Кортизолът изпълнява много важни функции в човешкото тяло. Проблемът възниква, когато нивото му е повишено за дълго време. Има здравословни проблеми и увеличено съхранение на мазнини, особено в областта на корема.
Може да ви се е случвало да започнете да напълнявате и да не можете да намерите причината. Или сте започнали да отслабвате, но теглото не отслабва и не отслабва. Разбира се, в контекста на отслабването може да се правят повече грешки, но често усилията ни са саботирани от стреса. По време на дългосрочен стрес тялото има повишени нива на хормона на стреса кортизол и други хормони, които могат да предотвратят загуба на тегло. Но нека се оправим.
Основна информация за кортизола
Кортизолът се секретира от надбъбречните жлези. При нормални обстоятелства нивото му е леко повишено сутрин, най-ниско през нощта. Нивото му обаче се увеличава значително в стресови ситуации, за да ги управлявате по-добре - осигурява енергия, подобрява функциите на паметта, повишава имунитета, намалява чувствителността към болка и помага да се поддържа балансирана вътрешна среда.
Човешкото тяло е естествено настроено да се нормализира след стресова ситуация. Но ние живеем в бързо време и сме под натиск толкова често, че организмът често дори няма място да влезе в нормално, спокойно състояние. Има хроничен стрес, т.е. кортизолът се „бори“ срещу нас - той влошава работата на мозъка, хипергликемията (висока кръвна захар) намалява, костната плътност намалява, кръвното налягане се увеличава. Поради намален имунитет и по-висок риск от възпалителни реакции в организма, например заздравяването на рани и заболявания могат да се забавят. Една от последиците от хроничния стрес е и увеличеното съхранение на мазнини, особено в корема, което може да доведе до други здравословни проблеми. Така че, ако обиколката на талията е повече от 102 см за мъжете и над 88 см за жените, трябва да се направи нещо по въпроса.
Как да държим кортизола под контрол?
Важно е организмът да се върне в състояние на покой след стресова ситуация. Има няколко начина да постигнете това. Промените в начина на живот и използването на различни техники за управление на стреса са най-ефективни. Отличен избор са редовните упражнения, йога, слушане на музика, дихателни упражнения и, разбира се, секс. Важно е да коригирате диетата - яжте повече зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки и семена. И накрая, беше доказано, че тези, които имат по-високи нива на кортизол в тялото, ядат повече нездравословни въглехидрати от другите и следователно имат по-голяма склонност към наддаване на тегло. Така че, ако можете да се справите със стреса, това ще се отрази не само на здравето ви, но и на фигурата ви.