Мъжете искат да имат колкото се може повече ръце, респ. мускули, но често не осъзнават, че ловът за тях може да бъде прибързан и неефективен. Поради това Майкъл Ахбергер събра тези пет точки.

ръце

5 съвета за мъже как да имат по-големи ръце и да не разкъсват мускулите си

От всички мускулни групи големите ръце са сред най-търсените части от мускулния растеж при мъжете. Въпреки големите усилия, повечето мъже не успяват. Или им липсва правилната комбинация от упражнения или несъвършени техники по време на тренировка, те практикуват отделни упражнения. Изграждането на големи ръце изисква комбинация от ключови мускулни фактори. Точното използване на правилните упражнения, правилното натоварване, обема на тренировката, техниката и формата на тренировка могат да ви помогнат да получите мощни ръце за възможно най-кратко време.

Прочетете моите 5 съвета за големи ръце и вярвам, че те ще ви поставят нови цели и ще ви помогнат да разрешите всякакви стагнации:

1. Обърнете повече внимание на трицепса

Най-бързият начин за изграждане на по-големи ръце е да наблегнете повече на трицепсите си, отколкото на бицепсите. Вашите трицепс мускули всъщност са по-големи в горната част на ръцете и съставляват около две трети от общия размер на ръката. Съотношението им по размер също трябва да им дава повече внимание и повече време за упражнения, отколкото на бицепсите. Така че намалете количеството работа върху бицепса и удвоете времето за упражнения на трицепса. Фокусирайте се и върху упражнения за трицепс, които изолират мускулите, като различни дърпания на ролки, френски натиск и други подобни.

2. Избор на правилните упражнения

Независимо дали насочвате бицепсите или трицепсите, правилното упражнение до голяма степен определя колко бързо и ефективно ще растете. Това е така, защото някои упражнения се фокусират върху бицепсите или трицепсите много по-добре от други, особено по отношение на потенциала за растеж и силата. Затова се съсредоточете върху сложни, сложни движения, които ангажират раменете в по-малка степен. Тези упражнения изискват многоставна подвижност и ви позволяват да вдигате по-големи тежести - това от своя страна стимулира тестостерона в тялото ви и ръцете ви ще растат. Включете тези видове упражнения в началото на тренировката, когато сте най-силни.

3. Променете захвата си

Промяната в сцеплението може да има много значителен ефект върху общия размер на ръцете ви. Независимо дали става въпрос за трицепс или бицепс, простата промяна в сцеплението ще ви позволи да наблегнете повече на водещите мускулни групи и да накарате мускулите да работят много по-усилено при всяко повторение.
Например, ако повдигнете ръцете си по-близо една до друга, когато повдигате бицепсите си с пръчката, ще смените фокуса си върху бицепсите и ще поставите по-голям акцент върху външната страна на бицепса. И обратно, изтласкването им поставя по-голям акцент върху вътрешната страна на бицепса. Ръцете по-близо една до друга при някои упражнения за трицепс поставят по-голям акцент върху страничната глава на трицепса, докато тяхното разстояние по-голяма ширина на раменете упражнява по-дълги и медиални трицепс глави.

4. Дръжте ръцете си под напрежение

Колкото по-дълго държите мускулите на ръцете си под напрежение, толкова повече мускулни влакна ще участват в упражнението. Това ще повреди тези мускулни влакна повече и в резултат на това те ще бъдат по-силни и по-големи. Като общо правило движението нагоре трябва да отнеме приблизително една секунда, а движението надолу три секунди за всяко повторение. По този начин мускулните влакна са много по-ангажирани във физическата работа, особено по време на отрицателната фаза на движение. Упражнението, практикувано по този начин, е много по-трудно - така че в пиковата фаза максимално разтягате мускула и след това бавно го пускате. Мускулна стимулация до максимум.

5. Работете до провал

За да рационализирате тренировката на ръцете си, трябва максимално да изтласкате границата на усилията си - да принудите мускулите да растат максимално, да увредят мускулните влакна и след това да ги регенерират.
Упражнението до неуспех увеличава производството на анаболни хормони и други растежни фактори. Затова се опитайте да тренирате така, че винаги да сте близо до провал и понякога да надхвърлите тази граница. Ако е необходимо, опитайте да включите принудителни повторения, отрицателни повторения, за да увеличите интензивността на упражненията.