възрастни

Слабостта, умората или увреждането често са свързани с излишни килограми мазнини при възрастните хора. Това е думата за диета.

Повече килограми, по-малко мобилност

Наднорменото тегло или затлъстяването причиняват различни здравословни проблеми. Подвижността на възрастните хора също намалява, тяхната активност намалява, идват тревожност и депресия. Следователно изборът номер едно за увеличаване на теглото е очевидно диетата и упражненията. Ако загубата на тегло е само резултат от силно намаляване на диетата, настъпва обратен ефект. Човешкото тяло се отървава не само от мастната тъкан, но и от ценната мускулна маса. Мускулите се считат за активна телесна маса, без която не е възможно движение. Твърдото ограничаване на калориите също може да повлияе на качеството на костите, което става по-податливо на фрактури.

Мускулите не са само красота

Възрастните са склонни да трупат повече телесни мазнини в сравнение с по-младите поколения. Зад този ефект се крие по-заседнал начин на живот, но също така и промяна в метаболизма и хормоналната система. Следователно, за здравословно отслабване, здравословните диетолози препоръчват да се следи ръката върху теглото, така че мазнините да се губят и мускулите да не се губят. Грижата за мускулите в този случай не е естетически въпрос, а основна предпоставка за поддържане на добро здраве. Скелетните мускули помагат да се поддържа баланс на тялото. Благодарение на тях възрастните хора са по-малко присвити и болките в ставите и костите са намалени.

Укрепването е най-доброто?

Порталът www.everydayhealth.com пише за интересни изследвания в това отношение. Експериментът е извършен върху извадка от почти 250 души на средна възраст 67 години. Експертите разделиха тази извадка на три равни групи. Всяка от групите се хранеше здравословно. Втората и третата група трябваше да включат спортните дейности в ежедневието си. Група номер 2 се фокусира върху тренировки с тежести, като последната се фокусира изключително върху по-бързото ходене. Изследването продължи осемнадесет месеца. Втората и третата група явно са загубили най-много мазнини. Възрастните хора, които трябваше да се съсредоточат върху бързото ходене, загубиха около половин килограм мускулна маса в допълнение към мазнините. Най-малко мускули, това е около 0,8 кг „останало“ във втората група, която беше посветена на укрепването.

Това е ключът към успеха

Диетологът Стефани Шиф каза, че укрепващите тренировки помагат за поддържане на мускулната маса. „Когато отслабнете по време на диетата си, вие не само губите мазнини, но също така можете да загубите мускулна маса, което може да доведе до загуба на сила и възможно намаляване на метаболизма“, каза тя пред уеб портала. Че мазнините трябва да се фокусират върху правилните спортни занимания и богата на протеини диета.

Диетата е гаранция за отслабване

Протеините, наричани още протеини, са необходими за изграждането на мускулите, поддържането им и функционирането им. Протеините се получават от растителни или животински източници. Те включват зеленчукови бобови растения, соеви продукти и някои зеленчуци. Към традиционните животински меса, млечни продукти и яйца.

Доказан модел за поддържане на стабилно телесно тегло е намаляването на рафинираната захар, която трябва да бъде заменена с полизахариди. Те се намират в пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия. Зеленчуците трябва да имат предимство пред сладките плодове в диетата. Редовността и размерът на хранителните дажби също са важни. Малки порции храна трябва да се ядат около пет пъти на ден. Най-големият враг на диетата е гладуването, тъй като тялото не иска да се отърве от мастните депа под стрес поради липса на хранителни вещества.