Кляканията са врата към успеха, когато става въпрос за красива фигура. Те изглеждат прости, но могат да бъдат разнообразни и следователно привлекателни. Вижте сами с тези упражнения за отслабване!

които

10 вида клекове, в които са се влюбили жени по целия свят

Присъединете се към 30-дневното предизвикателство за по-красив фон. Следвайте как да го направите на страницата ни във Facebook или директно ТУК.

1. Основен клек (10 повторения)

Основният клек е за правилната стойка на тялото, разположението на краката по ширината на бедрата и раменете, като същевременно не се забравя дълбочината на опората.

2. Plie клек (10 повторения)

Вид клек, който е насочен към укрепване на вътрешната част на бедрата. Състои се от изправяне на крака с пръстите навън. Дръжте коленете си на една линия с върховете на пръстите си и не огъвайте гърба си.

3. Клек с повдигане на крака до ханша (10 повторения)

Тези клякания са сред физически по-взискателните. Това е основната позиция на клякането, при която когато се върнете в изходна позиция, едновременно повдигате крака си настрани под прав ъгъл.

4. Клек с тазова ротация (10 повторения)

Тези клекове са насочени към обикаляне на таза и дълбока опора. Краката са фиксирани към земята, като ангажират предимно бедрата и дупето. Ние не огъваме гърба си.

5. Клек с погребване на крака (10 повторения)

Клякания, при които погребвате краката си под прав ъгъл към изходната позиция. Редувате десния и левия крак. Обърнете внимание, че кракът докосва седалището, докато цялото упражнение се прави много бавно.

6. Троен клек (10 повторения)

Динамичният троен клек е до голяма степен подобен на основния, но вие оставате в позиция на клек три пъти и след това заемате началната позиция.

7. Сумо клек с изкоп (10 повторения)

Този по-сложен клек се основава на високите изкопи на двата крака в дъга, която се редува. Поставяме ходилата на краката на първоначалното място, от което ги вдигнахме, което е по-трудно за баланса на тялото.

8. Страничен клек (10 повторения)

Клякането по ханша е чудесно съживяване на класическите клякания, докато е важно правилно да се прецени разстоянието между краката ви, така че кракът, по който вървите отстрани, да не се плъзга.

9. Ски клек (10 повторения)

Този тип клек се различава от останалите главно по ширина. Той не е клек широк, а по-скоро тесен. Краката са съвсем леко раздалечени, докато два пъти оставаме в клекнало положение и след това заемаме началната позиция.

10. Клек с скок (10 повторения)

Последният от кляканията е клякам със скок, което е по-труден вариант на основното упражнение за бедра. Когато клякате, не трябва да сте вдигнали токчета, а цели крака здраво на земята (с изключение на скокове).

ВИДЕО: Разгледайте 10 вида от тези клекове подред и ще видите, че ще се влюбите в това обучение

Помня: В допълнение към тренировките, промяната на вашата фигура изисква и здравословна диета. Ние ви препоръчваме консултирайте се с диетолог безплатно, което ще ви насочи по правилния път.