Омега-3 мастните киселини са богати на рибено масло. Това е здравословно вещество, така че ще бъде жалко, ако пренебрегнете рибеното масло.

рибено

В нашите условия няма достатъчно качествена и мазна риба, която да увеличи запасите ни от омега-3 мастни киселини. За щастие има и други начини за допълване на тези важни вещества. Най-ефективното от тях е рибеното масло. Какво ни помага и какви са неговите ефекти?

1. Помага в борбата с депресията и тревожността

Симптомите на депресия включват тъга, летаргия и обща загуба на интерес към активен живот. Тревожността се характеризира с постоянен страх и нервност. Редовната консумация на рибено масло и по този начин омега-3 мастни киселини значително намалява вероятността да се чувствате тревожни. Проучванията показват, че употребата на рибено масло е ефективно средство за лечение на депресия и замества много антидепресанти.

2. Подобрява зрението

DHA - вид омега-3 мастна киселина - е основен компонент на ретината. Ако ви липсва, може да възникнат проблеми със зрението. Редовната консумация също така предотвратява загубата на зрение.

3. Защитава бъдещото ви дете

Рибеното масло е от решаващо значение за растежа и развитието на мозъка на вашето неродено бебе. Известно е също, че кърмачетата, които получават доза DHA (омега-3 мастна киселина) имат по-добро зрение. Използването на рибено масло по време на бременност има положителен ефект върху бъдещото новородено:
- повишава интелигентността му,
- намалява риска от забавяне на развитието,
- намалява риска от ADHD, аутизъм и церебрална парализа.

4. Предпазва сърцето

В страните, където редовно се консумира прясна риба, те имат много ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Оказа се, че рибеното масло е причината за здраво сърце - то понижава кръвното налягане, повишава нивото на "добрия" холестерол, понижава нивото на "лошия" холестерол, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и предпазва артериите.


5. Рибено масло за деца? Намалява хиперактивността

Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) се характеризира с невнимание и висока импулсивност. Децата с ADHD имат ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта си в сравнение със здравите си връстници. Рибеното масло е важно за децата главно защото увеличава вниманието им и им помага да се фокусират върху задачите.

6. Има противовъзпалителен ефект

Възпалението е естествената реакция на организма към инфекции и вътрешни увреждания, причинени от бактерии или вируси. Ако обаче продължи дълго време, то се трансформира в хронично възпаление. Това състояние вече е вредно за организма, защото влияе отрицателно върху дейността на вътрешните органи, особено на сърцето. По-високият прием на омега-3 мастни киселини има противовъзпалителен ефект, така че не се колебайте да посегнете към рибеното масло при хронично възпаление.

7. Намалява астмата при деца и възрастни

Астмата е хронично белодробно заболяване със симптоми като кашлица, задух и хрипове. Тежките астматични пристъпи могат да бъдат много опасни и животозастрашаващи. Те са причинени от възпаление и подуване на дихателните пътища. Тъй като честотата на астмата нараства през последните години поради редица неблагоприятни фактори, е важно да.

Консумация на рибено масло

Проучванията показват, че кърмата съдържа и омега-3 мастни киселини, което има благоприятен ефект върху развитието на бебето. Следователно рибеното масло е важно за децата и подпомага правилния им растеж.

Нашата диета трябва да включва по-специално онези видове риби, които съдържат най-много здравословни вещества. Тази група включва сьомга, аншоа, сардини, скумрия, херинга, риба тон и камбала. За да осигурим на тялото си достатъчна доза омега-3 мастни киселини, трябва да консумираме тлъста риба поне два пъти седмично.

По-лесен начин за набавяне на омега-3 мастни киселини и други витамини е приемането на рибено масло.

Често можете да намерите рибено масло в класическата течна форма. Със своя аромат той може да отблъсне, но за любителите на рибата този типичен рибен аромат няма да бъде нещо особено. Ако не можете да приемате редовно рибено масло след лъжица всеки ден, опитайте рибено масло под формата на капсули. Те просто се поглъщат и нямат вкус или мирис. За да увеличите максимално ефекта, се препоръчва да се консумират 250 mg омега-3 мастни киселини дневно.

Съхранение на рибено масло

Съхранението на рибено масло е същото като при повечето масла. Основното правило е маслото да е в затворена тъмна бутилка и на тъмно и хладно място поради риск от окисляване.