Вероятно всеки, който отслабва от повече килограми, ще има коремни проблеми. Персонаж, след като някой е затлъстял, обикновено никога повече няма да бъде връх. Какво, трябваше да помислите за това, докато ядете крупа, колбаси, сладкиши или пиете кола.

Затлъстяването означава, че освен на други места, мазнините се натрупват и вътре в корема. Това обикновено се свързва с бездействие - седене и легнало положение. По този начин мазнината вътре в корема разтяга коремната стена - система от мускули, които обикновено трябва да държат фигурата нагоре в края и автоматично да образуват тънък ствол. Преди време писах за това в статия за болки в гърба.

И така, след отслабване мазнините изчезват, но последствията остават - свидетели.

  • Издърпана кожа - понякога се налага операция.
  • Удължена коремна стена. Това няма да ви позволи да поддържате фигурата напълно нормална.

корема

Самата неправилна стойка често е свързана с отпусната коремна стена.

Вляво е приблизително нормална фигура. В средата можете да видите как се променя характерът след напълняване. Не става въпрос само за подкожни мазнини. Той е на снимката прасенце цвят. По-лошото е, че интраабдоминално се нарича още висцерална мастна тъкан. В допълнение към много други здравословни проблеми, той "разтяга" коремната стена. След отслабване можете да видите вдясно, че коремът обикновено остава, което се дължи на две причини:

  • Дебелите хора обикновено никога не отслабват до напълно идеална фигура. Ще остане малко мазнина по корема му.
  • Разхлабената коремна стена позволява на корема да изпъква повече.

Е, сега идва въпросът какво да правим с него?

Как да издърпате корема правилно и колко грешно?

Много дебели хора се опитват да скрият затлъстяването си с големи тениски. Възможно черна рокля. Това, разбира се, не е достатъчно. И така те се опитват да си дръпнат корема.

Причината е проста - в случай на лоша стойка и проблеми с гръбначния стълб, тялото ви няма да ви остави в определени позиции. Имах и този проблем преди няколко години. Просто не знаех за това.

Обикновена мазнина, която иска да прикрие мазнината си, скрива корема си, както следва:

  • Той издишва. Това е най-бързият начин за издърпване на диафрагмата. Но не можете да кажете това. Освен това дърпате горната част на корема и долната част остава навън.
  • Той се навежда леко напред. Това прави стърчащия корем малко по-дълбок. В предния завой нетрениран човек напряга коремните мускули по-добре и по този начин укрепва корема.
  • Поради скъсените мускули обикновено раменете вървят напред. Това се разкрива на ръцете - палците влизат във вътрешна ротация. Ако някой има ръце като горила на снимката (палци до тялото, китки отпред) така че знаете, че той има проблем. Той или има изключително лоша стойка, или се опитва да си вдърпа стомаха. Или и двете.

Нека да разгледаме илюстрацията сега.

  • Вляво можете да видите напълно отпусната коремна стена. Такъв корем не ни устройва и затова е време да го изтеглим.
  • Типично неправилно прибиране на корема в средата. Издишване, лек завой напред и усилие за укрепване на коремната стена от гръдните мускули. Забележете, че раменете вървят напред с усилие да издишат и се опитват да укрепят корема. Ръцете са в трудна вътрешна ротация - хората често забравят, че ръцете са далеч от тялото, сякаш искат да отидат да вдигат дъмбели.
  • Вдясно коремът е издърпан по естествен начин - просто се опитвам да държа тялото си правилно. Въртене на таза, подсилена долна диафрагма, издишване към долните ребра. Раменете остават в приблизително нормално положение и следователно ръцете са в нормално положение.

Моля, не вземайте моя пример за пример. Не съм практикувал от години и сега на стари колене след петдесет наистина няма да получа това, от което се нуждая. Ако си млад, научи си урок: Допуснах грешката да не практикувам и сега плащам за това.

Друг страничен изглед и коментар.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

  • Вляво има подчертано преувеличен жест за това как да не се прави. Виждате предния завой, ръцете във вътрешна ротация и стрелката, насочена към бедрата. За тях след малко.
  • Вдясно, демонстрация как ще се научите да държите тялото си, ако практикувате SM системата на д-р Smíšek. Научавате се да слагате раменете надолу и назад - така трябва да бъде. Ако не тренирате, скъсените гръдни мускули изобщо няма да ви допуснат до това положение. Насочвате издишването сякаш към долните ребра. Това принуждава горната част на диафрагмата да се "изтегли" и да укрепи позата. В същото време издърпвате долната част на диафрагмата нагоре и навътре. Това е най-важната част от работата - това просто ефективно издърпва коремната стена в нормално положение. При него коремът е „прибран“, т. Е. В нормално положение. Е, и накрая бедрата - вече обещах да говоря и за тях. Така че погледнете следващия ред.

Обикновено е необходимо за оптимална стойка приведете таза в нормалното му положение. Тоест, в посока на стрелката на снимката вдясно. И тук стигаме до обещаните бедра. Повечето от нас имат таз в грешна позиция. Съкратили сме няколко мускула от седене и те обръщат таза. Това е мускул psoas, което е скрито вътре и именно предните части на бедрата са склонни да бъдат значително скъсени. Толкова много, че може да не успеете да приведете таза в нормалното му положение.

И така, как да разберете дали някой има таз в нормално положение? Блесково. Той просто не може да знае, че го гледате. Ако вие или вашият познат като Чарли Чаплин ходите/стоите, имате сериозен проблем. И аз вървя така - от няколко години го подобрявам с упражнения, но пренебрегваните години не могат да бъдат отменени с щракване с пръст.

  • Вляво можете да видите как краката ви трябва грубо да стоят, когато стоите или ходите.
  • Вдясно можете да видите (доста преувеличено) как младите хора често държат краката си, докато стоят и ходят.

Неправилната позиция на крака е често срещана днес дори при деца. Често само един крак отива встрани. Това е сигнал за едностранна тежест и бъдещи проблеми в напреднала възраст. Ако забележите, решете го по-рано. Майка ми ми посочи това преди много години. Тя беше пенсионирана и се срещна с много връстници. Тя забеляза, че това е напълно възможно от разстояние разпознават кой има коксартроза. В крайна сметка, ако цял живот сте ходили като Чарли Чаплин, цял живот сте „рендосвали“ тазобедрената си става в много неестествено положение. Нищо чудно, че болката, възпалението и проблемите се появяват с течение на времето. А - да. Все още ходя и в миналото са ми диагностицирали това заболяване. За щастие, упражненията (и диетата) могат активно да се борят срещу проблемите с тазобедрената става.

Но аз съм извърнал дълъг път от издърпването на корема.

Само ако всичко е тясно свързано. Ако имате лоша стойка, коремната стена също страда. И точно това може да бъде поне малко възпрепятствано от упражненията, за които говорихме в тази статия. Въпреки че може да не можете да държите номер едно през цялото време. Правейки упражнения, вие влизате в състояние, че поне когато се замислите за това (може би при упражнения и ходене) можете да положите усилия и да задържите фигурата в правилната позиция. Това ще помогне на героя ви да не се влошава през годините. Дори това е повече, отколкото виждаме при другите ...

Не е възможно да вдърпате постоянно корема

Е, поне в моменти, когато си спомняте (когато правите снимка в Instagram) или искате да изглеждате добре, препоръчително е да работите върху по-добра фигура. Как да го направя? Започнете с практикуването на системата SM. По време на тези упражнения коремната стена е перфектно укрепена, работата с диафрагмата е подобрена.

Картината показва едно от ефективните упражнения, които освен всичко друго могат да укрепят наклонените коремни мускули.

Можете също да гледате видеото, което направих.

Ще видите, че можете да спортувате и сред природата. Само кратко - упражненията са ефективни, но трябва да бъдат редовни. По-точно е редовно.

За съжаление вероятно няма да е възможно да се постигне идеална фигура дори с упражнения. Но определено можете да държите тялото си по-добре, отколкото без тези упражнения. В допълнение към работата за предотвратяване на болки в гърба, ще се научите да заемате много по-здравословна позиция, отколкото преди упражнения.

Така че, ако искате да си дръпнете стомаха, знаете какво да правите. Но знаете ли какво? По-добре би било, ако нямаше какво да дърпаш. Ако можете, никога не наддавайте! Не си струва.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.