честота

Пулс - сърдечната честота по време на тренировка (нейната височина) пряко влияе върху ефективността на упражненията по време на загуба на тегло и по този начин вашите резултати по време на загуба на тегло.

Успехът на отслабването зависи от 70 процента от положителната промяна в хранителните ви навици. Ако добавите правилния режим на пиене и правилната физическа активност, усилията ви за отслабване ще бъдат 100% успешни.

Точно както е важно да коригирате хранителните си навици и да се научите как да пиете какво и кога да отслабнете, също така е важно да спортувате правилно.

Влияние на сърдечната честота - загуба на тегло, ....

Физическата активност ефективно ще ви помогне да увеличите енергийните си разходи. Но е важно да се обърне внимание на ефекта на сърдечната честота върху загубата на тегло. Например, вдигането на гири само по себе си няма да ви помогне да отслабнете, нито бавното ходене, ... . Ако искате да отслабнете, е важно да следите сърдечния си ритъм. Например, ако се занимавате с тежки спортове и сърдечната честота е твърде висока, тялото ви ще забави изгарянето на мазнините и ще работи върху мускулния дълг. Ако упражнението ви е твърде неизискващо, пулсът ви ще бъде твърде нисък, за да може тялото да започне да изгаря мазнини ... ... Ето защо ефектът от сърдечната честота върху резултата от упражненията е много голям

Каква трябва да бъде пулсът ви по време на тренировка, така че да изгаряте най-много мазнини, зависи от възрастта ви. Идеалният вид упражнения за отслабване, при които изгаряте мазнини, е фитнес или аеробика, но и други спортове. Общото правило е, че по време на тренировка трябва да можете да казвате непрекъснато изречение, без да дишате.

Идеалният пулс за 20-годишен човек, който поддържа изгарянето на мазнини, т.е. загуба на тегло, е 120. За 30-годишен човек идеалният пулс е 114, а за 40-годишен човек, този пулс трябва да бъде 108 (повече в таблицата).

Ако не сте сигурни в правилността на упражнението, по-скоро се свържете с експерт, който може да ви даде професионален съвет.

Само правилният вид упражнения в оптималното количество ще ви помогнат да отслабнете трайно. Не забравяйте, че отслабването е сложен процес и ако не знаете на 100% как да отслабнете правилно, свържете се с експерт или използвайте „Програма за отслабване“ , който сме ви подготвили и работи чудесно.

Таблица - ефектът на сърдечната честота върху тялото и загубата на тегло

Таблицата показва сърдечната честота за минута. В горния ред, според възрастта си, намерете съответната колона и разберете какво се случва в тялото ви при даден пулс.

21-30 години 31 - 40 години 41 - 50 години 51 - 60 години
Поддръжка 100 - 118 94 - 115 90 - 110 85 - 105
Отслабване 119 - 141 116 - 135 111 - 131 106 - 125
Постоянство 142 - 160 136 - 153 132 - 147 126 - 140
Силова тренировка 161 - 180 154 - 172 148 - 165 141 - 157
Максимум 181 - 200 173 - 188 166 - 181 158 - 172

Оценка на сърдечната честота

Поддръжка - сърдечната честота е твърде бавна, за да отслабнете. Това включва например бавно ходене

Отслабване - пулсът е оптимален за отслабване. Важно е обаче да запомните, че освен сърдечната честота, не трябва да забравяте редовността (поне 3 пъти седмично) и продължителността на физическата активност (45 - 60 мин.) Оптималните упражнения са: бързо ходене, колоездене, кънки, плуване, ...

Постоянство - пулсът вече е твърде висок при такава физическа активност, тялото започва да работи върху мускулния дълг - укрепва и увеличава мускулите. Изгарянето на мазнини отива на заден план. Те включват бърза аеробика и зумба, бягане, ....

Забележка1: Можете да правите всеки спорт по-бавно или по-бързо. Така например, ако аеробиката или бягането се класифицират като издръжливост, ако ги правите по-бавно, те също могат да бъдат подходящи за отслабване.

Забележка 2: всяко тяло е различно и следователно тези стойности на пулса са ориентировъчни. И също така е вярно, че е по-добре да тренирате с по-висок пулс, отколкото да седите на дупето си у дома.

Най-добри дейности: Бехани - популярен спорт, подходящ за здраве и отслабване. Вижте повече за стартирането в статията "Бягане и отслабване" . Плуване - Спорт №1, по отношение на ползите за здравето, плуването също значително ще подкрепи усилията ви за отслабване. Вижте повече в статията "Плуване"