1. Познайте броя на калориите - на първо място трябва да приемате калории в касата. Ако искате да сте бедни, трябва да приемате около 500 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден. Ако сте гладни за тази промяна, яжте повече фибри и пийте много вода.

които

3. Оптимизирайте приема на хранителни вещества - Когато хората отслабват, те се фокусират върху калориите, но не могат да забравят за получаването на качествени хранителни вещества. Вземете много витамини, минерали, омега-3 мастни киселини, фибри, протеини.

4. Използвайте подправки - подправете храната с подправки или люти чушки. Те съдържат веществото капсаицин, което насърчава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините. Също така потиска апетита.

5. Пийте зелен чай - неподсладеният зелен чай може да ви снабди с енергия и да подпомогне изгарянето на мазнини с до 17%. Не пийте обаче повече от 6 чаши на ден.

6. Подкрепете работата на държавната канцелария - Ако постоянно се чувствате уморени, слаби, косата ви пада и трудно се влошавате, проверете състоянието си. Също така може да забави метаболизма и да предотврати загуба на тегло.

10. Сложете яйца на закуската - яйцата ще ви помогнат да овладеете глада си и да намалите апетита си. Хората, които закусват яйца, губят 65% повече килограми от тези, които имат сладкиши сутрин.

11. Увеличете мускулната маса - Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще трябва да изразходва тялото, за да функционира. Затова си струва да отделите време за укрепване.

12. Използвайте повече ходене - Предпочитайте ходенето, когато е възможно. Имате ли баланс в Dzinakak? Не го използвайте. Качете се по стълбите хубаво.

14. Пийте много вода - Дехидратацията също може да има отрицателен ефект върху активността на тялото и загубата на тегло, така че трябва да пиете достатъчно. В същото време водата помага да се поддържа по-дълго чувство на ситост.