвърляте гири нагоре и надолу, без да се концентрирате върху тренирания мускул. Разликата в качеството на обучение и в изгорените по време на него калории ще бъдат бездна.
Но измамата на себе си не се случва само при тренировки, но и при диета. Въпреки че проследявате калориите и претегляте повечето порции, понякога го правите кръгло тегло. Като алтернатива, ако нямате точно точното тегло на храната и просто изчислявате теглото умишлено записвате по-ниско тегло както знаете, храната наистина е имала. А резултатите не идват. Защо? Защото лъжете не само в тренировките, но и в диетата. И просто се лъжете. Бъди отговорен и го направете правилно, в противен случай няма да видите резултатите.
Прочетете и научете
Укрепването и оформянето на тялото не е лесна задача. Има хиляди статии, видеоклипове и проучвания за обучение и диета. Колкото повече знаете за човешкото тяло и колкото повече се опитвате, толкова по-добри резултати ще получите.
Всеки има друго тяло, иначе стегнати мускули, различна генетика и хормонална система а това, което работи за едното, може да не работи за другото и обратно. Опитайте се да комбинирате качествена информация с тестване на принципи на обучение и хранене върху себе си и изберете това, което ви подхожда най-добре и носи резултати.
Ако се изгубите в цялата тази фитнес въртележка, намерете треньор, който ще ви обясни основните принципи, ще изготви план за вас, ще проверява редовно спазването му и, ако е необходимо, ще го коригира, така че да имате напредък. Изборът на треньор може да бъде алфа и омега на цялата трансформация на тялото ви.
Не избирайте треньор само въз основа на това, че „приятелят на братовчед е треньор и има курс за това“ или „той публикува идеални реализации на своите клиенти в Instagram всеки ден и аз също искам такава трансформация“. Един добър треньор трябва да има достатъчен опит в обучението и диетата, той трябва да знае отговора на вашите въпроси ясно, така че това, което казва, наистина да има смисъл и трябва да ви обръща редовно внимание. Той също трябва да наблюдава редовно напредъка ви, да пита как следвате плана си и ако имате някакви проблеми, той трябва да може да ги реши и да коригира този план.
Методи за измама и брато-наука
Как разпознавате измамен метод или измамен продукт? По-голямата част от тях обещават преувеличени резултати за кратко време и евентуално с минимум усилия, или дори напълно без работа и упражнения! Ако нещо звучи твърде добре, вероятно няма да е истина.
Не търсете лесни и бързи начини, няма такива. Ако искате да отслабнете, чудодейните капсули, рекламирани от влиятелни в Instagram, няма да ви помогнат. Започнете да се храните добре, придържайте се към диетата, или с калориен дефицит и резултатът ще дойде. Ако искате да се отървете от него целулит, забравете за рисуването специален крем на дупето и бедрата и се увийте с кърпа и след час целулитът ви ще изчезне. Също така, не разчитайте на тези методи за отслабване.
Ще имате и други, по-добри мерки преди и след увиването, но всички килограми и сантиметри, които са изчезнали от тялото, са само вода. Така. ако пиете, всичко ще се върне в първоначалното си състояние. Дори не вярвайте на хора, които обещават локално отслабване от проблемните зони. Местната загуба на тегло е глупост и не работи дори да увиете найлонови торбички около стомаха си преди тренировка, за да се „изпотите и изгорите повече мазнини“. Отново, тялото просто се отървава от водата и след като изпиете там, откъдето сте започнали.
Освен че не работи, ще погледнете в очите на по-образованите в тази област повече от нелепо, ще похарчите много пари за тези методи и резултатите така или иначе няма да бъдат постигнати. Ако искате да помогнете с диетата си, посегнете към доказани продукти, като например протеини, креатини или горелки за мазнини.
Не всичко здравословно е подходящо за диети
Колко пъти сте чували изречението "Това е торта без брашно и захар, тя е подходяща"? Това е друго мит, който циркулира между хората. И отново, все пак става въпрос за едно и също нещо - калории. Ако смятате, че ако замените бяла захар с кафяво и слънчогледово масло с кокосова мазнина, ще започнете да отслабвате, грешите. Не всичко здравословно автоматично е подходящо за диетата.
Често случва се това Здравословните заместители на храната имат дори повече калории от нездравословните. Много сладки годни рецепти се хвалят, че не съдържат добавена захар и не съдържат брашно. Това е чудесно, но вместо това се прави от смлени ядки или фурми, които съдържат огромно количество калории. Една порция такъв здравословен деликатес може също да представлява 20% от дневния ви прием на калории, особено за жени, които имат по-ниска дневна калорична граница от мъжете. Така че не бъркайте здравословните храни с нискокалорични храни, това не е същото.