необходимостта

Анорексията е типична проява на проблеми с храненето на възрастните хора. Липсата на хранителни вещества води до загуба на тегло под ниво, което може да застраши здравето. На какви храни да се отдадете, за да избегнете неестествена загуба на тегло?

Основата е в балансираното хранене

Основният хранителен пакет на всеки човек, който иска да поддържа стабилно тегло, включва редовна консумация на три или четири хранения на ден. Разнообразното меню се състои главно от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. От въглехидратите предпочитаме сложни захари, които са богато представени в пълнозърнести хлябове, така наречените натурални ориз или паста. Те храносмилат бавно и осигуряват редовно снабдяване с енергия през целия ден. Протеините, наричани още протеини, са важни за поддържане на мускулната маса, която ни кара да се движим. Източниците на протеини включват месо, яйца, млечни продукти, но също така соя и бобови растения. Добавяме здравословни мазнини към диетата на авокадото, растителните масла и растителните семена. Витамини и минерали, по-специално от плодове и зеленчуци.

Теглото не пада върху овесените ядки

Успяваме да поддържаме нормално тегло благодарение на редовната консумация овесена каша, на които можем да се отдадем сутрин. Те съдържат до 17 грама протеин на порция от 100 g. Съдържащите се в този деликатес протеини се използват за възстановяване и регенериране на мускулите, вътрешните органи и тъканите. Освен това овесените ядки ще помогнат на възрастните хора с проблеми с редовното изпразване. Те са похвалени за правилната доза фибри, които освобождават тялото от вредни вещества, токсини и подобряват храносмилането.

Калорийна бомба не само за спортисти

Ако теглото намалява с бързина на ракетата и лекарите не причисляват това състояние към някаква болест, опитайте се да се укрепите с фъстъчено масло. Вкусен здравословен деликатес, направен от фъстъци, е буквално калорична бомба. Например само една супена лъжица от това растително масло съдържа до 100 килокалории. Това са предимно здравословни и хранителни калории, които се състоят главно от качествени здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Спомената лъжица фъстък Кашата обаче съдържа и витамин Е, който се счита за еликсира на младостта, витамини от група В и минерала магнезий. Магнезият подпомага правилното функциониране на мускулите, костите и зъбите.

Мастноразтворими витамини

Няма причина да избирате мляко с ниско съдържание на мазнини в опит да спечелите излишен килограм. Можем да изберем и мляко с високо съдържание на сметана за готвене, торти или просто за пиене. Има приблизително 3,5 g мазнини на 100 ml пълномаслено мляко. Освен калоричността обаче, млечната мазнина има и няколко други ползи за човешкото здраве. Съдържа мастноразтворими витамини, включително особено витамин D и А. Първият се грижи за качеството и твърдостта на костите и здравословния психически живот, вторият подобрява качеството на зрението и кожата.

Нека си спомним месото

Въпреки че вегетарианската диета е пълна с разнообразни и здравословни менюта, при напълняване предпочитаме да надграждаме върху храна, приготвена от месо. Този тип храна може да се похвали с високо съдържание на протеин, което възрастните хора ще оценят дори по време на физическа активност. Благодарение на тези вещества се чувстваме по-гъвкави и жизнени. Протеините стимулират мускулната активност, но имат и положителен ефект върху цялостното физическо благосъстояние на човека. Месото просто се разделя на това с по-високо съдържание на мазнини и постно месо. Можем да избираме от двете групи, докато не трябва да забравяме, че нездравословните мазнини са предимно в по-голяма степен в така нареченото червено месо. Бедно птиче месо може да снабди тялото с повече от 20 g качествен протеин, дори в малка порция от 100 грама.