риба

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Риба - какво да ядем?

Рибите обикновено са много здравословни. Ако вземем предвид техния произход, "размножаване" и т.н., можем да работим за различни реакции ... Някои твърдят, че рибите са здрави, други казват, че са пълни с токсични вещества. Истината отново е някъде по средата ... Рибите от замърсени морета, разбира се, не са много добър вариант, но кой знае откъде е рибата ...

Най-сигурното нещо е да направите, ако купувате и консумирате предимно сладководни риби, там е по-малко вероятно да живеете в заразена водна среда, която е преминала през тялото и по този начин в нея са се заселили някои вещества като тежки метали и други подобни. Разбира се, понякога яденето на сьомга или риба тон не вреди, поглезете вкусовите си рецептори с лукс. Предпочитайте обаче подготовка като: печене, печене на скара, задушаване и избягване на пържена или пушена риба. Вече ще имате голям дял сол и "лоши" мазнини в тях

Активни вещества в рибите - какво съдържат те

Протеини, мазнини, вода, желязо, калций, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, манган, мед, селен, йод, омега 3, омега 6 киселини, витамини А, В, С, Е, К, фолиева киселина и киселина пантотенен

Ефекти на рибата - здраве

  • Те подкрепят защитата
  • Антисептични ефекти
  • Профилактика срещу сърдечно-съдови заболявания
  • Те понижават високия холестерол в кръвта
  • Те подобряват качеството на косата и ноктите
  • Поддържа качеството на кожата
  • Те подобряват и ускоряват храносмилането
  • Те премахват метеоризма
  • Те допълват добрите мазнини в тялото
  • Те успокояват нервната система
  • Те понижават кръвната захар
  • Те поддържат здравината на костите
  • Подпомага функцията на черния дроб
  • Те елиминират образуването на кръвни съсиреци

Хранителна стойност - сурова сьомга (100g)

KJ– 705,6 Kcal– 168 Протеини– 21 g Въглехидрати– 0 g

Мазнини - 10,1 g Фибри - 0 Вода - 67 g

Сьомгата съдържа минерали - 100 g

Желязо 0,34 mg Цинк 0,4 mg
Калций 29 mg Манган 0,05 mg
Магнезий 102 mg Мед 0,1 mg
Фосфор 293 mg Омега 3 киселини 2,330 mg
Калий 410 mg Омега 6 киселини 130 mg
Натрий 48 mg ´ Селен 39 ug

Сьомгата съдържа витамини - 100 g

Витамин А 460 IU Витамин Ц 6 mg
Витамин В1 0,18 mg Витамин Е 1,7 mg
Витамин В2 0,15 mg Витамин В12 2 ug
Витамин В3 9,6 mg Пантотенова киселина 0,9 mg
Витамин В6 0,6 mg Фолиева киселина 35 ug

Хранителна стойност - тон в собствен сок (100g)

KJ– 512,4 Kcal– 122 Протеини– 27 g Въглехидрати– 0 g

Мазнини - 1 g Фибри - 0 Вода - 70,5 g

Рибата тон съдържа минерали - 100 g

Желязо 1,85 mg Цинк 1,1 mg
Калций 13,7 mg Йод 17 ug
Магнезий 30 mg Мед 0,1 mg
Фосфор 180 mg Омега 3 киселини 290 mg
Калий 248 mg Омега 6 киселини 11 mg
Натрий 352 mg ´ Селен 130 ug

Рибата тон съдържа витамини - 100 g

Витамин А 60 IU Витамин Е 0,5 mg
Витамин В2 0,13 mg Витамин К 0,45 ug
Витамин В3 15 mg Фолиева киселина 6 ug
Витамин В6 0,7 mg Пантотенова киселина 0,25 mg
Витамин В12 4 ug Холин 32 mg
Витамин D 7 ug Бетаин 3 mg

Хранителна стойност - варена пъстърва на вода (100g)

KJ– 579,6 Kcal– 138 Протеин– 24,7 g Въглехидрати– 0 g

Мазнини - 6,1 g Фибри - 0 Вода - 68 g

Пъстървата съдържа минерали - 100 g

Желязо 0,65 mg Цинк 0,9 mg
Калций 94 mg Манган 0,3 mg
Магнезий 37 mg Мед 0,1 mg
Фосфор 277 mg Омега 3 киселини 1,190 mg
Калий 462 mg Омега 6 киселини 290 mg
Натрий 60 mg ´ Селен 15 ug

Пъстървата съдържа витамини - 100 g

Витамин А 70 IU Витамин Ц 4 mg
Витамин В1 0,3 mg Витамин D 15 ug
Витамин В2 0,18 mg Витамин Е 2 mg
Витамин В3 8,9 mg Пантотенова киселина 1,8 mg
Витамин В6 0,7 mg Фолиева киселина 29 ug
Витамин В12 12 ug

Риба за отслабване - ефекти

Рибата със сигурност е полезна храна за отслабване, но също така и през периода на поддържане. С по-ниската си енергийна стойност и хранителни вещества, които стартират цялото храносмилане и тялото, можете да отслабнете по-добре, отколкото ако имате свински коляно с пържени картофи ... Трябва да консумирате риба поне 3-4 пъти седмично по време на отслабване под формата на рибен спред, основното хранене за обяд или вечеря със зеленчукова гарнитура. Приготвяйте риба главно чрез задушаване, печене, печене на скара с различни подправки и зеленчукови гарнитури по различни начини