упорствате

Новогодишните решения често завършват с неуспех, но има няколко тактики, които да ви помогнат да постоянствате.

Месец януари е началото на новата година и в същото време е месецът, в началото на който много хора правят новогодишни решения. Само една трета от ангажиментите обаче ще продължат по-дълго от първия месец. Решенията за Нова година често завършват с разочарование, независимо дали става въпрос за спестяване на повече пари, повече упражнения или упражнения, по-здравословно хранене, отказване от пушене или прекарване на повече време със семейството. Новата година трябва да бъде ново начало, но как да се уверите, че новогодишните решения не станат само празни обещания за себе си и че най-накрая останете тази година в това, което имате предвид, и променете нещо в живота си.?

1 | Поемете добри ангажименти

Добрият ангажимент има няколко критерия. На първо място, трябва да е лесно, защото от нищото вероятно не можете да промените живота си на 180 градуса. Вместо това се съсредоточете върху една или две цели, които са най-важни за вас. Не е лесно да изберете кой ангажимент е правилен, но ако не можете да решите, опитайте да изберете този, който би имал най-голямо влияние върху вашето щастие, здраве или чувство за изпълнение. Например отказът от тютюнопушенето би изпълнил не само една от тези области. Определено следвайте себе си, а не това, което някой друг ви казва, защото това е вашият ангажимент, вашият живот и вашето решение.

2 | Вашите цели трябва да бъдат реалистични

3 | Правя план

Нищо не се случва само по себе си, така че е важно да имате план, който да ви помогне да останете. Ако се опитвате да промените един от навиците си, разделете го на три части - стимул, рутина, награда. Разберете какво стои зад вашия лош навик, каква е вашата рутина и каква е вашата награда. След това намерете начин да промените поведението си, тоест вашата рутина. Например, ако се опитвате да започнете да бягате, вашето предложение може да бъде да се облечете за него.

4 | Не се отказвайте!

Въпреки че в началото е много трудно, не се отказвайте. Останете в плана си цял месец, всеки ден, без изключение. Казват, че само 18 дни са достатъчни за формиране на навик, но понякога може да отнеме и година. Трябва да издържите тези дни без извинение. След първия месец всичко ще бъде по-лесно, защото навикът ще е близо до вас, тялото ви, но и главата ви. Ако случайно се откажете, започнете отново. В крайна сметка можете да поемете ангажименти по всяко време, не само за Нова година. И можете да ги срещнете по всяко време през цялата година.

Ако трябва да упорствате в ангажимента си, трябва наистина да искате промяна. Само желанието да знаете какво би било, не е достатъчно, за да ви държи мотивирани в дългосрочен план. Според психолозите е необходимо дадена промяна да е близка и лична за вас и бихте искали да промените нещо, дори ако бяхте единственият човек на света. Дългосрочната промяна е възможна само ако мислите позитивно и има пречки за преодоляване.

5 | Заменете стария си навик с нов

Един от възможните начини да спазите ангажиментите за Нова година е просто да замените старите лоши навици с нови и добри навици. Това е същото като да имате малко дете, което се опитва да развие нови навици. Например, вместо винаги да слагате чипове за вечерен филм, опитайте да изпиете топъл чай.

6 | Наградете себе си

Важно е да знаете как да бъдете възнаградени за добре свършена работа или ангажимент, който е добре спазен. Не се награждавайте обаче всеки ден, пазете го само за специални случаи.

7 | Отървете се от лошото влияние

Много хора в близост до вас ще искат да ви помогнат, но ще има и такива, които ще ви задържат или дори директно или индиректно ще ви подтикнат към поведението, с което се опитвате да се борите с вашия новогодишен ангажимент. Ако чувствате, че някой има лошо влияние върху вас и се опитва да ви води по лоши пътища, ясно защитете позицията си. Ако все пак ви притиска, помолете го да не ви говори повече по темата или да го избягвате, ако е възможно.

8 | Бъдете гъвкави

Добре е, ако имате цел, но целта ви трябва да бъде поне възможно най-гъвкава. Не се стремете да бягате всяка друга сутрин, а да бягате през ден по всяко време. Животът често е непредсказуем и никога не се знае какво ще попречи на вас и вашия план.