ставите

Ако обичате спорта често и определено ще познаете усещането, когато ставите ви болят неприятно. Сега е известно, че има висока връзка между храната, хранителните добавки и здравите стави. Ясно е, че някои храни и хранителни добавки всъщност могат да осигурят гладкото функциониране на ставите и, в случай на съществуваща болка или нараняване, да облекчат болката и да ускорят заздравяването.

Какво да правим за здрави стави?

Опитайте се да отслабнете

Наднорменото тегло причинява прекомерно натоварване на ставите, което води до постепенното им разрушаване. Резултатът е нарастваща болка и по-лоша подвижност на ставите.

Движението е основата

Редовното упражнение е най-доброто за поддържане на подвижността на ставите. Освен това добре развитите мускули могат частично да заместят намалената функция на ставите.

Подхранвайте ставите си

Увеличете приема на калций и витамин D и К. Приемът на колаген е важен. Това е особено важно за хората с прекомерна физическа активност, независимо дали на работа или в спорта. Препоръчва се прием на витамини под формата на хранителни добавки, съдържащи колаген.

Пийте много

Основата е да се спазва режим на пиене. Липсата на вода причинява повишена умора, проблеми с бъбреците, но също и болки в ставите. Разбира се, най-добра е чистата вода.

Храня се здравословно

От вашата диета трябва напълно да пропуснете бързото хранене и затоплените полуфабрикати. Вместо това включете в диетата си зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, месо, риба и млечни продукти.

Ограничете носенето на токчета

Често се налага да сменяте видовете обувки и да обръщате внимание на правилно моделираната стелка, за да поддържате арката. Високите токчета променят центъра на тежестта на целия торс и непропорционално претоварват предната част на крака. Това често причинява болки в ставите.

Седнете прави

Седнете по цялата повърхност на седалката и отпуснете краката си на земята с краката си. Дръжте краката си под прав ъгъл и разтворете поне ширината на раменете. Това е особено вярно, ако имате заседнала работа и постоянно седите в една позиция.

Не подценява нараняванията

Ако нараните ставите си, не го подценявайте. Нараняването може да прогресира до необратима травматична промяна, като остеоартрит. Артроза е най-често срещаното ставно заболяване. Основният симптом е болката. Болката обикновено е само от време на време в началото, тъпа при по-голямо натоварване и в началото на движението. Той обаче постепенно нараства. Болката е по-голяма вечер след натоварване и поради задръствания и по-голям натиск засегнатите стави болят дори през нощта. Типични са болките преди смяната на времето.