На нашия сайт имаме няколко много добри статии за диетата при кърмене, напр. от MUDr. Бабинска, която предлагат вдъхновение на какво да си готвя, ако кърмя.

сучещ

В дискусиите под тези статии много често имаше коментари, че изброяваме храни, неподходящи за кърмещи жени - прочетете коментарите, ако искате - има много от тях, направете свое мнение.

Аз лично възприемам темата ХРАНА ПО ВРЕМЕ НА КРЕМЕ, често ненужно догматизирана и често неразбрана от жените.

Трябва да се огранича да ям, когато кърмя?

Че ще кърмя (или планирам) да кърмя бебето си дълго време, не означава, че ще бъда през цялото това време (или по-голямата част от него) на много умерена и "безпроблемна" диета.

Много жени са загрижени, че диетата ще навреди на корема на бебето или ще предизвика алергична кожна реакция. Ако трябваше да го разгледаме напълно в детайли - бебето ви може да се разлее от абсолютно всичко и коремът му може да боли от белените ябълки, които сте яли.

Ако искате да направите подробна профилактика, ще получите яхния и тридневни кроасани. От моя гледна точка това не е целта, а напротив - мисля кърмачка трябва да получи след шест седмици (в зависимост от това как се е чувствала, как е преминал медицинският преглед, как се е проявило детето през този период) започнете да включвате в диетата си всичко, на което е била по време на бременността си (но и пред него) свикна. И преминете към нормална диета възможно най-скоро.

Включването в диетата означава, че избирам една храна, която не съм ял временно, консумирам, изчаквам около 12 часа и когато детето не показва признаци на проблеми, приемам тази храна като „кошер“ и обикновено я добавям към нормалната си диета. Ако детето има проблем с храната, ще изчакам 2-3 седмици и ще опитам отново.

Храна и колики

Наоколо свежите майки се справят с коликите на децата си. Концепцията КОЛКО е наистина обхващаща у нас помете много неща, които нямат нищо общо с коликите като такива.

Ето защо, преди да започнете да се занимавате с диетата си, опитайте се да помислите за други контексти, ежедневието на детето, нивото на стимулите, които то получава, пушачите в семейството ви и може би собствения му стрес, умора и нервност, начина и честотата на хранене, които неизбежно засягат детето ви.

Ако започнете да решавате диетата, опитайте се да се ориентирате напр. съгласно следните точки:

  • Ям това, което е родено, консервирано, култивирано през нашите природни условия. Избягвам екзотика:-)
  • ще опитам яжте редовно, 5 - 6 пъти на ден. Въпреки че понякога ми се струва невъзможно и тичам вкъщи по пижама в три следобед, опитвам се да приготвя запас от плодове, зърнени храни, пълнозърнести продукти, които да мога да "ям" непрекъснато, освен да се грижа за бебето си .
  • Аз спя списък с ястия, които ми правят добре, те искат да продължа да спекулирам какво мога и какво не мога да правя. Ако желаеща баба излезе с въпрос какво може да ми сготви, за да ми помогне, ще й дам този списък и няма да обсъждам пържени супи от раска, стига да ми е гадно да чуя думата раска.
  • ще опитам предварително приготвена храна, така че да имам малко запаси във фризера, за да мога винаги да приготвя храна за около 20 минути.
  • За вдъхновение мога да разгледам списък с храни, които не трябва да се ядат официално, но да им се дава приоритет Контролирам се, с тялото си и собственото си дете ще избера комбинация, която ще подхожда и на двама ни (ако имам ягоди, касис от собствената си градина, ще го пробвам в много малки количества и ще изчакам реакцията).

Примери за хранене, подходящо за кърмене

Закуска

  • Хляб с масло, краставица, зелена салата
  • Зърнени храни, кисело мляко, парче ябълка/малко домашно сладко
  • Хляб/сладкиши (идеално пълнозърнесто), извара с лук
  • Домашна торта (приготвяне за около 10 минути, изпечете сами, или питаме баба:-))
  • Сладкиши, твърдо сирене, краставица, закваска
  • Печено говеждо, сладкиши, зелена салата, чушки
  • Коледа с масло и мед/сладко
  • Хляб/сладкиши/препечен хляб със сирене, шунка и зеленчуци
  • Овесени ядки (овесени ядки, приготвени във вода), с печен банан/ябълково хранене
  • Риба тон, тъмен хляб, масло, краставица
  • Сладкиши, разпространение на bryndza
  • Извара със сол и натрошена раска, пълнозърнест хляб

Супи

  • Бульони от всякакъв вид. пиле, пиле, говеждо месо
  • Картофи кисели (дамските картофи се готвят във вода, добавят се сол, дафинов лист и черен пипер, когато картофите омекнат, се добавя сметана/кисело мляко, смесено с малко вода и супена лъжица полугрубо брашно, оставете да заври)
  • Яйчена супа с раска
  • Зеленчукова супа (настържете моркови, кольраби, нарязани картофи, гответе, когато зеленчуците омекнат, добавете малки тестени изделия или кнедли от грис)
  • Супа от рибно филе с моркови
  • Френска супа
  • Кремообразна супа от тиквички

Второ хранене/вечеря

  • Печено пиле (евентуално пълнено), с ориз/картофи
  • Пилешки перкелт с тестени изделия (перкелтът може да бъде и замразен)
  • Палачинки с извара
  • Естествени пилешки гърди, с ориз и компот
  • Печени картофи с тофу и сметана (или със зеленчуци и сирене)
  • Кнедли със сирене
  • Оризов пудинг с компот или салата от пресни плодове
  • Спагети със сос от сирене
  • Гренадир
  • Всяко печено/задушено месо, с ориз, кус-кус, картофи, пшеница и зеленчукова салата
  • Печена риба с картофи
  • Печени тиквички/тиква/патисон (пълнежът може да бъде само зеленчуков с хляб, яйце или дори кайма)
  • Ризото (вероятно ще останем с малко месо от бульона, което е идеално за ризотото)
  • Спанак с картофи и варено яйце
  • Елда каша за солено или сладко
  • Картофи, изпечени в корите им с киселина
  • Сос от тиква/тиквички с яйце или кольраби

Трета и пълноценна храна

  • Пълнозърнести зърнени храни или бисквити (ние избираме някои, които съдържат захар и мазнини като стандарт),
  • Плодови закуски - идеални от собствени ресурси
  • Кисели млека - пробиотични, бели, нещо, което все още може да се нарече кисело мляко (добра „баба“ и игриво здраве от Posázaví, а не)
  • За фино настъргани моркови с ябълка (или с настърган кокос или стафиди и капка кленов сироп)
  • Зеленчукови и зародишни салати (зеленчуците могат да бъдат леко запържени в тиган или сурови: краставица, тиквички, тиква, патладжан, моркови, кольраби, цикория, маруля, манголд, цвекло, праз, колраби, чушки)
  • Домашна баница, безквасен, обикновен пандишпан с кайсиево сладко или бубланина с череши .
  • Сирена - за предпочитане твърди, резки, ако нямате проблем с вагинални гъбични инфекции, можете да опитате и гъбични сирена
  • Елда, ориз, царевичен чипс

И как? Чувствате ли, че наистина няма какво да ядете по време на кърмене? Разбира се, всеки от нас има различни вкусове, различни любими храни, опитайте се да си поиграете малко със собствените си и вашият списък определено също ще бъде доста богат. И можете също да ни пишете за това и да споделяте своя опит.