Имате ли по-малко движение у дома и натоварвате ума си със същите проблеми? Спрете и започнете да се грижите повече за себе си! Всички следващи дни по време на карантина също могат да бъдат красиви и полезни. Нека да движим тялото си и да не го оставяме да наддава. Как да го направя?

напълнявате

Определено няма да е лесно, тъй като най-често „попиваме“ приятна релаксираща атмосфера у дома. По-рано беше така след всеки тежък ден, но сега е обратното - имате ли време да подарите? Използвайте това слънчево време за по-умерена диета и редовни упражнения. Освен това има още няколко гарантирани съвета как да не наддавате отново и да обичате отново.

Проверете себе си и не изневерявайте

Само ще се заблудите и ще платите всичко със собственото си здраве. Балансираното хранене и редовните тренировки са в основата на успеха, но не забравяйте и това - по-добре е, отколкото да ходите с кола пеша, ако не сте на последния етаж, използвайте стълбите, използвайте всеки свободен ден за по-дълги разходки сред природата със семейството си. Говорете много, помнете приятни преживявания и вместо шумен телевизор, погледнете в дневника си с калории.

Калоричен дневник

Разбира се, можем да "коригираме" и стойностите в дневника на калориите, само така че цифрите да са перфектни. Но защо да го правим? Калориен дневник е разумно решение, особено за начинаещи. За тези, които все още нямат такъв преглед на качеството на отделните храни и тяхното въздействие върху нашето тегло.

Отбелязвате енергийния си прием от закуска до вечеря, не забравяйте консумираните напитки и всички „дреболии“. Само по този начин, след няколко дни, можете да разберете развитието на вашите усилия, самодисциплина и полза за вашата собствена физическа форма. Много приложения също са оборудвани с различни допълнителни функции, където можете да маркирате собствените си идеи или да се консултирате с неясноти относно здравословния прием на енергия онлайн.

Днес изключително?

Това е най-честата "защитна" реакция на начинаещите след първите успехи. Днес мога да се отдам по изключение - спи по-дълго, пийни нещо сладко и не тренирай. С изключение на правилото и отново сме в началото. Великденските празници наближават и точно сега е най-доброто време да започнете да отслабвате. Това е единственият начин да тествате собствената си самодисциплина и „издръжливост“.

Упражнявайте не умерено, а силно интензивно

И е възможно и у дома. Поредицата от високоинтензивни HIIT упражнения включва общоизвестни манивели, удари, клекове, навеждания или мъртва тяга, които можете да използвате, за да превземете цялото тяло. Такова упражнение трае максимум 45 минути и наистина ще се потите. Това подобрява оксигенацията, кръвообращението в тялото и съответно извличането на вредни отпадъчни вещества. Основно правим всичко с усмивка и за наше собствено удоволствие. Късмет!