перфектни

Много съжалявам да видя с колко резултати се занимават трениращите. Знам какъв наистина голям ефект биха могли да получат от всяка една тренировка, но за съжаление не го правят правилно.
Искам колкото се може повече хора да постигнат резултати, така че ще се радвам да споделя с вас в тази статия как трябва да изглежда структурата на ефективното обучение.

На тази снимка можете да видите разликата между грешната и правилната тренировъчна структура.

В случай на неправилен подход, хората просто влизат във фитнеса, преобличат се и веднага започват да тренират с инструменти. Без никаква загрявка. Те преминават през тренировка и след това тичат направо в съблекалнята, за да могат да се преоблекат и да се приберат у дома.

При правилния подход всяко обучение има логическа последователност или както се казва „глава и пета“.

Ето как трябва да изглежда всяко наше обучение:

1. Загрейте

Подгряването трябва да бъде нашият първи приоритет във всяка тренировка. Ако притежавате кола, знаете, че ако навън е студено, първо трябва да оставим двигателя да се загрее, за да можем да запалим колата някъде по пътя. В противен случай нещо може да се обърка или просто да се спука в студен двигател.

Същото важи и за нашето тяло. Първо трябва да загреем мускулите, за да ги направим гъвкави. Топлият мускул е гъвкав мускул. Студеният мускул не е гъвкав и може да се разкъса или разтегне по-рано и това може да ни попречи да се движим и по този начин ще постигнем резултати много по-късно.

Психологически затоплянето също има своето място. Ние също трябва да се подготвим психически за тренировка. Трябва да се настроим. Не можем да влезем веднага в тренировката, без никаква мисъл и подготовка за тренировка. Какъв е смисълът тогава? Със сигурност няма нищо общо с качественото обучение. Когато тренираме, трябва да „изключим“ всичко останало и да се съсредоточим само върху тренировките.

Разгрявката може да бъде например бягане или скачане на място. Бързо ходене, степер или няколко упражнения със собствено тегло. Всичко, което ще увеличи пулса ни, ще затопли тялото и ще се изпотим поне леко.

2. Подгряване

Подгряването следва затопляне. Винаги трябва да загряваме цялото си тяло, но трябва да поставяме най-голям акцент върху частите, които ще практикуваме в тренировките. В това видео (щракнете ТУК за преглед) ще видите как би могло да изглежда такова основно загряване.

Можете да се абонирате за моя YouTube канал с редовни новини в областта на отслабването, диетата, тренировките и мисленето, като щракнете ТУК.

3. Специфично обучение

Конкретно обучение трябва да се състои от някакъв спорт или укрепване на определени игри. Това може да бъде и кардио тренировка или групова тренировка и т.н.

4. Кардио с постепенно забавяне

Обучението винаги трябва да бъде последвано от тръс или кардио, при което в края (поне последните 5 минути) забавяме, за да накараме сърдечната честота постепенно да отпочине и бавно подготвим тялото за регенерация. Веднага щом спрем да тренираме без постепенно забавяне, тялото ни получава сигнал, че тренировката продължава и не се настройва на регенерация. Следователно, отнема ни повече време, за да се възстановим от тренировката.

Освен всичко друго, тази кардио тренировка ще ни осигури допълнителни изгорени калории, така че изгаряме повече мазнини.

5. Разтягане.

Според мен най-важната част от обучението, което се прави само от 5% от хората. Разтягането е много важно, защото мускулите, които през цялото време сме натоварвали и напрягали, също заслужават релаксация. Правилната техника на освобождаване е стречинг. Не бива да забравяме и за разтягането, защото след кардиото, където губим скорост, настройваме тялото за максимално възстановяване само чрез разтягане, което вече е начин за релаксация. И в днешно време релаксацията е от съществено значение. Ще използваме времето за тренировка и за релакс. Ще видите колко комфортно ще се чувствате след такова обучение. Ще почувствате, че можете да летите. Можете да изпитате толкова силно отпускане благодарение на разтягането.

Изтеглете схемата за разтягане със снимки и описание тук: ПРОТЯГАНЕ НА ТРЕНЬОР НА ХОРАТА

Както може би сте забелязали, тази тренировъчна структура описва точно кривата в картината, която има постепенно начало и след това постепенно намалява след достигане на върха. Тази крива точно описва интензивността на всяка фаза на обучение.

Използвайте тази информация и започнете да тренирате наистина ефективно! Благодарение на тази тренировъчна схема ще имате по-бърз метаболизъм, по-малко мазнини и по-добро състояние.

Ако искате да научите повече за успешното отслабване, можете БЕЗПЛАТНО изтеглете първата глава от моята книга Това не е диета, това е живот.