По време на спортната си кариера преминах не само през различни спортове, но и през различни травми. От изкълчвания, през мускулни разтягания, разкъсвания, фрактури до игралната стая (популярно наричани „пукнати чинии“). Последното ме изключи от тренировъчния процес за повече от половин година. Бях в състояние, в което бях напълно отчаян, защото перспективите за по-нататъшна спортна дейност бяха малко. Дори ми казаха, че съм застрашен от операция и инвалидна количка. Когато си го представях, си мислех, че това е моят край. Не можех да си представя живота без спорт. За щастие го намерих правилният начин как не само да съберете гърба си, но и как да го поддържате в добро състояние, така че да ми служи дълго време.

Въпреки че те предсказваха края на спортната ми кариера, днес мога да прескачам салта, въпреки че преди три години си мислех, че НИКОГА няма да мога да се върна към него.

Сега ви предлагам съвети, които са ми помогнали значително да подобря здравето на гърба си. Те са едновременно съвети за хора, които имат слаб гръб и трябва да укрепят гърба си поради заседнала работа и да влязат в по-добра форма, така че да нямат болка и да не се чувстват ненужно сковани.

# 1: Физиотерапия

Първата важна стъпка е посещение при физиотерапевт. Наричам физиотерапевтите „механици“, защото те възстановяват човешките тела. Те знаят как да коригират различни дисбаланси с правилните упражнения и процедури.

До края те могат да помогнат за укрепване на дълбока стабилизационна система (ядро), което е в основата на повечето проблеми с гърба. Много хора имат тези мускули отслабени. Те са вътре и не можем да ги подсилим с редовни упражнения.

Ето защо професионалната помощ е подходяща. Укрепвайки тези части на тялото, ще забележите огромен напредък в силата, здравето и състоянието на гърба си.

помогнаха

# 2: Масаж

Освен физиотерапия ми помогна и масаж. Благодарение на страхотната справка стигнах до качествен масажист, на когото съм благодарен, че ме постави на крака, след като страдах с болки в гърба. Дори не можете да си представите колко се зарадвах, че след половин година отново можех да ходя нормално. Това беше огромно облекчение.

Този професионален масаж се състои не само от техники за релаксация, но и от корекция.

Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това, защото ако попаднете на грешния човек, това също може да Ви навреди. Търсете експерти и винаги се консултирайте предварително със статуса си.

# 3: Баланс в тренировката

Следващият ми проблем в тренировките беше дисбалансът. Тренирах предимно само коремните мускули, които имах изключително силни, но кръста ми беше много слаб, да не говорим за други части като ханша и т.н.

Ако укрепвате, направете го разумно и балансирано. Важно е да упражнявате мускулите отвътре (ядро - с помощта на физиотерапевт), както и наклонените коремни мускули, долната част на гърба, правите коремни мускули, ...

# 4: Валяк с пяна

Също така се научих да използвам валяк от пяна преди и след тренировка. Това е чудесен инструмент, който мускулите не само се подготвят за тренировка, затопля кожата, дразни нервните окончания, но помага в края на тренировката натоварените мускули също се отпускат и започват качествена регенерация.

# 5: Освобождаване, разтягане, регенерация

Както и в предишната точка. Не става въпрос само за тежестта, т.е. за укрепване, но и за релаксация. Някои хора също имат проблеми с гърба поради прекомерно упражнение. ВНИМАНИЕ, понякога има по-малко повече. Помислете дали да дадете на гърба си качествена регенерация и релаксация.

Освен че се отдадете на автомобилен масаж върху вана с пяна в началото и в края, винаги се опитвайте да се обесите на напречната греда в края и просто да сеете за известно време (дори и с почивки - по-добре от нищо). Това ще разхлаби гърба ви, ще освободи за известно време междупрешленното пространство и ще даде на пресованите плочи място за освобождаване и облекчаване на натиска.

В края на всяка тренировка използвайте разтягане, което е чудесно средство за отпускане на сковани мускули. Понякога проблемът с гърба също се причинява от схванати или свити мускули поради стрес и това оказва натиск върху нервните окончания в областта на гърба, което от своя страна боли.

опитвам се да Охладете тялото си със студен душ, например след тренировка. Тялото се охлажда и процесът на регенерация започва, така че стресираният ви гръб не само се отпуска, но и получава повече хранителни вещества поради по-силния кръвен поток след охлаждане, което означава по-добра регенерация.

Пример за разтягане не само след тренировка

Вярвам, че тези съвети ще ви помогнат и ще бъдете по-здрави от всякога. Преди всичко не забравяйте да приложите тези съвети на практика, в противен случай няма да се получи.;-)

Пилатес или йога също са подходящи упражнения за отпускане на гърба. Програми със същите имена под ръководството на професионални инструктори също можете да намерите тук във Fitshaker:

Искате ли здрав гръб? Вижте също:

Упражнение от професионален треньор на здрав гръб и твърди ръце

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 26/09/2018 и е включена в категорията: Здраве Автор: Matúš Špirko