Мартина
Когато се казва думата калории, повечето хора свързват термина с наддаване и отслабване. Интернет е пълен с информация за това как правилно да броите калориите и колко да приемате при отслабване.
Ще разгледаме калориите от друга страна и ще се опишем негативни последици от ниския прием на калории, често срещани от спортисти за издръжливост.
Калории и енергиен баланс
Най-лекото колоездачно трико Rogelli HERO с къс ръкав, черно-сиво-синьо
Това е калория като калория? От биологична гледна точка не е така. Въглехидратите, мазнините и протеините ви дават калории, но както знаете от предишните статии, хранителните вещества не са като хранителните вещества. Прочетете повече за въглехидрати, мазнини а протеин, нека имате правилния преглед.
Тялото използва като източник на калории главно въглехидрати, последвани от мазнини, докато протеините имат доста изграждаща функция. Това означава, че не винаги и не всички хранителни вещества се използват като източник на енергия и калориите не са като калориите в това отношение.
Можете да прочетете за това колко калории са необходими и колко калории трябва да приемате като спортисти в нашата статия за дневен прием на калории и хранителни вещества в спортиста.
Колоездене Rogelli TEAM 2.0, черно и бяло
В допълнение към понятието калории, всеки спортист трябва да познава понятието енергиен баланс. Енергийният баланс означава съотношението между енергийните приходи и разходи.
Енергиен баланс обикновено се оценява за един ден и се разделя на три категории:
- балансиран - приемът на калории е равен на разходите
- положително - калорийният прием е по-висок от разхода
- отрицателен - калорийният прием е по-нисък от разхода
Балансиран Енергийният баланс означава, че колкото повече калории приемате, толкова повече изгаряте. Това е идеалното състояние, което трябва да постигате всеки ден, ако искате да поддържате ефективността, здравето си и да се чувствате добре. А също и ако не искате да отслабнете или да напълнеете.
Положителен Енергийният баланс означава, че получавате излишък от калории. При прекомерен енергиен прием излишната енергия се съхранява най-вече под формата на мазнини.
Разбира се, това не винаги е така. Ако сте силов спортист, можете да използвате по-високи енергийни приходи от разходите за изграждане на мускулна маса. Децата и юношите използват излишната енергия, за да растат.
Отрицателни Енергийният баланс означава, че харчите повече калории, отколкото ядете. В този случай тялото приема енергия или от мастните, или от мускулните запаси.
Можете да се възползвате от намаления прием на калории, ако искате да отслабнете, разбира се, за спортистите това състояние крие големи рискове и може да доведе до редица проблеми.
Не е нужно да сте професионален спортист, за да надвишавате енергийните си разходи.
Яке за колоездене Softshell Rogelli BARRIER с мека изолация, бордо
Проблемът с недостига на калории се среща особено при спортисти с издръжливост и е по-често срещан, отколкото изглежда на пръв поглед. В същото време липсата на калории поражда редица усложнения, от обикновена умора до по-сериозни здравословни усложнения.
Много спортисти дори не осъзнават, че приемът им се дължи на нискокалорични разходи и че този факт може да е причина за страданието им.
Ако сте постоянни, много от вас със сигурност ще се сблъскат с този проблем. Ако сте страстен бегач или колоездач, насладете се на широка гама от дрехи и изберете бягане а Колоездене помощници за благополучие и дискомфорт.
Проблеми, свързани с липса на калории
Отрицателният енергиен баланс води до усложнения от обикновена умора до по-сериозни здравословни разстройства.
Най-често срещаните проблеми, причинени от калориен дефицит
- умора, изтощение
- загуба на мускулна маса
- психични проблеми
- безсъние
- менструални нарушения
- безплодие
- намален метаболизъм
- намален имунитет
Спортистите най-често се срещат с умора, което не винаги може да бъде причинено от липса на калории, но не трябва да забравяте този фактор, когато се справяте с причината за умората.
Често само промяната на диетата и увеличаването на приема на калории ще ви спестят много главоболия. Ако умората ви не е причинена от претрениране, опитайте увеличете приема на калории и вижте дали имате повече енергия и ентусиазъм за спорт.
Ако липсата на калории е причина за умора и ви липсват калории за дълго време, нормалната ежедневна умора може да се превърне в хронична умора.
Хронична умора може да се влачи с вас години и няма да изчезне с достатъчно почивка. Често се придружава от мускулна слабост, болки в ставите, главоболие, нежност и психологически проблеми.
Недостигът на калории също може да доведе до загуба на мускулна маса, когато тялото получава част от енергията от протеините на мускулната тъкан.
Жилетка Rogelli MANHATTAN, отразяващо жълто
Друга негативна последица от калорийния дефицит е забавяне на метаболизма. Тялото се опитва да спести енергия, където може и забавя дейността на вашите храносмилателни органи.
При жените липсата на калории, свързана с прекомерни спортове, води до изчезване на менструацията.
Относно проблема отсъствие на менструация не се говори много, но включва голям брой спортни жени. С ограничаване на калориите тялото просто „изключва“ ненужните функции, които включват менструация. Тялото декларира състояние на готовност и запазва, където може.
Дефицитът на калории също може да доведе до безплодие. Природата е мъдра и се е погрижила нито майката, нито детето да са застрашени, тъй като тялото на изтощена жена няма достатъчно енергия за правилното развитие на плода.
Ниският енергиен прием заедно с високите енергийни разходи също могат да повлияят на качеството на вашите кости, което ще доведе до по-голямо податливост към фрактури.
Функционална термо жилетка Rogelli CORE без ръкави - 2 броя в опаковка, бяла
Липсата на калории също стои зад намаления имунитет. Спортистите обикновено са отслабени поради липса на калории и поради това са склонни към често срещани вирусни заболявания.
Липсващите калории могат да се проявят на качеството на вашите нокти и коса, когато има по-голяма крехкост.
Не на последно място може да доведе до калориен дефицит до психични проблеми, които вървят ръка за ръка с умора, по-лошо настроение, липса на енергия и радост от живота. В най-лошия случай дълбоката депресия може да се дължи на загуба на енергия и апетит до нормални дейности.
Когато (не) си струва да броите калории
Спортист ли сте, който не брои калории? В това няма нищо лошо. Точното броене на калории не е така необходимо в повечето случаи. Но внимавайте, това не означава, че не трябва да мислите за менюто.
Ако не се чувствате в състояние и се сблъскате с някой от горните проблеми, спрете и помислете за калориен дефицит.
Ако стигнете до заключението, че това може да е един от факторите, решението е просто. Тествайте дали увеличеният калориен прием ще доведе до изчезване на умората или здравословни усложнения.
Прост съвет: започнете да ядете повече и обръщайте внимание на това, което ядете.
Първо, опитайте се да увеличите приема на калории, без да ги броите. Включете в менюто повече пълноценни храни, избягвайте всички продукти с ниско съдържание на мазнини, яжте качествено месо и много сложни въглехидрати.