Изгаряйте много повече калории с кръгови тренировки

Кръговата тренировка е система, при която завършвате една серия и продължавате с друго упражнение почти без почивка. След като завършите една "верига" от всички избрани упражнения, ще повторите цялата процедура няколко пъти. Движението относително бързо и дълго време не само ще допринесе за състоянието на вашата кръвоносна система, но и за изгаряне на мазнини.

изгаряйте

За час нормална тренировка изгаряте около шест калории на килограм телесно тегло, докато за час кръгови тренировки изгаряте до десет калории. Трябва обаче да тренирате плавно, ритмично и с минимални почивки.

Верига

Ключът към настройването на кръгово обучение е неговата простота. Твърде много упражнения или неподходящи упражнения са непродуктивни и почти ще ви изтощат.

Определени принципи важат за състава на кръговото обучение

Първият, използвайте упражнения за големи мускулни зони като бедрата, гърба, гърдите и корема. След адаптацията можете да добавите и друга схема с изолирани упражнения за прасци, рамене, бицепс, трицепс и подколенни сухожилия. Изпълнявайте схемите в понеделник, сряда и петък.

Секундата, имате свободен избор между упражнения с гири, на уреди или с телесно тегло. Тъй като комбинацията от трите опции е по-разнообразна и забавна, никой не ви нарежда да имате готова схема само с дъмбели, а други само на машини.

Третият, оптималният брой упражнения за веригата е пет, броят на повторенията 8-15 и поредицата също пет. Увеличавайте натоварването постепенно във всяка серия. В зависимост от вашето състояние можете да почивате около 20 секунди между упражненията и 1-2 минути между веригите. Паузите да се съкращават, докато не успеете да преминете през всички вериги практически нон-стоп.

Ако имате проблеми с определена игра, е възможно да създадете специална схема, например за краката или за областта на талията. Това е гигантска поредица от пет упражнения, които изпълнявате последователно с минимални паузи.

Удивителното предимство на кръговите тренировки е спестяването на време, защото можете да завършите 25 серии за 30-40 минути. Недостатъкът е, че не можете лесно да осигурите пет свободни места в претъпканата фитнес зала и затова трябва да импровизирате.

И накрая, още две бележки. Що се отнася до подобряването на тялото ви, няма такова нещо като „свободно време“. Това е просто инвестиция или загуба на време. Подобно е и с усилия. Всяка програма е добра, колкото и усилия да вложите в нея. Попълването на голям брой необмислени серии с леки тежести на луксозни машини няма същото значение като упоритата работа върху големи мускулни части с достатъчно натоварване. Продуктивните тренировки просто изискват да излезете от зоната на комфорт и да потъркате малко коленете.!

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.