Ако следвате тенденциите и не откраднете света около себе си, вероятно ви е ясно, че упражненията и здравословният начин на живот са се превърнали в популярна афера. Повечето ентусиасти започват да тренират редовно след този бум, като се грижат за мускулната си маса, сила и производителност, грижат се за теглото си и започват да се хранят по-здравословно, като приемат здравословни алтернативи, които не са вредни за тялото. Въпреки това, с всички тези грижи, които полагаме на тялото си, често забравяме за ставите.
Въпреки факта, че упражненията носят радост и удовлетворение на мнозина, изключвайки и освобождавайки се от лични проблеми, те също носят радост на тялото ни. Парадоксално е, че доброто обучение може да доведе и до различни здравословни проблеми. Спортът носи своите позитиви и негативи. Това създава голям шанс за наранявания в зависимост от извършваната дейност, което често води до натоварване на ставите. Това обаче не означава, че ходите на фитнес с фуги, увити в пяна. Ключът към здраво тяло и, разбира се, имаме предвид, че ставите изпълняват безопасни движения, които минимизират риска от нараняване или болка.
И така, как да предотвратим болка, нежелани наранявания, пяна и подобни проблеми? Не е сложно. Един от възможните варианти е да изберете собствен план за обучение, който ще изградите въз основа на вашите предположения за сила и производителност. Също така е важно избраното упражнение да се изпълни технически правилно. С правилната техника ще избегнете нежелани ставни проблеми. Не се притеснявайте, това не е всичко.
Бегачите и пешеходците по-специално страдат от повредени стави. В най-често срещаните лошо подбрани обувки и бягане по твърда повърхност страдат особено тазобедрените, коленните и глезенните стави. По този начин краката поемат повечето удари по време на изпълнението на тези спортове. При бодибилдинга и вдигането на тежести най-често се получават наранявания на раменете, особено когато ентусиастът на този спорт посвещава голяма част от тренировките си, особено на горната част на тялото си, използвайки голямо тегло. Не се притеснявайте, професионалните спортисти, дори неспортисти, страдат от същите проблеми. Проблемни стави често се появяват дори при наднормено тегло. Което не е нищо ново. Голямото тегло при ходене оказва натиск върху коленните и глезенните стави, които в този случай напускат първо.
5 съвета как да избегнете наранявания на ставите
1. По-малко понякога е повече
Тази точка не се отнася само за начинаещи ентусиасти по здравословен начин на живот и натрупване на мускулна маса. Случва се дори опитни, дългогодишни спортисти да направят повече вреда, отколкото полза с нови упражнения. Въпреки високата мотивация, която имате за нови упражнения, потиснете го малко в този случай. Не винаги е вярно, ако добрата 30-минутна тренировка е добра, 2-часовата тренировка ще бъде още по-добра. Напълно възможно е проблемите със ставите да се появят по-рано, отколкото очаквате.
Затова е препоръчително да тренирате малко по-малко в началото, но с право. Ставите не са единствените, които се нуждаят от време за упражнения - сърцето, белите дробове, мускулите, кръвоносната система, връзките и хрущялите са еднакви. Имат нужда от известно време, за да свикнат с физическото натоварване. Затова препоръчваме да започнете с малко, например по-лека дейност с по-малка продължителност и по-рядко упражнение - трябва да дадете на тялото малко регенерация и релаксация от самото начало. Започнете постепенно да добавяте и добавяте. В началото няма нужда да преувеличавате с мотивация. Ако все още имате проблеми с големи усилия, опитайте продукти за болки в ставите.
2. Стереотипът боли
Намирането на дейност, която ще ви забавлява и в същото време ще видите резултати след определено време е един от най-важните фактори за вашата издръжливост и удовлетворение. Но не бива да се придържате само към една дейност, която извършвате през цялото време. Ако обичате да бягате до такава степен, че да спортувате ежедневно, винаги напрягате едни и същи мускулни части и стави, което може да доведе до износване и нараняване на хрущяла. Това е една от причините да не се живее в стереотипи.
Намерете още спортни дейности, които непрекъснато ще променяте през седмицата. Ако сте обусловили целите си с вдигане на тежки тежести и искате да спечелите сила и мощ, просто вдигането на гири не е достатъчно. Веднъж или два пъти седмично, опитайте кръгови тренировки, които да ви помогнат да изпълните изпълнение или бойни изкуства като тайландски бокс или самия бокс, като ви дават сила, търпение и производителност.
3. Лоша техника
Както споменахме по-горе, лошата техника е наистина лоша. Независимо дали просто карате стационарно колело или вдигате големи тежести, техниката е същността на цялото упражнение, което ще ви премести там, където искате да отидете. Надничащите упражнения от YouTube не винаги са добър начин да научите упражнението. Затова се опитайте да информирате опитен практикуващ или треньор. Вярвате или не, няколко урока с треньор са по-добри от операцията и подмяната на ставите. Правилото тук е, ако не знаете нещо, попитайте.
4. Носилки преди тренировка
Сигурно сте казали преди този момент, че само глупак ще пропусне толкова важна дейност. Да, има и такива глупаци, които ще кажат, че разтягането преди тренировка е приключило. Примамливо е, но опасно. Особено за вашите мускули и разбира се ставите. Загряването подготвя тялото ви за повишена активност и производителност преди тренировка. Той увеличава кръвообращението на мускулите и ставите, което също обуславя смазването им. Студените, неподвижни мускули не поемат сътресенията и сътресенията по същия начин и следователно са по-податливи на наранявания. След тренировка, когато мускулите са перфектно перфузирани, по-гъвкави и топли, разтягането помага да се поддържа и увеличава подвижността на ставите.
5. Балансирана диета и хранителни добавки
Но е ясно, че основата на всяко здраво тяло, силна и мощна мускулна маса, храносмилателно здраве и тегло и, разбира се, здрави стави е диетата. Не е принцип да посегнете към хранителни добавки за здрави и здрави стави на всяка цена. Яжте много протеини! В допълнение към здравите мускули, протеинът има положителен ефект върху здравия хрущял или връзки. Подходящи храни са червено месо, соя, зърнени храни или боб и други подобни.
Рецептата за стари майки за здрав хрущял е удивителна. Желатинът, сварен от кости и месо, не е за всеки една десета или олово, но за здраве страдат тук и там. Ако стомахът ви не може да се справи аспик, няма съвсем идеален заместител, както и рецептата за нашите - гумени мечки. Това е по-сладка алтернатива, която също не е подходяща за всички, особено за тези, които се опитват да намалят теглото си.
Витамините и минералите са еднакво важни. Да, нашите майки казваха това - затова правилото е майките винаги да са прави. Но нека да стигнем до въпроса. Нуждаем се от витамин С не само за по-силна имунна система, но също така помага за поддържането на здрави връзки и сухожилия. Можете също така да предотвратите болка с балансирана минерална добавка. Магнезият, фосфорът, калцият, манганът и цинкът са особено важни. Не трябва да забравяме и за витамин D. Можете да го приемате предимно от слънчевите лъчи. Ако искате да имате достатъчно от него, трябва да бъдете изложени на слънчевите лъчи за около 20 минути на ден, ако разбира се времето е подходящо. Можете обаче да вземете и бебе от вашата диета, особено мляко, риба тон или сьомга.
Ако проблемите със ставите продължават въпреки тези мерки, храненето на ставите под формата на хранителни добавки ще ви помогне. Можете също така да ги приемате превантивно по време на тренировка. Има няколко вида хранене на ставите в различни ценови категории, така че по-добре потърсете професионален съвет коя става е най-подходяща за вашите стави. Дозировката варира, но най-често се сблъскваме с попълването на необходимите вещества чрез добавката през един месец, а през втория месец имате почивка от тях.
Обобщение
Така че урокът в заключение не е да подценявате упражненията си и да надценявате тялото си. Ние обаче не сме фенерчета, така че ако искате да живеете по-здравословно и да поддържате здравословен начин на живот, правете го пълноценно с всичко. Всяка част от вас е важна, за да се чувствате по-добре, по-привлекателни и да продължите да постигате целите си.