бански

Излишните килограми върху теглото трябва да се управляват няколко месеца преди началото на летния сезон. Само тогава се гарантира траен и безопасен резултат под формата на изхвърлени мазнини.

Ако обаче сте начинаещ, не рискувайте упражнението сами. Преди да пътувате до фитнес центъра, въоръжете се с мотивация и съвети от личен треньор.

С или без…

Фитнес или личен треньор? Въпрос, на който отговаряте, си струва да инвестирате, особено ако сте напълно новак във фитнеса. Експертът ще съветва, създава упражнение, план за хранене и ще наблюдава правилното изпълнение на упражненията по време на тренировка, особено за хора, които имат заседнала работа. „Повечето хора имат отслабени постурални (вътрешни, стабилизиращи) мускули, които са приоритет от здравна гледна точка за правилната стойка. Ако имат заседнала работа, това са съкратени гръдни мускули (големи и малки гръдни мускули), мускули на задните бедра (подколенни сухожилия), мускули на прасеца и отслабени са главно коремни и гръбни мускули, които са приоритет, необходим за правилната стойка и корекция на гръбначния стълб, "обяснява той. За Pravda.sk личен треньор Марсел Шипковски. Според него физическото състояние на клиента може да бъде оценено по време на първия урок. И тук, ако искате да отслабнете, трябва да спортувате правилно. Основата са упражнения, фокусирани върху стабилността и вътрешните мускули. „От самото начало се фокусираме върху упражнения като планк (дъска), издръжливост в клекове и клекове, редуващи се избърсвания и приклекване на краката в облегалката и други подобни. За да не бъдем много скучни, ние добавяме и различни други варианти на тези, но също така и други основни упражнения ", продължава Шипковски.

Особено лошо е в кухнята

„Пътуването до добра фигура започва предимно в кухнята“, подчертава треньорът. „На първо място трябва да спрете подсладените напитки и сладката храна, шоколада, чипса. Много е важно да забравите за захарите вечер, защото получената захар вече не се използва от тялото за енергия, така че тя се превръща в мазнини и се създава колан около корема. “Подходящ избор в този момент е комбинация от протеинова храна и зеленчуци. През деня не забравяйте да вземете достатъчно вода. Според Марсел Шипковски има проста формула за това колко вода се нуждаем на ден по време на нормална физическа активност. Умножете теглото си по 0,04. Ако сте 70 килограма, дневният прием на вода трябва да е 2,8 литра. Течностите от супи, сокове или кафе не са включени в това количество. Наслаждавайте се на кафе обаче и в идеалния случай преди тренировка. Съдържащият се в него кофеин има ефект на изгаряне на мазнини, като в същото време подобрява концентрацията и издръжливостта. Кафе, респ. Според личен треньор основният му стимулиращ компонент е може би единствената хранителна добавка, която той би препоръчал например на своите клиенти. По-голямата част ще се справят, както самият той твърди, само с една „добавка“, а именно със самодисциплина.