Всеки иска да живее възможно най-дълго, докато се радва на пълно здраве. Той може да допринесе за това със здравословен начин на живот. Важни фактори са диета, упражнения, почивка, сън, избягване на вредни удоволствия и положителни нагласи. Разумният начин на живот увеличава шансовете да останете във форма в напреднала възраст. Ето 10 важни съвета, които можете да използвате, за да сте здрави и да поддържате добро качество на живот.

релаксен

1. Правилната диета

Едва ли има нещо по-важно за поддържането на здравето от здравословното хранене. Най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане сурови, във всички цветове и сортове. Малко месо, растителни въглехидрати, богати бобови растения, нискомаслени млечни продукти, ниско съдържание на мазнини - това помага не само да поддържаме жизнените си функции, но и укрепва имунната система.

2. Пийте достатъчно

Липсата на вода вреди на човешкото тяло: водата е не само важна част от клетките на тялото, но и основен компонент на кръвта - ако пием твърде малко, кръвта не може да тече правилно. Цялото тяло е слабо снабдено, работата на мозъка се застоява и способността за концентрация се влошава. Подходящи утоляващи жаждата са чиста вода, натурални плодови сокове и билкови чайове. Като цяло препоръчителното количество от 2 литра течност на ден за възрастен.

3. Редовно движение

Редовният спорт за издръжливост е от полза за тялото и душата и е най-добрият метод за поддържане на тялото в добра форма. Спортът помага за укрепване на собствените защитни механизми на организма, намаляване на симптомите на стрес, предотвратяване на проблеми със сърдечно-съдовата циркулация, диабет, наднормено тегло и остеопороза. Има особено положителен ефект върху мозъчните показатели в напреднала възраст.
Всеки вид физическо движение допринася за доброто чувство. Минимумът е половин час леко движение 5-7 пъти седмично, за да се предотврати заболяването. Никога не е късно да започнете да спортувате! Дори тези, които започват да спортуват в напреднала възраст, почти веднага се възползват от положителното му въздействие.

4. Много чист въздух и светлина

Кислородът събужда жизнеспособността и мобилизира защитните механизми. Затова винаги отивайте на чист въздух, дори през зимата. Престоят навън ще ни даде повече светлина и настроението ни ще се подобри. Серотонинът се освобождава на дневна светлина, което озарява настроението ни. Дори при напълно лошо време навън е много по-светло, отколкото в затворени помещения. Светлината е важна и за производството на витамин D, който е от съществено значение за здравите кости.

5. Освобождаване за баланс

Стресът, забързаният и психологически стрес увреждат издръжливостта. Дисбалансът между напрежението и релаксацията може да причини сериозни психически и физически заболявания. Техниките за релаксация като автогенно обучение и йога могат да ви помогнат да възстановите баланса и спокойствието.

6. Достатъчен и редовен сън

Сънят е основно изискване, на което трябва да отговаряме толкова редовно, колкото яденето и пиенето. Това е основна предпоставка за здраве, развитие и благополучие. В съня няма метаболизъм, но т.нар коригиращи механизми.
Имунната система, храносмилането, сърдечно-съдовата система, нервната система и мозъкът се нуждаят от сън, за да се регенерират. Последните проучвания показват, че хората, които спят лошо, имат повишен риск от инфаркт.

7. Джогинг на мозъка

В здраво тяло, здрав дух. Тази поговорка се отнася не само за тялото, но и за мозъка. Не само мускулите, но и мозъкът са заети цял живот. Когато сивите клетки не се поддържат във форма, те намаляват. Напротив, мозъкът може да се тренира като мускули. За да поддържат психическа форма, мозъчните клетки се нуждаят от ежедневна тренировка.

8. Токсични удоволствия - риск за здравето

Всяка една цигара е вредна! Всъщност никога не е късно да се откажете от пушенето. Дори след много години на никотинова зависимост, отказването от този лош навик означава ползи за здравето. След десет години непушене рискът от рак на белия дроб е равен на непушач.
Разумното удоволствие от алкохола обикновено не е вредно, стриктното спазване на препоръчаното количество може дори да има положителен ефект. Необходимо е обаче да останете напълно без алкохол с една чаша и няколко дни в седмицата, защото никоя консумация на алкохол не е напълно безрискова.

9. Здрави връзки

Независимо дали ни харесва или не, всички ние сме въвлечени в различни взаимоотношения. Добрите междуличностни отношения са важен фактор за качеството на живот, психическото и физическото здраве. Живите и изпълнени взаимоотношения започват със здравословна връзка със себе си и живота.

10. Да на живота

Хората с позитивно отношение обикновено имат по-добри умствени стратегии. Те са по-малко изложени на стрес и спасяват защитните си сили. Те могат да се смеят над себе си и по този начин да покажат своя суверенитет и предвидливост.
Откритост напр. в контакт с хора с различен опит и начин на живот, това помага да останете гъвкави. Защото този, който остава постоянно в капан в своите стереотипни нагласи на живота, е лишен от нови знания и опит. Необходим е шанс да тренирате мозъка си.