храните

Много жени избират да кърмят бебетата си. Периодът, през който децата са напълно (т.е. изключително) кърмени, може да варира по дължина. Един въпрос обаче остава същият: Как жената трябва да осигури възможно най-добрите грижи за себе си и тялото си през този период? И как трябва да изглежда нейната диета?

Как да се храните по време на кърмене

Много жени избират да кърмят бебетата си. Периодът, през който децата са напълно (т.е. изключително) кърмени, може да варира по дължина. Един въпрос обаче остава същият: Как трябва през този период жената да осигури възможно най-добре себе си и тялото си?

По време на бременността тялото на жената натрупва мастни резерви, които бавно ще се консумират поради увеличената консумация на калории по време на кърмене. През първите четири месеца кърмещите жени се нуждаят от около 500 калории повече от обикновено: Това съответства на около две чинии зеленчукова супа или три филийки пълнозърнест хляб с нискомаслено прясно сирене.

"Не забравяйте - вече сте двама!"

Това наистина е вярно, но само до известна степен, че сега ядете "за двама". И в този контекст възниква въпросът: Но какво да ям? Приемайте кърменето като стимул да продължите да поддържате здравословните хранителни навици, които сте спазвали по време на бременност. Пълнозърнестите хлябове, зърнени храни, плодове, зеленчуци и като цяло храни с високо съдържание на калций и желязо са идеалната основа за вашата ежедневна диета.

Бременност и диета

Назад към оригиналния герой

Често се разглежда въпросът дали една жена може или трябва да спазва диета по време на кърмене. Кърменето напряга тялото и по този начин спомага за естественото разграждане на натрупаните по време на бременност мастни запаси. Добре е да преминете постепенно към диета с ниско съдържание на мазнини или да ядете малко по-малко, но трябва да започне два месеца след раждането.

Въпреки това радикалните диети обикновено не се препоръчват, тъй като те освобождават организма от вредни вещества и тези свободни токсини, които попадат в кръвта, също могат да влязат в следи от кърмата.

Хранете се спокойно по-често, но обърнете внимание на качеството на „десетия и водачите“: кисело мляко, млечни шейкове, пълнозърнест хляб със салата или риба тон, сирене, печени картофи и т.н. те са идеално ястие сред основните ястия.

Пийте достатъчно

Пийте достатъчно - препоръчва се около 12 чаши (или три литра) вода на ден. Колкото повече пиете, толкова повече течности са готови за производство на мляко. Във всеки случай не бива да се насилвате да го правите, защото според консултантите по лактация може дори да има обратен ефект.

Какво не можете да направите

Във всеки случай трябва да забравите за никотина и алкохола - освен това трябва да се опитате да разберете кои храни не харесва детето ви. Тази непоносимост обикновено се проявява чрез неспокоен сън или реакции върху кожата.