Малко от нас имат толкова силна воля да се противопоставят на калоричните екстри по време на най-красивите празници през годината. Вкусните деликатеси, съчетани с липса на движение, обикновено се подписват под няколко допълнителни гънки. Ще ви кажем кои храни да добавите в менюто, за да се отървете възможно най-скоро от излишните мазнини.
1. Овесени ядки
Ако търсите закуска, която да ви засити за цялата сутрин, току-що сте ги намерили под формата на овес. Забравете обаче за надценени продукти под формата на печени мюсли в хартиени кутии от магазина. Те обикновено са по-богати на голямо количество добавена захар. В случай, че искате да направите нещо наистина полезно за вашето здраве и фигура, заложете на класически овесени ядки, които можете да опитате у дома с мляко, пресни плодове или ядки. Като алтернатива можете да направите вкусна овесена каша с канела. Благодарение на фибрите усещането за ситост ще ви продължи с часове и ще имате достатъчно енергия дори и за най-взискателните задачи.
2. Зехтин
Полезната течност, изцедена от маслини, е известна от много години като Богат източник на здравословни мазнини, които понижават холестерола. 2013 г. обаче стана революционна, когато учените разбраха, че ще се отървем от излишните килограми не само като ги консумираме, но и благодарение на миризмата му. Ароматът на зехтин стимулира мозъка да произвежда серотонин - хормон, свързан със ситост. Така че, ако приготвяте зеленчукова салата с това течно злато, не забравяйте да я помиришете добре. Твърди се, че общият ви калориен прием е значително намален.
3. Обелени шам фъстък
Шам-фъстъците крият протеини и фибри, следователно те са чудесен избор, ако се нуждаем от нещо вкусно, за да заситим относително бързо. Но си направете труда и отлепете ги на ръка. Чудите се защо? Това е психологически ефект, който причинява много празни черупки в нас. Това беше потвърдено от ученици, които благодарение на обелването на шам фъстък консумираха до 18% по-малко калории от своите връстници, на които експертите сервираха ядки от шам фъстък без черупки. Ако обелите и изядете 30 шам фъстък, ще консумирате около 100 калории.
4. Люти чушки
Някои хора дори не слагат остра храна в устата си, други не могат да си представят живота без тях. Истината обаче е, че червените огнени чушки разумно помагат за оформяне на фигурата по два начина. Има чудодейно въздействие върху съвестта капсаицин, който бързо ускорява метаболизма, като същевременно държи апетита ни под контрол. Така че, ако добавите малко чили към обяда, вашето телесната температура ще се повиши и метаболизмът ще работи с пълни обороти. Можете обаче да сте сигурни, че ще ядете достатъчно само за вечеря по време на вечеря.
5. Салата
Чувствате ли се като заек, който яде салата? Е, колкото повече зелено в чинията, толкова по-добре за вашия характер. Листните зеленчуци се състоят главно от вода и фибри, така че имат минимално енергийно съдържание - по-малко от 20 калории в една чаша. Марулята е най-икономичната в това отношение, но къдрава или айсберг, рукола, млад спанак и много други видове листни зеленчуци също ще извършат подобна услуга.
6. Супа
Не е кремообразно, не е удебелено със сметана или бяло брашно. По пътя към по-красива фигура ще ви помогне класически зеленчуков бульон, който можете да опитате само със сол и подправки. Забравете бульоните, пълни с натриев глутамат, и се поглезете с пълна купа бульон, който да ви помогне да отслабнете. Доказано е, че зеленчукова супа, консумирана 15 минути преди основното хранене на покрива общ калориен прием с 20%.
7. Чай
Черен, зелен или улун. Няма значение кой си сред любимите, всеки има нулево калорично съдържание и е богато на уникални антиоксиданти, наречени флавоноиди. Те са тези, които могат да ускорят метаболизма, да увеличат окисляването на мазнините и дори да регулират благоприятно инсулиновата чувствителност. Поглезете се с 2 до 3 чаши полезна напитка на ден, но запазете общото количество. Благодарение на стимулиращите ефекти на отделните видове чай, можете лесно да предизвикате нарушения на съня или сърдечния ритъм.
Как се борите с излишните килограми след празниците? Пишете на други читатели в дискусията под статията.