Движението не трябва да бъде прерогатива на младите хора. Струва си да останете активни дори в напреднала възраст. Редовното движение носи полза не само на костите и мускулите, но и на вътрешните органи и всички системи в човешкото тяло. Костите се поддържат здрави и устояват на изтъняване благодарение на целенасочената активност, мускулите не са слаби и продължават да изпълняват поддържаща функция за скелета, работата на сърцето и белите дробове е слаба, както и храносмилането, притока на кръв и лимфата остават в здравословно състояние.
С правилно избран физически товар можем да предотвратим много заболявания, свързани с промени в костните клетки, мускулните влакна и функциите на вътрешните органи. Такива заболявания включват по-специално изтъняване и омекотяване на костите, скованост на ставите, отслабване и свиване на мускулния обем, намаляване на жизнената способност на белите дробове, втвърдяване и запушване на кръвоносните съдове, последващ инфаркт на миокарда или инсулт.
Физическата активност за възрастните хора трябва да бъде възможно най-щадяща за ставите, не твърде взискателна, гладка, редовна и безопасна. Няколко спорта, които са много популярни в нашия регион, отговарят на такива критерии.
Петанг
Това е игра от френски произход, която все още не е оценена напълно у нас. Неговите предимства се крият в ниското ниво на физическо състояние, но преди всичко в грижата за ставите и костите. Това е сравнително евтина афера, просто трябва да вземете комплект за петанк, който обикновено съдържа 6 метални топки (за 2 играчи всеки играч има 3 броя), дървена топка, касичка с име на играч (или дори крик или ле petit), метър за измерване на разстояния отделни топки, калъф за съхранение и плат за почистване на аксесоари. Можете да играете навсякъде на равен твърд терен, играчите винаги трябва да бъдат в четни числа. Този спорт също се играе професионално и е много популярен в чужбина, особено сред възрастните.
Разходка
Друго подходящо занимание е ходенето. Неговият принос е главно в природата и голямата изменчивост. Редовното и целенасочено ходене подобрява кръвоносната система, укрепва мускулите и скелета на целия организъм и, ако се извършва в природата, подобрява и състоянието на белите дробове и кожата.
Нуждаем се от подходящи обувки за ходене (основната му функция трябва да бъде опора и подходящо задържане на цялото стъпало, т.е. изсветляване на гръбначния стълб и осигуряване на глезенната става срещу нараняване).
При ходене можем да помогнем с пръчки (ходенето тук е близо до скандинавското ходене, но тази дисциплина е по-взискателна), да изберем вида и дължината на маршрута, времето, в което ще го преодолеем, като постепенно увеличаваме трудността на маршрутите и времето по наша преценка.
За да може ходенето да дава плодове, то трябва да се извършва редовно (за възрастни хора поне 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути), на подходящ терен и в подходящите обувки.
Плуване
Най-нежната физическа активност за ставите е движението във вода. Плуването се препоръчва на хора със ставни разстройства, отслабени скелетни мускули, за да се увеличи капацитетът на белите дробове и да се подобри сърдечно-съдовата функция.
За възрастните хора е подходящо релаксиращо, бавно плуване с плавно движение, като бавно бруст или бруст.
Стилът на папийонката и пълзенето е неподходящ, поради техническата им сложност на правилния дизайн, необходимата скорост и по-голямо натоварване на ставите. Плуването също ще доведе до своите резултати само при редовна активност, за предпочитане 2 до 3 пъти седмично в продължение на 30 минути.