Калориите отново започват да атакуват тялото ни. Те започват отново коледно седене и тържества преди края на годината. И разбира се искате да изглеждате зашеметяващо в прекрасна рокля на партита. Бихте искали да се поберете в любимите си дрехи?
Не се безпокой. Все още има време да не наддавате и ах, вие също искате да отслабнете във времето преди коледните партита. Трябва да го направите за мен - Не за някой друг! Вашата решителност и дисциплина са да се придържате към правилните принципи на хранене, диетичен план и график на упражненията.
1. Не е нужно да гладувате, да се побере в дрехите ви. Стомахът ви ще се избие, ако ограничите приема на храна, но също така не е нужно да ядете, докато не сте наистина сити. Яжте, докато не сте изядени на 80%, след това спрете и не яжте повече. Не пропускайте да не пропускате закуска.
2. Яжте правилната храна. Избягвайте нездравословни диети. Яжте плодове вместо бонбони. Замразено мляко или кисело мляко вместо сладолед. Напълно изпуснете лимонадите или сладките напитки в полза на водата. Също така отстранете кожата от пилето, преди да го изядете и яжте пилешки или пуешки гърди. Яжте много бяла риба.
3. Въведете хранене дневник. Запишете всичко, което ядете, и изчислете колко калории консумирате всеки ден. Определете по някакъв начин целта си за намаляване на калориите, например можете да намалите приема на калории, като замените нездравословната храна със здравословна храна и не на последно място, като наблюдавате размера на порциите.
4. В допълнение към намаляването на приема на калории, отделете 45 минути всеки ден упражнение. Опитайте проста тренировка у дома, изкачете се по стълбите или посетете отново фитнес залата.
5. Пии много вода. Важно е да имате предвид, че трябва да изпиете поне една чаша вода преди и една чаша вода след тренировка. Трябва да пиете 0,3 - 0,4 литра подходящи течности (не подсладени) на 10 кг от теглото си
Следвайте този план всеки ден и трябва да влезете във форма преди Коледа.