Психическо прекъсване преди важно състезание
Спортистите тренират и точат, но много пъти идва състезание, където изведнъж усещат своето главата не слуша. Те си казват: в края на краищата се получи отлично в тренировките, подготвителните състезания също преминаха гладко и изведнъж има повече конкуренция и те се чувстват по различен начин. Сякаш тялото им принадлежи на някой друг. Те се опитват да правят всичко както трябва, да останат спокойни и да се концентрират напълно, но обстоятелствата не им позволяват. Каквото и да се случи по време или преди състезанието, това ще повлияе на психическото им благосъстояние.
Изведнъж не става. Колкото повече се опитват, толкова по-лошо става. Усещането за провал и разочарование се корени дълбоко в главата и не им позволява да извлекат максимума от себе си. Те се питат какво се е случило и отговорът е ясен. Психиката беше силно ударена.
Прочетете също:
Също така си струва да тренирате психиката
Справяне със страха, нервността, емоциите, концентрацията и периодите на неуспех е част от спортния свят на онези, които искат да се изкачат възможно най-високо. Те инвестират пари и време в тази част от спортните тренировки. Те ще се връщат при тях много пъти под формата на спортни постижения. Много спортисти претеглят и твърдят, че нямат нужда от него. В един момент наистина може да бъде, но с времето те ще разберат и почувстват нуждата работете и на вашата психическа страна. Те искат да бъдат по-издръжливи и способни да контролират тялото и ума си по майсторски начин.
Според изследванията успешните спортисти се отличават в сравнение с по-малко успешните спортисти по-голямо самочувствие, по-висока концентрация и способността за по-добър контрол на ситуациите по време на състезанието, по-добра мотивация и решителност.
Използвайки умствени техники, пиковите изпълнения постигат по-стабилен, по-добър контрол на идеите, отделни стъпки по време на изпълнението, могат да планират по-добре цели и да управляват периоди на неуспех. Те си имат повече доверие и не се оставят да бъдат контролирани от негативни външни влияния.
Как трябва да изглежда психическото обучение?
Психическото обучение трябва да бъде систематично, добре планирано, контролирано от компетентно лице. Ide o умствено обучение за подобряване на представянето, което спортистът практикува и постепенно го прилага към тренировките дори в състезателния период, когато тежестта върху психиката е най-голяма.
Елитните спортисти използват технологии определяне на дългосрочни и краткосрочни цели за поддържане на мотивация. Много е важно техника на обучение внимание, концентрация и въображение. Най-добрите могат да се представят на границата на своя потенциал и да имат перфектен контрол вътрешна речева техника, което им помага да постигнат целите си. Те знаят как да използват натиска в своя полза, справят се с безпокойството, притесненията, страха и лесно могат да се справят с обезпокоителни фактори.
Когато прилагате психологическа подготовка към тренировъчния процес, е важно спортистът да е наясно, каква роля играе психиката за постигане на изпълнение. Ако иска да работи върху себе си и да усъвършенства умствените си умения по собствена воля, следва практическата част, по време на която той първо ще усвои нови умения и ще ги автоматизира. След това идва интеграцията на тези умения в тренировките и накрая симулацията на умствени техники и тяхното приложение към състезателни ситуации.
Целта е да научим спортиста да си помага във всяка ситуация, дори без треньор или психолог.
Треньор и психолог придобиват задачи съветници, с които спортистите си сътрудничат, но не са зависими от тях. Елитните спортисти ефективно се справят със стресови ситуации и се адаптират плавно към промяната.
Кога е най-доброто време да започнете умствено обучение?
Ако не е необходимо, тогава до извън състезателния период. Понякога спортистите се обръщат към спортни психолози по време на състезателния сезон, защото ситуацията става непоносима. В такива случаи процедурите се различават, но резултатите също могат да бъдат незабавни.
За тази подготовка е идеално да изберете период извън състезанието, когато има достатъчно време за опознаване, планиране. Дългосрочното сътрудничество ще помогне на спортиста укрепване и изграждане на силно психическо ниво и постигане на значително по-добри резултати през следващия сезон.
Психичното обучение е процес, който отнема време и трябва да бъде включен годишен цикъл на обучение. За съжаление някои спортисти смятат, че няколко консултации със спортен психолог ще ги променят, че ще станат силни и решителни личности, които няма да бъдат изненадани от нищо и ще се справят с всичко с лекота. Би било чудесно, но както постепенно се учеха и усъвършенстваха в спорта си, така и тренираха години наред умствената подготовка изисква пространство за учене, закотвяне и автоматизиране на новосъздадени навици.
Процедура за психическа подготовка
Спортистът, заедно с психолог, първо ще се съсредоточи върху психическите навици, използвани до момента. Психологът изследва неговите възгледи, състояния и нагласи, анализира интерпретацията на неговата реалност. Те също се занимават с разграничаване между реалност и субективна оценка. Те работят върху целите, засилват мотивацията и постепенно тренират нови умствени техники, които спортистът придобива и използва в тренировъчния процес и извън него.
Психологическата подготовка е систематична програма от постепенни стъпки, фокусирани върху премахване на негативните симптоми, засягащи работата без подробен анализ на спортистите. Акцентира се върху бъдещето и конкретни стъпки, които ефективно засягат мисленето и действията.
Психични техники
Спортистите използват много техники и процедури, винаги зависи от тяхната личност и индивидуалните нужди. Това може да бъде симулация на определени ситуации. Постепенно свикване с трудна ситуация, обучение за управление и подготовка за нея. Практикуване на желани реакции, преоценка на предишни реакции и развиване на ново отношение към предизвикателни ситуации.
Въображение
Поставянето на цели формира основата на умственото обучение, използването им във въображението играе важна роля за поддържане на висока мотивация. Често използвана техника на въображението учи спортистите да се използват идеи за определено събитие, които след това се реализират в действителност. Независимо дали става дума за постигане на конкретна цел или просто за дадено движение, техника. Спортистът се научава да използва идеите си, да контролира и регулира тяхното съдържание. Въображението допринася за правилното решение преди извършване на действието и по-ефективното му изпълнение. Подпомага мотивацията и по този начин помага да се поддържа правилната енергия в спорта.
Световните изследвания показват това повече от 95 процента от най-добрите спортисти използва въображението като често срещан начин в тренировъчния и състезателен процес. Да имаш ясна и конкретна представа за това какво иска да постигне спортистът, способността да го усетиш в детайли и да го оцелееш в ума, е основата за постигането му.
Техника за самообучение
Използва се за спиране на нежелани мисли, които се появяват особено преди състезания и в напрегнати ситуации. Например чрез разсейване, вътрешен разговор със себе си или намиране на мотивация.
Спри техника
Отрицателните мисли разсейват, абсорбират енергия и ви пречат да се представяте добре. Техниката „Стоп“ работи, като ви кара спортистът умишлено предизвиква негативна идея или мисъл и използва думата „стоп“, за да се опита да я спре. С спирането на мисловната верига тя се прекъсва и има място за прилагане на подходяща и желана идея, идея. Обучението по тази техника е много ефективно и постепенно може да бъде добре усвоено и пренесено в състезанието.
Многогодишният опит показва, че тези спортисти, които работят и развиват своите умствени умения, са сред световния елит в сравнение с тези, които се занимават само с физическа подготовка. Умствената тренировка е също толкова важна, колкото и физическата, и ако спортистите не тренират психиката си, те няма да разгърнат пълния си потенциал.!
Прочетете и тази статия: