Затова не губете време за неефективно обучение и по-скоро съсредоточете се върху упражненията, които тялото ви наистина очертава. Освен това не е нужно да ги правите без специални инструменти, а само със собственото си тегло.
1. Колянки
Най-простото упражнение в горната половина на тялото не е особено популярно сред жените и това е жалко. Може да укрепи перфектно гръдни мускули, трицепс, бицепс и гръб. Манивелите са сложни, прости и много ефективни. Като за начало станете на колене, подпрете дланите си на постелката, поставете леко таза и спуснете гърдите си на постелката с дъх. Върнете се с издишване. За да укрепите трицепса, изберете по-тясно положение на дланите, за силни гръдни мускули, напротив, поставете дланите по-далеч.
2. Напади
Секси бедра и дупе постигате чрез извършване на удари. Пристъпете напред с десния крак, сякаш правите дълга крачка. Завъртете се на земята, така че коляното на предния крак да е под прав ъгъл. Придвижете коленете на задния крак възможно най-близо до постелката. С издишването отстъпете назад и повторете същото и на другия крак. За да усилите спокойния момент, останете в крайно, долно положение и разклатете няколко пъти. Когато ще бедрата и дупето леко горят, сигурни сте, че упражнението наистина работи.
Може да се интересувате от:
3. клекове
Друго упражнение на бедрата и задните крака, което е безценно. Това е достатъчно застанете с крака на ширината на бедрата и с леко докосване надолу, като когато искате да седнете на стол. Коленете ви не трябва да застават пред глезените, за да не се претоварват излишно. Непрекъснато наблюдавайте лумбалния си гръбнак - не се навеждайте и дръжте раменете си далеч от ушите. За да разнообразите и включите други мускулни групи, опитайте се да раздалечите краката си по-далеч или да поставите единия крак на пръсти.
4. Vzpor
Царят на самопретеглените упражнения ще ви помогне да укрепите центъра на тялото, ръцете и ангажира мускулите, разположени дълбоко в корема и около гръбначния стълб. Коленичете на постелката, подпрете се на предмишниците си и изправете шийните и лумбалните прешлени. Изпънете двата крака назад и задръжте за момент. Раменете, бедрата и глезените образуват права линия. Дишайте редовно, не огъвайте бедрата и усещайте как работят мускулите ви. За по-простота е възможно да се опрете на свити колене - винаги е по-добре да направите по-лек вариант, но правилно от по-тежкия, но с риск от нараняване.
5. Съкратители
Stalica в динамичен укрепване на коремните мускули може да причини повече вреда, отколкото полза, ако се направи неправилно. Забравете за „седнал - легнал“, легнете удобно по гръб, сгънете коленете и преплетете пръстите си зад главата. Дръжте брадичката си на поне 15 сантиметра от дупката под врата и издишайте, като отлепите само лопатките от земята. Не се опитвайте да вдигате по-високо - тогава мускулите в предната част на бедрата биха се включили и коремът би се покрил.
6. Английски - Щракнете - Дреп - Скок
И така нататък. Англичаните са предизвикателни, динамични и упражнения за изгаряне на мазнини, кои укрепват не само мускулите, но и сърдечно-съдовата система. Те са комбинация от сила и аеробни упражнения, така че можете да изгорите много калории и да оформите тялото си в идеални пропорции.
Не забравяйте да се разтягате старателно в края на всяко упражнение! Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения и на www.fithall.sk.
Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочети новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.
- 8 упражнения за красиви бедра, които можете да практикувате и у дома; Академия за красота
- 5 прости упражнения, които могат да променят цялото ви тяло за един месец
- 7 упражнения, които ще превърнат тялото ви до неузнаваемост за 4 седмици Придържайте се към този план и изгаряйте мазнини от
- 7 упражнения, които само за няколко седмици ще превърнат тялото ви в неузнаваемо
- 10 упражнения, които изгарят мазнини от корема и ханша за 1 месец С това имате фигура като шушулка до лятото!