Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Лусия спечели в борбата с наднорменото тегло

Представяме ви история, която е доказателство, че отслабването може да стане по здравословен начин и без никаква заплаха за йо-йо ефекта.

наднормено

Пътят до първата снимка всъщност беше много прост и сложен едновременно. От ранна възраст чух едно: „Не яж толкова, защото ще си дебел.“.

Когато бях пристрастен към храната, стигнах до дъното и знаех, че промяната е единственият начин да спася живот. Помолих за помощ нашите общи приятели, които бяха ясно препоръчани от треньора Рада, за което им благодаря много.

„Първият ми контакт с Лучка беше по електронната поща, когато след препоръка от нейни познати ми обясни за сътрудничество, обясни ми проблема си. Тя също ме попита дали изобщо се осмелявам да правя такъв тип клиенти. Реакцията ми беше забавна и й казах, че смея и е по-важно тя да се осмели ", отбелязва Радослав Кабук.

Той добавя: „След цялостна първоначална диагноза започнахме да се събираме три пъти седмично за обучение. Най-важното беше да се адаптира тренировката към възможностите на Лучка, тъй като тя беше с наднормено тегло и не беше тренирала преди. В същото време беше необходимо да се изпълняват колкото се може повече сложни упражнения, при които тя да ангажира цялото тяло или колкото се може повече мускулни части наведнъж. "

Започват тренировки и отслабване

Ще опиша пътя към втората снимка повече. Тя започна на 10 февруари с първата среща с Радослав Кабук. Вече се проведе във фитнес центъра: основни измервания, претегляне, той ме попита за хранене, болест. Обучението през първата седмица беше може би най-лошото, без състояние човек дори не можеше да диша. Следващата седмица ходихме на 3 тренировки седмично и Радо препоръча и отделни аеробни тренировки (колан, степер, орбитрек, велосипед).

След три месеца и около двадесет загубени килограма преминахме към 4 съвместни тренировки и 2 „аероби". Нашите съвместни тренировки винаги са забавни и със сигурност не са стереотипни. В началото на краткото загряване, обучението и края на тренировката стречинг, което е много важно, най-трудното за мен винаги е било и също са функционални тренировки (препоръчвам да изпитате), цялото тяло ще бъде тренирано, фитнесът ми ще се подобри, невероятно нещо за отслабване. Постепенно, приятелю стана приятел. но ефективен инструмент.

Радослав Кабук също коментира тренировката: „Тъй като днес съм обучен треньор в други фитнес зони, използвах предимно системата за укрепване на висящите TRX и функционални тренировки, които бяха незаменима част от нашето обучение. Тренировките се проведоха и във фитнеса, където използвахме като основни укрепващи упражнения, особено тези с дъмбели с една ръка, но свързани в единици с максимално използване на принципа на функционалната тренировка. Интензивността беше важна и от моя гледна точка техниката и изпълнението на упражнението, върху което поставям голям акцент! Тренировката винаги е била последвана от 30-минутна кардио тренировка. Отначало Лука управляваше само велосипед, по-късно тя също си проправи път до бягащата пътека. "

Всеки месец теглото намаляваше постепенно и след 5 месеца бях по-лек с 30 килограма. Това не ми е крайната цел, определено искам да продължа да тренирам със Съвета и вярвам, че паундовете все пак ще спаднат. За моя напредък и, разбира се, загубени килограми, благодаря на Съвета, който се отнася към всички, сякаш е най-важният му клиент. Той ще предупреди, похвали, насърчи, защото знае точно през какво преминавате и всичко преминава при нас.

Най-големият проблем беше диетата

Въпреки това, може би беше най-трудното за мен да следвам коригираното меню. Яжте редовно, пийте повече вода, включете повече зеленчуци в диетата си, никога не е лесно и все още се уча.

Треньорът Cabúk потвърждава това: „Що се отнася до храната, на първо място беше необходимо да научим Lucka да се храни редовно, да пропуска въглехидрати вечер, да включва риба, бяло месо, зеленчуци, здравословни мазнини и достатъчно течности в диетата . По-късно намалихме въглехидратите следобед и накрая измислихме поредица от въглехидратни вълни. "

Успешен край

Радослав Кабък завършва цялата история по следния начин: „Промяната е много важна, тялото много бързо свиква с нея, адаптира се, така че е необходимо да се подходи индивидуално към всеки клиент, като постоянно се променят тренировките и диетата. Вероятно няма стандартна схема и инструкции за храна и обучение. И накрая, не забравяйте, че всичко е във вашата глава! Няма да е възможно без оптимистично мислене и доверие между клиента и коуча! В заключение бих искал да благодаря на Lucke за доверието ми и да й пожелая много успехи в нейните начинания. "

Изходен текст и снимка: Ing. Радослав Кабук, треньор И., II. и III. степени по културизъм, фитнес и пауърлифтинг: SAKFST, TRX: личен треньор, MOVE IT: функционално обучение, Контакт: +421917568291, www.realfit.sk

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

План за тренировка за бицепс, трицепс и рамене

Отървете се от отпуснатата кожа и отпуснатите мускули на ръцете. Достатъчни са ви прости упражнения.

Той промени тялото си за любов. Както се обърна?

"Теглото ми се изкачи до невероятните 208 килограма, след това имаше здравословни проблеми и това, което не очаквах, толкова много любов приключи."

Как да премахнете мазнините по корема?

Има ли хиляда корема на ден? Със сигурност би било хубаво, ако беше възможно да отслабнете само от корема. Повечето хора имат най-видимата мазнина точно тук.