Няма да лъжем, ние, словаците и чехите, принадлежим към народите, които могат да пият. Никой не казва, че всички сме алкохолици, но тази „наркотична напитка“ е някак си вкоренена в нашите традиции и ако случайно се откажем от нея, ни смятат за почти странни. Но да кажем, че не сме странни и че няма да се свеним от това. Каква е връзката между алкохола и упражненията, отслабването и натрупването на мускулна маса? И как може да се "оптимизират" доходите му?

упражненията

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Алкохол и отслабване

Що се отнася до отслабването, алкохолът очевидно не е едно от нещата, които ще ви помогнат. Той не само съдържа празни калории (и то не малко), но и „изключва“ установената от вас загуба на тегло, т.е. окисляване на мазнините. Тялото го приема като токсин, който иска да излезе възможно най-скоро от кръвообращението си и т.н. обработката му има предимство пред някои други дейности. Освен това, когато пием (или сме след маймуна и все още имаме остатъчен алкохол в кръвта), ни се искат най-нездравословните храни - бърза храна, сладкиши, солени глупости, което е най-лошата комбинация за отслабване.

Що се отнася до тези празни калории (т.е. калории без никаква хранителна стойност), алкохолът е на второ място. Тоест веднага след мазнините, които са най-калорични. Например, кутия от 330 мл бира от 12 ° съдържа около 150 ккал. За да изгорим тази консерва, трябва да направим приблизително:

  • 15 минути джогинг
  • 30 минути с колело
  • 30 минути бърз танц
  • 35 минути пеша
  • 45 - 60 минути измиване и кола маска с кола

Алкохол и мускули

Вторият отрицателен ефект на алкохола върху човешкото тяло е значително забавяне на синтеза на протеини, което просто означава това ако пиете, ще изградите по-малко мускули на тялото си. Изобщо не е необичаен обичай да се чувствате добре преди нощното парти и по този начин да облекчите разкаянието от следващата вечер. Въпреки това, само след тежка тренировка, алкохолът има най-лошия ефект върху тялото в тази посока, тъй като предотвратява регенерацията ви, като забавя синтеза на протеини с до 20%. Така че ако тренирате една вечер и след това успеете да прекалите в същия ден с течно забавление, няма да пропуснете много мускули. Просто унищожавате мускулите във фитнеса и след това не им давате място за регенерация. И има тенденция да боли повече, отколкото след обичайното обучение.

Алкохол и спортни постижения

Влиянието на алкохола, разбира се, е тествано няколко пъти върху спортистите и техните постижения. В едно проучване група спортисти са получавали 3 водки вечер, а представянето им се следи на следващия ден. Намалението на силата в тази група е до 45%. Втората група спортисти получиха само 1,5 чаши водка и на следващия ден не видяха абсолютно никакъв спад в силата. Разликата е само 1,5 чаши 40% алкохол и почти половината мощност е поразителен, но този факт показва, че човешкото тяло има своите граници, надвишаването на които може да не се отплати.

Алкохол и хормони

Проучванията показват, че алкохолът също има огромен ефект върху хормона на стреса кортизол. Високите нива на този хормон имат отрицателен ефект не само върху гореспоменатата регенерация, но и върху високото кръвно налягане и при дългосрочно повишени нива също могат да допринесат за развитието на диабет и съхранението на опасните висцерални мазнини. Шест или повече напитки ще доведат до значително покачване на кортизола, което продължава до 24 часа. Проучването показва, че 4 часа след последното питие, кортизолът се увеличава с до 152%, което наистина не е малко.

Дори ниските нива на друг хормон, който се влияе от алкохола - тестостерон, не оказват положителен ефект върху вашия напредък. Той намалява значително след около 8 изстрела (разбирайте половин барове), т.е. 4 dcl алкохол. Освен това е намерена връзка между алкохола и ароматизацията - превръщането на тестостерона в естроген. Най-просто казано, по-малко мускули, повече мазнини - особено в класическите дамски части.

Умереност = напредък

Затова изяснихме какви отрицателни ефекти може да има алкохолът върху тялото ни. Тъй като има достатъчно от тях, вероятно би било най-разумно, ако изобщо не пием. Но ние сме реалисти, така че нека си зададем въпрос. По-добре ли е тази метла на човечеството да прави тялото ни наистина лошо от време на време или просто малко лошо, но редовно? Отговорът определено е "само малко зле, редовно". В допълнение към добре заложената диета, една до две чаши вино на ден наистина няма да ви навредят по никакъв начин. Нашето тяло може да ги метаболизира и разгражда без големи проблеми.

Тук обаче наистина е необходимо да се обърне внимание на скалата от една, максимум две чаши. Всичко, от което се нуждаете, е още малко (подобно на примера със спортисти и водка) и тялото ни вече не може да се справи с това толкова лесно. Така че, ако нямате достатъчно чаша вино и искате да продължите напредъка си във фитнеса, по-добре прекратете това редовно пиене напълно и го нулирайте веднъж за дълго. Правилното пиене няма да има добър ефект върху тялото ви. Ще бъдете толкова болни, че определено ще ви обезкуражи от по-нататъшен алкохол през следващите няколко седмици или месеци 🙂

Летен боен лагер за всички

Обучение, релаксация и забавление за начинаещи и напреднали, мъже и жени. Всичко на едно място, в перфектни спортни условия и страхотна атмосфера. Това ще бъде най-близкият ни Боен лагер за всички нива на изпълнение в красивата околност на язовир Орава.