дами

Ако се опитвате да свалите излишни килограми, докато не гладувате, опитайте се да посегнете към диета, основана на самите лакомства.

Опияняващ порив на морето

Средиземноморската диета ще изненада и ще донесе изненадващи резултати. Повече плодове, зеленчуци, малко ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. В допълнение към всичко това, качествено маслиново, бадемово или авокадово масло. Такива деликатеси доминират и в средиземноморската диета, която не включва червено месо (говеждо и свинско), масло, сладкиши и някои животински мазнини. Тази програма за намаляване е известна повече от половин век, тя е свежа, вкусна и цветна. В проучването са участвали седем държави и няколко хиляди души. Изследванията ясно потвърдиха, че хората, живеещи близо до Средиземно море, са по-дълги, по-добри и, разбира се, по-здрави.

Акцентът е и върху рибата

Според Хедър Р. Манджери от Академията по хранене и диететика в Питсбърг, основният компонент на тази диета е консумацията на предимно растителни храни. Въпреки това месото, което също има по-високо съдържание на мазнини, не отива напълно настрана. Диетата трябва да включва три до повече порции риба или морски дарове. Експертите обаче предупреждават, че някои видове, като сьомга, риба тон или скумрия, могат да съдържат тежки метали. Следователно, когато ги избирате, е добре да следвате страната на произход и да дадете предпочитание на свободно отглежданите риби, а не на риба, отглеждана в ферми.