възрастни

По-ленивият метаболизъм и по-малкото физическа сила могат да усложнят загубата на излишни килограми през годините. За какво да внимавате?

Загубата на активна телесна маса при възрастните се дължи главно на трудностите със загубата на тегло. Състои се от мускули, които са отговорни за нашето движение, функционирането на вътрешните органи, но и за сърдечния ритъм. Тъй като мускулите отслабват, възникват усложнения при поддържането на твърда линия. Пасивната телесна маса, мазнините, започва да излиза на преден план. Обикновено се съхранява в подкожната тъкан, а също и между вътрешните органи на тялото, като в последния случай говорим за така наречената висцерална мазнина.

Колкото по-малко мускули имаме, толкова по-трудно е да отслабнем. Следователно основата на здравословното отслабване в напреднала възраст е поддържането на минимално количество мазнини и активното укрепване на мускулите. Ако се подложите на твърда диета, целият процес на намаляване на мазнините може да бъде сложен.

Игра с калории

Пропускането на някои видове въглехидратни храни се счита за бърз начин за загуба на излишни килограми. Консумацията на прости и сложни захари е ограничена в диетата. Първите се намират главно в плодове и сладкиши. Последните са богати на ориз, картофи и тестени изделия.

Въпреки че този метод за намаляване на теглото е бърз, той носи със себе си няколко усложнения. Най-сериозният от тях е йо-йо ефектът. Не е възможно да се поддържа изключването на въглехидратите от диетата за дълго време, тъй като има проблеми с умора, раздразнителност или безсъние. След края на диетата, повторната консумация на споменатите видове храни може да доведе до връщане в предишното състояние. Някои хора дори се оплакват, че благодарение на йо-йо ефекта те не само не са отслабнали, но са спечелили нещо допълнително.

Голям хормонален хаос

Намаляването на калориите в диетата носи високо ниво на стрес в тялото. В човешкото тяло хормоните инсулин, грелин и лептин започват да се съобщават по бурен начин, което причинява повишен апетит и забавя ефективността на метаболизма. Според изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, вълчият глад и метаболитните проблеми могат да продължат до една година след диетата. Йо-йо ефектът ускорява намаляването на допамина, което се проявява чрез усещане за бавност и общо затихване.

Първите признаци на този проблем са силен апетит към сладки и калорични храни, който се появява предимно вечер и през нощта. Най-просто казано, тялото трябва да съхранява загубеното някога със „светкавична скорост“.

Усложнения със съня

Твърдата диета също влияе върху качеството на съня. Спането с намалено количество калории е трудно. Изчерпването на съня, дори само за час всяка вечер в продължение на три дни, причинява рязко покачване на нивата на грелин в човешкото тяло, което стимулира апетита. Напротив, хормонът лептин намалява. Играе важна роля в организма. Това ни казва, че стомахът ни е пълен и не се нуждае от повече храна. Дълбокият сън между седем и осем часа причинява отделянето на хормон на растежа, което допринася значително за загубата на мазнини.

Няма нужда да се страхувате от храната

Отнема по-малко храна и упражнения за отслабване на по-младите поколения. Съвети за възрастни хора: Не губете калории, а се движете. Планирайте храненето си през целия ден. Не пропускайте закуската или отлагайте консумацията до късно следобед и вечер. Не е подходящо да се пропускат въглехидратите от диетата. По-добре е да „изгаряте“ енергия, като се разхождате сред природата, медитирате или по-взискателен тип движение.

Началото на метаболизма и укрепването на активната телесна маса се случва по време на по-малко от тридесет минути упражнения всеки ден. Подходящи физически дейности в този случай са бързото ходене или колоезденето. На възрастните хора също не се препоръчва да преминат към строги диетични програми, които ще променят няколкогодишната им диета. Номерът в отслабването е да ограничите, но не и напълно да премахнете консумацията на твърде сладки, солени и пържени храни. Напротив, менюто е обогатено със сурови зеленчуци, бобови растения и растителни масла.