Трябва ли да отслабнете или да оформите фигурата си? Тези 7 упражнения ще ви помогнат в това и ще видите резултатите в рамките на 4 седмици. Не е нужно да харчите пари за фитнес зала или различни инструменти за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е ентусиазъм за упражнения и 10 минути от деня ви.

Борд

Как да го направя: Важно правило е да направите правилно дъската. Дръжте гърба и краката изправени по време на цялото упражнение, главата е в продължение на гръбначния стълб.

Резултатът: Ако правите това упражнение правилно, ще укрепите корема, гърба, седалището, краката и ръцете. Също така ще подобри стойката и стойката ви.

Лицеви опори

Как да го направя: Започвате в позицията на дъската, с изключение на това, че ръцете ви са протегнати. Спуснете се бавно, но спрете точно над постелката. Уверете се, че имате твърд гръб, таз и крака. След това бавно се върнете в предишната позиция.

Резултатът: Това упражнение има ефект върху гърдите, ръцете и коремните мускули.

само

Упражнение за бедра и седалище

Как да го направя: Започвате в така наречената котешка поза - коленичите на колене и се подпирате с ръце. Бавно придърпайте левия си крак, свит в коляното, към гърдите и в същото време дясната ръка. Задръжте за момент и след това изпънете ръката напред и крака назад. Направете същото с другия крак и ръка.

Резултатът: Страхотно упражнение не само за бедрата и задните части, но и за мускулите на торса и гърдите. Включвате и мускулите на гърба, седалището и кръста.

Клекове

Как да го направя: Застанете на земята, раздалечете крака с широчината на раменете си, изпънете гърба си. Ходете бавно с изпъкнал задник, сякаш ще седнете на невидим стол, но се уверете, че коленете ви не надвишават пръстите на краката. Ако не можете да запазите равновесие, сложете ръце пред себе си. След това се върнете в изправено положение възможно най-бавно.

Резултатът: Укрепвате мускулите на гърба, бедрата и глезените.

Упражнения за корема

Как да го направя: Легнете по гръб, ръцете са протегнати зад главата, краката са свити в коленете, краката са здраво на земята. Бавно повдигнете ръцете си заедно с горната част на тялото и застанете в средата - така че тялото да образува прав ъгъл, докато задните ви части са все още на земята. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Резултатът: Укрепвате горната част на тялото и в същото време изгаряте мазнини.

Упражнения за корем и задник

Как да го направя: Седнете на постелката, подпрете ръцете си отзад, краката се огъват в коленете. Бавно повдигнете дупето си и изпънете десния крак нагоре, доколкото можете, задръжте го във въздуха за известно време и се върнете в първоначалното му положение.

Резултатът: Укрепвате мускулите в кръста, коремните мускули и седалището.

Упражнение върху колана

Как да го направя: Легнете по корем, стреляйте с ръце в лактите и ги поставете под главата си. Бавно повдигнете горната половина на тялото възможно най-високо, като тазът все още е на постелката. Задръжте за момент и се върнете в първоначалната позиция.

Резултатът: Укрепвате мускулите на гърба и корема.