В предишната статия ви представихме три основни и най-популярни физически дейности, подходящи за възрастни хора. В следващата статия ще подходим към по-малко традиционни дейности, които са полезни за здравето на възрастните хора - йога, тайчи и пилатес.
 |
Сложната система за възприемане на човека и света, наречена йога, е известна и популярна в целия свят от няколко десетилетия. Йога включва няколко вида упражнения, които също са подходящи за възрастни хора по отношение на тяхната плавност, релаксиращ ефект и благоприятен ефект върху психическата и физическата страна на човек. Физически упражнения (асани), дихателни упражнения (пранаяма), релаксация, медитация и специални упражнения.
Физическите упражнения са фокусирани върху вътрешните органи и двигателната система, върху телесните системи (нервна, лимфна, съдова и ендокринна), а също и върху гръбначния стълб. Дихателните упражнения учат човек да диша правилно, поддържа физическа и психическа релаксация, ефективни са срещу нервност, безсъние, депресия, стрес или емоционална лабилност.
Упражненията за релаксация и медитация помагат да се намери вътрешен баланс, самочувствие или да се отървете от зависимостите. Специалните упражнения са групи от дейности, предназначени да премахнат определен проблем (като болки в гърба или болки в ставите).
Йога може да помогне на възрастните хора не само физически, но и в умственото поле, което също изисква внимание и работа върху себе си, особено в напреднала възраст.
Тай чи
Системата, първоначално наречена тай чи, има подобна мисия като йога. Основата е жизнената енергия на ци, която тече свободно в човешкото тяло и ако е блокирана, настъпва смърт. Различните смущения в потока на тази енергия причиняват различни заболявания.
Упражненията Taichi се състоят от бавни, плавни и разумни движения, които помагат на притока на кръв към цялото тяло и премахват здравословните проблеми. Не откриваме никакви резки или взискателни движения в тази дейност, така че е много подходяща за възрастни хора. Той помага за предотвратяване на нарушения на метаболизма, кожата и мускулната система. Премахва недостатъчното кръвоснабдяване на крайниците и органите, упражнява и разтяга мускулите, които човек не използва по време на нормални дейности. Taichi поддържа правилното функциониране на вътрешните системи (храносмилателната, отделителната, съдовата) и подобно на йога учи на правилно дишане.
Пилатес
Комплектът от упражнения, създаден от германеца Джоузеф Пилатес в началото на миналия век, е по-ориентиран към физическата страна и взаимодействието на тялото и мозъка. Пилатес е малко по-взискателен от практикуването на йога и тайчи, но тази дейност се основава и на плавни и технически перфектни движения, така че е подходяща и за възрастни хора.
В много случаи този набор от упражнения се препоръчва като продължение на лечението след рехабилитация или някои от неговите елементи се използват директно в процеса на рехабилитация на пациентите. Дейността има шест основни принципа - концентрация, контрол, мощност, плавност, точност и дишане.
Целта на метода на Пилатес е да се постигне равномерно развитие на всички мускулни групи на тялото, т.е. да се разтегнат скъсените мускули, да се укрепят отслабените мускули и да се премахнат всички недостатъци, които пречат на правилната и балансирана стойка.
Гамата от физически дейности, подходящи и за възрастни хора, е разнообразна и достъпна у нас. Единственото условие, което определя дали упражнението ще донесе желаните ползи, е редовността. Както всички останали спортисти, активните възрастни трябва да тренират редовно - поне веднъж седмично, за предпочитане 3 пъти седмично, а идеалната ситуация е, когато различни подходящи форми на упражнения се комбинират и сменят всеки ден на разумно и управляемо ниво (приблизително 20- 30 минути на ден).