яйца

Ще ви разкажем как ежедневната консумация на яйца се отразява на вашето здраве.

Яйцата са богати на желязо, протеини, аминокиселини и антиоксиданти. В същото време е лесно да ги приготвите по различни начини.

Но какво се случва, когато ги ядете всеки ден?

По едно време хората погрешно вярваха, че яденето на яйца причинява висок холестерол. Няма обаче официално ограничение за дневната консумация. Но според диетолозите е разумно да се ядат по две яйца всеки ден. От две яйца, независимо дали са твърдо сварени или печени, получавате 12 g протеин и полезно количество витамини A, D и B, йод и селен.

Прочетете: Как да си направим естествен калций

В идеалния случай трябва също да ядете яйца с източник на витамин С, като чист портокалов сок. Това ще помогне на тялото ви да усвои желязото от яйцата.

Прочетете: Как да си направим витамин С

Ежедневната консумация на яйца може да има много ползи за здравето. Те могат да спомогнат за укрепване на имунната система, да подобрят здравето на зъбите, костите и кожата. Аминокиселините в яйцата дори облекчават стреса и безпокойството.

Пазете се от калории

Както всички храни, яйцата имат определен брой калории. Двете яйца представляват 130kcal. Така че, ако ядете твърде много, можете да увеличите приема на калории, което не е от полза за теглото ви.

Гледайте видеоклипа: 3-те най-бързи начина за приготвяне на яйца

Когато ядете яйца обаче, винаги се уверете, че те са пресни и правилно приготвени. Суровите или изгнили яйца могат да доведат до отравяне. Най-добре са варени или смесени без масло. Когато ги приготвяте, опитайте се да ограничите количеството масло.