апетит

Искате ли да отслабнете и пак да се чувствате гладни и да не можете да се отървете от апетита си? Каквото и да правите, мислите за някаква дреболия все още се прокрадват в главата ви. Не се притеснявайте, ще се отървем от вас! Важното е, че причината не е в генетиката. Можем да го променим и да потиснем апетита ви. Освен това няма да е толкова трудно. Ако следвате няколко принципа за намаляване на апетита, това ще се отрази и на фигурата и здравето ви. И това е, което търсите. Така че нека да го разгледаме заедно.

„Защо все още имам апетит?“

На този въпрос има много прост отговор. Това се дължи главно на начина ви на живот, респ. особено какво ядете. Това е толкова омагьосан кръг. Ако ядете храни, които повишават апетита ви (между другото, те са най-вкусните, така че не е чудно, че ги харесвате), значи просто все още имате апетити и затова ги имате отново и цялото нещо продължава да се повтаря наоколо. И вие наддавате и наддавате или няма да отслабнете и няма да отслабнете.

Каква диета увеличава апетита ви?

Това е диета, която има или по-висок гликемичен индекс, или липса на хранителни вещества като протеини, фибри .... Те включват по-специално храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини и фибри - сладкиши, подсладени напитки, картофи, бял хляб, сладкиши, ... но също така, например, презрели плодове или напълно сварени тестени изделия или ориз.

Ако искате да бъдете по-бедни, по-здрави или поне да не качите повече килограми, направете няколко малки промени, за да потиснете апетита си. На какво приличат?

Как да намалим апетита

Ако искате да потиснете апетита си, това не означава автоматично, че никога няма да можете да ядете гореспоменатите храни, но ако искате да ги коригирате дълго време, респ. За да намалите апетита си, намалете количеството им. Освен това добавете към диетата си храни, които потискат подобни апетити, т.е. храни с нисък гликемичен индекс и съдържание на протеини (постно месо, семена, нискомаслени млечни продукти и др.) И фибри (особено зеленчуци, а също и различни семена и пълнозърнести храни) ). Можете да прочетете повече за здравословното хранене или подходящите храни в следващите статии.

За да намалите апетита си, трябва да знаете:

Гликемичен индекс - говори за това колко рязко се повишава и след това спада нивото на кръвната захар след ядене на дадена храна. Ако ядете храни с нисък гликемичен индекс, такива храни ще предизвикат по-бавно увеличение и последващо намаляване на кръвната захар и по този начин ще ви задоволят за по-дълъг период от време. Напротив, храни с по-висок гликемичен индекс ще предизвикат рязко покачване на нивата на кръвната захар в тялото ви и последващо бързо намаляване. И това ще ви накара отново да сте гладни, респ. че имате апетити.

Какъв е гликемичният индекс на диетата, която ядете? Как да намаля гликемичния индекс на любимите си храни? Вижте тук - "Гликемичен хранителен индекс"

Протеини - ядете ли достатъчно от тях? Също така си струва да намалите апетита. Диета, съдържаща протеин, ще ви задоволи дълго време и следователно значително потиска апетита ви. Струва си да сияете протеин върху зъбите си.

Знаете ли кои храни съдържат протеин? А колко растения и колко животни трябва да ядете? Прочетете това в статията - "Какво представляват протеините - протеините в диетата"

Още съвети за намаляване на апетита

  1. Около 15 минути пийте 3-5 dcl вода преди хранене. От една страна, това ще помогне за храносмилането, но важното е, че тялото ще почувства, че вече имате нещо в стомаха си и няма да пита толкова много. Опитайте, работи!
  2. Яжте много фибри. Фибрите имат наситен ефект и ще почувствате, че не е нужно да ядете толкова много. Просто намалявате апетита си. Можете да намерите фибри напр. в плодовете и зеленчуците. Например, за почти всяка закуска можете да имате домати или чушки, за обяд зеленчукова гарнитура и под.
  3. Яжте поне 5 пъти на ден. Действа за потискане на апетита. Редовната диета ще осигури достатъчно количество захар в кръвта през целия ден, което предотвратява апетита.
  4. Яжте по-бавно. Насладете се на всяка хапка. Чувствайте се свободни да се храните в продължение на 20-30 минути (ако възможностите го позволяват). Отнема известно време, докато тялото ви осъзнае, че се храните и ако се храните по-бавно, ще се почувствате по-сити и може би това ще ви накара да пожелаете десерт.
  5. Не се отегчавайте и седнете ненужно на телевизора. Независимо дали ни харесва или не, скуката и гледането на телевизия почти винаги насочват ума ни към идеята за някаква мизерия. И от такава идея има само кратко разстояние за ядене на лакомства, което със сигурност няма да помогне за отслабване и освен това скоро ще ни предизвика още апетит.

Сладките са най-големият ви проблем? Не ядете толкова много, просто сладкият зъб е неудържим? Вижте инструкциите "Как да потискаме сладостта"

Само няколко дни усилия и апетитът ще бъде много по-нисък. Приложете тези съвети на практика и ще видите, че апетитът ви бързо ще намалее. И ще имате по-лесен път към мечтаната фигура и по-силно здраве.