L-карнитин, синефрин, кофеин или зелен чай? Коя FAT горелка е най-добрата?

Още не сте се абонирали? Променете го и ще бъдете информирани за всички нови видеоклипове. 🙂

Нека поговорим днес коя горелка е най-добрата за изгаряне на мазнини и кои не са ефективни. Така че до точката. По-долу са горелките, които аз лично разпознавам и може да се докаже, че те наистина помагат за изгарянето на мазнини и освен рационална диета, подпомагат отслабването. Тези горелки са:

Кофеин

Той увеличава разхода на енергия със 100 kcal в една доза от около 600 mg кофеин. Това е много висококачествено термогенно изгаряне на мазнини.

коята
Освен това подобрява бдителността, потиска главоболието и е успешен в други области на живота. Е, как да го дозираме? Една обикновена чаша разтворимо кафе съдържа средно 50 mg, класически напоена двойно повече, а Turk още повече. И за да постигнем ефект на изгаряне на мазнини, трябва да снабдяваме тялото с около 400-500 мг кофеин на ден. Така че в допълнение към 1-2 кафета, трябва да се отдадем на кофеин от друг източник.

Синефрин

Това е алкалоид, намиращ се в различни растения и цитрусови плодове. Той увеличава термогенезата и също така увеличава липолизата. Според някои проучвания е достатъчно да се даде на тялото една доза синефрин на ден в доза от 10-30 mg. Изследванията също сочат към синергичен ефект с кофеина.

Зелен чай

Екстрактът от зелен чай увеличава енергийните разходи с около 5%. Не е много, но със сигурност е правдоподобно, за разлика от съмнителните ефекти на l-карнитина (виж по-долу). Освен това, ако комбинираме екстракт от зелен чай с кофеин и синефрин, се получава синергичен ефект, така че изгарянето на мазнините се умножава и ускорява. Добре е да приемате около 400 mg зелен чай и 300 mg кофеин и 30 mg синефрин на ден, което може да умножи количеството изгорени мазнини през деня и дори да увеличи ефективността по време на тренировка с до 10% в сравнение с предишните резултати.

Всички останали изгарящи мазнини, защото или те просто съдържат същите съставки, които споменах по-горе, кофеин, синефрин или екстракт от зелен чай (в най-добрия случай) и са „обогатени“ с други ненужни неща, които не увеличават ефекта на изгаряне на мазнините, а само цената на продукта. Или втората възможност те да не съдържат никакви ефективни съставки за изгаряне на мазнини, но в кавички „нови“ гарантирани съставки, които изгарят мазнините, докато нито едно научно изследване все още не го доказва и това е просто маркетингов ход на производителите и търговците на дребно да продават котка в чували.

L-карнитинът е добро изгаряне на мазнини?

Учените изучават L-карнитин в продължение на десетилетия, но нито едно проучване все още не е показало неговия ефект на изгаряне на мазнините при хората. Повечето проучвания са проведени върху експериментални мишки и други гризачи, но при хора резултатите или не съществуват, или са много съмнителни. Открих и интересно чуждо проучване, където беше доказано, че увеличава енергията в мускулите с до 11% за половин час, но е необходимо да се посочи при какви обстоятелства ...

  1. това увеличение е настъпило едва 24 седмици след началото на употребата (тестване)
  2. увеличението е настъпило в комбинация с въглехидрати, т.е.в съотношение 94 g CHO + 3 g карнитин

Теглото на тестваните се промени?

Теглото на тестваните не се променя след 12 или 24 седмици. Така че, бих обобщил, че l-карнитинът в дългосрочен план е добър като „енергиен“, който в крайна сметка ще има, в комбинация с подходяща диета, „ефект на изгаряне на мазнини“, но го разглеждам предимно като изгарящ мазнини. Няма да. В допълнение, те не са използвали само l-карнитин в проучването, но неговата комбинация с въглехидрати, така че е напълно възможно повишеното наблюдение да е възможно поради добавените въглехидрати. Или е възможно този резултат да не бъде постигнат чрез комбинацията, която не е приложима при нисковъглехидратна или кето диета, поради необходимото увеличение на въглехидратите в диетата.

Присъда

Гореспоменатите трима вярват, че работят. Разбира се, със сигурност не бих разчитал само на хранителни добавки. Добавянето на хранителни добавки е само част от успеха и те наистина могат да помогнат за постигане на целта от 2-5%. Освен това много често човек купува фет бърнър, не променя диетата си и не увеличава физическата активност и въпреки това успява да свали малко килограми. Да, може да се случи. Човек вярва в продукта толкова силно и отзиви в Интернет, че има плацебо ефект.

Също така често се случва човек да започне да отслабва и приписва целия успех на хранителна добавка на загуба на тегло, но забравя да спомене, че освен стартиране на горелка, промяна на диетата, намаляване на калорийния прием, увеличаване на калорийните разходи чрез започване на упражнения, бягане, колоездене и включва други промени. Така че в действителност дори не би трябвало да взима горелка и да отслабва.

Разбира се, ако, но искате да започнете отслабването с намаксим и дори тези 5% ще ви помогнат, определено ще получите кофеин, синефрин и екстракт от зелен чай. Можете да намерите всички тези 3 горелки в продукта Lipoxal, които познавате от рекламата. Ето връзка към проверен източник, от който купуваме.