Много от нас правят големи грешки в диетата си.

И така, как да се храним правилно?

Не е възможно без закуска

Дори и да не се чувствате гладни, тялото ви се нуждае от тази храна. Главно защото може да го ритне и изведнъж започвате да усещате енергията, от която се нуждае. Също така е свързано с факта, че ще ви продължи няколко часа. Благодарение на това ще бъдете много по-активни, отколкото без закуска. Разбира се, също така е необходимо да се обърне внимание на балансирано съотношение на хранителните вещества.

протеин
въглехидрати
диетични фибри

Когато се притеснявате за сутрешните калории, не забравяйте да имате предвид, че закуската ще стартира тялото ви. Така че ще задейства и самия метабослим, който ще изгаря мазнините по-добре, отколкото когато сте гладни. В крайна сметка няма да качите никакво тегло от закуската.

идеи

Големите количества кафе са контрапродуктивни

Кафето съдържа кофеин, благодарение на който можете значително да стартирате тялото си и да натрупате енергия. Но малко от вас знаят как точно действа кофеинът. Той наистина знае какво сме описали, но не сам. Ако легнете и пиете кафе, много скоро ще заспите. Това се дължи на факта, че може и да ви заглуши. За да има ефектите, които би трябвало да има, е необходимо да започнете да развивате дейност. Впоследствие тялото използва кофеин и има достатъчно енергия.

Пиенето на много кафе обаче може да доведе до две неща. Първият е да сведете до минимум ефекта му, защото тялото ви винаги ще бъде в едно и също темпо и няма да има специфична стимулация. Вторият негатив е, че тялото свиква с кофеина. Затова не пийте кафе на литър, а изпийте чаша само когато вече се чувствате много уморени.

Яжте бавно

Лошите хранителни навици включват бързане по време на хранене. Храненето правилно означава да отделите време за всяко хранене. За съжаление живеем във време, когато то все повече се подценява, защото тенденцията през последните години е да управляваме всичко във възможно най-кратки срокове. И така храната се превръща в това, което съкращаваме най-много. И това, разбира се, е голяма грешка. Причините са очевидни:

Невъзможност да се насладите на храна
Риск от ранен глад
Консумация на некачествена храна и полуфабрикати
Много от нас са на работа - на компютъра, шофиране и в други ситуации.

Това също не е нищо правилно. Мозъкът ви е по-фокусиран върху работата, отколкото върху храната, което означава, че тялото ви няма да почувства достатъчно ситост или че необходимата пауза вече е настъпила.

Знаете ли, че: Основното хранене за деня трябва да бъде обяд, както по отношение на обема, така и по отношение на съдържанието.

Водата е важна

Що се отнася до течностите, свързани с храната, те са от съществено значение. Не само можете да постигнете по-добро отслабване на храната в устата си, но може и да накара храната да достигне по-лесно до стомаха ви. Затова пийте и пийте, докато ядете. Също така ще бъде полезно за вашата диета, защото стомахът ви ще бъде по-наситен - поради течности и няма да е необходимо да ядете повече.

Разбира се, не може да се пренебрегне, че водата е необходима течност, за да може тялото ви да функционира както трябва. При липса на течности може да настъпи дехидратация, която започва с главоболие и умора и може да доведе до чувство на неразположение или припадък. Затова адекватното хранене винаги е свързано с достатъчен прием на течности. И пийте чиста вода в идеалния случай. И забравете за сладките кола напитки или плодови сокове.

Колкото повече порции, толкова по-добре

Правилната тенденция в диетата е да разделите дневния си прием на храна на няколко порции. Оптималното число е пет. Тоест задължителната закуска, обяд и вечеря, към които ще добавите по-лека десетка сутрин и следобед. Първата причина е, че няма да сте гладни, което също може да повлияе на работата ви. Друга причина е възможността за снабдяване на тялото с други вещества, които са свързани с факта, че той все още ще има достатъчно енергия.

Освен това имайте предвид, че при диета се препоръчва и редовна диета. Ако храната е балансирана и разнообразна, тялото ви ще получи всичко, от което се нуждае. Когато свикне с този режим, той няма да има нужда да съхранява хранителни вещества, защото ще знае, че вие ​​ще му ги дадете. Това означава, че дори няма да е необходимо да натрупва резерви от мазнини. Ще изгорите съществуващите като част от класически метаболизъм или спорт и най-накрая ще получите фигурата, която искате. И това е само защото сте се научили как да се храните правилно и ще продължите да следвате този процес.

По-добре по-малки, отколкото големи порции

Това е факт. Взимаме големи порции, свикваме с тях. Не прекалявайте с размера на порциите. Стомахът ви ще свикне с по-малки порции за един момент.

Много от нас игнорират зеленчуците в диетата. И не е добре. Имайте го и като гарнитура за обяд (нарязани домати и маруля) или просто си купете колбаса и яжте. Не пренебрегвайте зеленчуците в диетата. Наранявате себе си.