Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Максимално спортно обучение: 5 съвета за гарантиране на резултатите

Автор на статията: Мартина Блахушакова 16.11.2020

Страхотните резултати от спортни изпълнения включват, освен самото упражнение, и цял комплекс от важни дейности. Каква роля играе спортното хранене в тренировките и какво ще повлияе на развитието на мускулите?

Което ще подкрепи най-добрите спортни резултати?

Няма нужда да прекарвате часове в упражнения всеки ден, освен ако не сте най-добрият спортист. Въпреки това, дейностите, които ви водят до най-добрия резултат, трябва да станат приоритет за вас.

# 1 Редовна спортна дейност

Може би не е изненада, че изграждаме мускули чрез физическа активност. Трябва обаче да имате две неща: планирайте как да го направите и реалистични очаквания . Ще постигнете желаните резултати с редовна активност, когато не оставяте упражнението на случайност. Планът ще гарантира, че няма да пропуснете нито една мускулна група и да дадете време на всяка от тях да се регенерира.

# 2 Регенерация и адекватна почивка

Релаксация и възстановяване след тренировка е толкова важно, колкото и упражненията . Той дава възможност за регенерация на тъканите, по-ефективно обучение и мускулен растеж. След тренировка направете малко разтягане, вземете душ с редуващи се температури, от време на време се свържете с масажист. Важна част от релаксацията е сън . Това ще позволи производството на важни хормони, включително хормони на растежа.

максимум

# 3 Спортно хранене

Правилният хранителен режим ще осигури достатъчно енергия за упражнения, ще ви даде възможно най-добро представяне и е в основата на спортния успех. Какво добро спортно хранене трябва да съдържа мъжете и жените?

  • 5 порции плодове и зеленчуци (източници на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти),
  • пълнозърнеста храна,
  • здравословни мазнини,
  • достатъчно протеин, който формира основата за изграждане на мускули (получавате ги от месо, яйца, суроватка, ядки, млечни продукти, риба или естествени хранителни добавки).

Съвет за качествено спортно хранене:

Аксесоарите за спортни мъже и жени също си струва да се опитат. Например, такъв чист суроватъчен протеинов изолат, който е абсорбира изключително бързо и лесно . Iso Whey Zero от Biotech USA се произвежда от прясно краве мляко. Iso Whey Zero Съдържа 21 g протеин в една доза, не съдържа антибиотици, химикали или други замърсители .

Веганите не трябва да се притесняват за:

На пазара има и качествени протеинови добавки, които те не са от животински произход . Biotech USA Vegan Protein е комбинация от оризови и грахови протеини за допълване на оптималното количество протеин. Освен това е опакован в хартиена обвивка, за да се намали количеството пластмаси. Съдържа 3 вида суперхрани, богати на витамини и минерали и 19 грама протеин в една доза.

# 4 Редовност и време

По-честото хранене ще гарантира, че няма да гладувате и тялото няма нужда да складира „за по-лоши времена“ под формата на съхранение на мазнини. Тя яде планирайте предварително, идеален предния ден. Това ще избегне риска да бъдете „гладни за вълци“ на следващия ден и да посегнете към хранене, което ще убие усилията ви за натрупване на мускулна маса или отслабване. .

# 5 Хидратация

Огромен брой хора подценяват важността на хидратацията. Прилага се просто уравнение: лоша хидратация = лоша производителност, психическа и физическа. Засяга не само работоспособността, но и съня, здравето на ставите, регенерацията, бъбречната функция, което извежда отпадните продукти от тялото.

Спад от 2% вода в тялото може да причини малко, но критично намаляване на мозъка, което може да наруши нервно-мускулната координация, да намали концентрацията и да забави мисленето. Дехидратацията може също да намали издръжливостта, да намали силата, да причини крампи и да забави мускулната реакция (bodybuilding.com).

Обучението не се отнася само до движението - вие вече го знаете много добре. Опитайте горните съвети и ще видите, че няма да съжалявате.