отслабване

Колоезденето е подходящ начин да ни помогне да изгаряме мазнини, когато отслабваме, подобрява метаболизма ни, консумацията на калории е относително висока и по този начин се подобрява ефекта на отслабване. Колоезденето е аеробна дейност. Количеството изгорени калории зависи от продължителността, усилието (сърдечната честота) и редовността на упражненията. Колоезденето има няколко предимства пред другите дейности.

Колоездене - консумация на калории

Консумацията на калории варира, много зависи от интензивността на колоезденето. Не забравяйте, че по-голямото натоварване не означава автоматично по-бързо отслабване - пулсът и диетата също са важни.

Консумацията на калории е показана в таблицата на час (60 минути).

Вашето тегло е 60 кг 75 до 90 кг

Колоездене - 12 км/ч 305 kcal 390 kcal 435 kcal

Колоездене - 20 км/ч 585 kcal 665 kcal 780 kcal

Стационарен велосипед - 20 км/ч 435 kcal 480 kcal 530 kcal

Консумация на калории за други дейности в таблицата "Консумация на калории - таблица"

Предимства - колоездене за отслабване

  1. Може да се практикува активно и от хора с наднормено тегло, защото колоезденето не натоварва ставите, както при другите упражнения.
  2. Колоезденето укрепва цялото тяло, дори ако чувствате, че са заети само краката - укрепва мускулите на цялото тяло
  3. Освен мускулите, колоезденето укрепва и кръвоносните съдове и сърцето, ускорява метаболизма, подобрява имунитета и издръжливостта, респ. състояние
  4. Консумацията на калории е относително висока
  5. Колоездене за отслабване да, просто трябва да намалите пулса си

Недостатъци - колоездене за отслабване

  1. Трябва да намерите редовен час, маршрут и да вземете решение
  2. Неблагоприятните метеорологични и зимни сезони могат да развалят планираното ни колоездене. Алтернатива е стационарен велосипед или орбитрек или друга дейност

Запомнете: Оценете здравето си, консултирайте се с лекар относно годността на колоезденето, проверете техническото състояние на мотора, носете каска и подходящо облекло, използвайте светлини

Принципи на колоездене за отслабване

  1. Започнете с разтягане, циклирайте бавно в началото, постепенно ускорявайте
  2. Циклирайте поне 2-3 пъти седмично, в продължение на 60 минути, за да направите колоезденето наистина ефективно за отслабване
  3. Пулсът трябва да бъде около 120 удара в минута - това е индивидуално по отношение на възрастта. Подробно в статията "Пулс - отслабване"
  4. Поглезете се с храна, съдържаща въглехидрати 90 до 120 минути преди колоездене (за енергия) и след хранене, яжте храна, съдържаща предимно протеини - протеини

Резюме:

Колоезденето е чудесно за отслабване, просто трябва да се подготвите добре за него, да следвате редовността, да не подценявате пулса си и резултатът ще бъде адекватна консумация на калории, по-бърз метаболизъм и особено по-здраво и по-лошо тяло. Не забравяйте, че въпреки че моторът е чудесен за отслабване, все пак е вярно, че основата за отслабване е правилната диета.