Вижте номера от 4 до 7, 10 и 12 за това защо зеленчуците и плодовете са в този списък.

повече мазнини

Храни с високо съдържание на калций, като нискомаслено кисело мляко, сирене, мляко, могат да увеличат загубата на тегло със 70% (проверено в това проучване ...)

  • Хората, които са получавали повече калций по време на отслабване, са загубили 5 пъти повече мазнини по корема и са загубили два пъти повече килограми от тези, които не са имали достатъчно калций по време на диетата си.
  • Причината, поради която калцият е вълшебен при отслабване потиска калцитриола, който е хормонът, отговорен за наддаването на тегло, така че по-малко калцитриол = повече загуба на тегло и ...
  • Калцият също намалява апетита, така че ще ядете по-малко и ще отслабвате по-бързо, точно както жените в това проучване тук, което загубили 6 пъти повече тегло с повечето калций в диетата им.

Откривайки липсата на калций, мозъкът може да ви принуди да ядете повече и по този начин да се борите с целта си да отслабнете. Адекватният прием на калций изглежда може да потисне апетита. - Анджело Тремблей, старши научен сътрудник в университета Лавал

  • Овесената каша има високо съдържание на устойчиво нишесте (вижте зелените банани по-долу, за да ви помогне да отслабнете).
  • Овесените ядки ще ви заситят или задоволят по-дълго от всяка друга зърнена култура.
  • Изследванията показват, че овесените ядки с високо съдържание на фибри намаляват мазнините в корема.
  • Овесените ядки поддържат нивата на кръвната захар и по този начин потискат глада и ...
  • колкото по-ниско е нивото на кръвната захар, толкова по-малко инсулин и по-малко мазнини се съхраняват и изгарят се повече мазнини (ябълките и канелата също го правят)

Ябълките съдържат много специални фибри, наречени пектин и ...

  • Пектинът силно потиска апетита и по този начин се чувствате сити за по-дълго (около 1-2 часа по-дълго в сравнение с обикновените фибри), без да използвате скъпи таблетки, потискащи апетита.
  • В това проучване бразилските жени отслабнаха 33% повече, когато ядете ябълки преди хранене.
  • Пектинът регулира нивото на кръвната Ви захар, което също Ви предпазва от преяждане. По-добрият контрол на кръвната захар означава, че се съхраняват по-малко мазнини и по-ниските нива на инсулин водят до по-високо изгаряне на мазнини.
  • Пектинът се съдържа и в кайсии, банани, зеле, моркови, бобови растения, лук, праскови, портокали и грейпфрути.

Гуава е богата на витамин С и ...

  • Доказано е, че ако имате достатъчно витамин С в диетата си, изгаряте 30% повече мазнини по време на тренировка.
  • Ако нямате достатъчно витамин С, за тялото ви е много по-трудно да изгаря мазнините.
  • Витамин С ви помага да държите кортизола под контрол предотвратява натрупването на твърде много мазнини по корема.
  • Други храни с високо съдържание на витамин С са жълт пипер, зеле, киви, броколи, ягоди и папая.

Броколите съдържат сулфорафан и подобно на адреналин Сулфорафан също стимулира ензимите да изгарят повече мазнини.

Брюкселско зеле, зеле, къдраво зеле, колраби, къдраво зеле и репички съдържат много сулфорафан.

Бананите имат високо съдържание на устойчиво нишесте и ...

  • Устойчивото нишесте ще ви помогне да съхранявате по-малко мазнини и да изгаряте 30% повече мазнини след хранене.
  • Устойчивото нишесте повишава инсулиновата чувствителност, което в основата си означава, че има по-малко плаващ инсулин в кръвта в тялото.
  • Това ви позволява да изгаряте повече мазнини (без съхранение на мазнини).
  • Устойчивото нишесте увеличава чувството за ситост и можете да ядете много по-малко за по-дълго време за по-бързо отслабване.
  • Устойчиво нишесте (или банани) се използва в диетата с банани.
  • Други храни, заредени с устойчиво нишесте, са боб, царевично нишесте, картофи, леща, овесени ядки, преварен ориз, грах и ядки от кашу.

Тревно отглежданото говеждо съдържа голямо количество CLA, което всъщност е здравословна мазнина, която изгаря мазнините и ...

  • CLA помогна на хората в това проучване да загубят 9% повече от телесните си мазнини без промени в диетата или програмата за упражнения.
  • CLA като рибата също модулира лептин, който е от решаващо значение за поддържане или отслабване.
  • Други храни с високо съдържание на CLA включват и други тревни фуражни преживни животни, като кози, овце и елени, заедно с други млечни продукти като мляко и сирене (вижте повече за сирена и отслабване)

Пара ядките са богати на селен, който помага на тялото ви да произвежда повече хормони на щитовидната жлеза, което ще ви даде повече енергия и ще поддържа висок метаболизъм на изгаряне на мазнини.

Канелата помага да отслабнете по-лесно, като понижава кръвната захар. Ако искате да се отървете от сладкия вкус, поръсете го с някои от любимите си ястия, но не правете никакви предизвикателства с канела (вижте това видео ...)

Варените картофи са с най-висока оценка по отношение на ситост сред всички храни и ...

  • Наситеността в основата е мярка за това колко дълго оставате сити или доволни, след като ядете нещо. Подобно на това, което вече беше споменато за ябълките и бананите.
  • Ще сте склонни да ядете много по-малко варени картофи или да ядете точното количество калории. Това е правилният ключ за загуба на тегло.
  • Портокалите, рибата и пуканките също са високо оценени за ситост.

Всички риби като треска, сьомга, риба тон и сардини ще ви помогнат да отслабнете, като регулирате количеството на хормона лептин по време на изгаряне на мазнини. Това потиска апетита ви. Лептин означава "слаб" в гръцкия оригинал.

Авокадото може да убие глада до 5 часа или да намали апетита с 40%. Според това проучване, когато не сте гладни - не ядете толкова калории, което означава, че ще отслабнете много по-бързо.

Кедровите ядки съдържат линолова и пинолова киселини, които са важни за образуването на нервната тъкан и понижаването на нивата на холестерола в кръвта. Благодарение на съдържанието на витамин В1 и незаменими мастни киселини, те помагат при разстройства на нервната система. Те се препоръчват за хора, които страдат от стрес и депресия, но също така и за тези, които са изложени на по-голямо психическо натоварване (напр. Студенти). Техните мастни киселини имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. Кедровите ядки съдържат най-голямо количество протеин в сравнение с всички ядки .

Магията на отслабването с помощта на съставката Chili Peppers е капсаицинът и ...

  • Капсаицинът предизвиква освобождаването на хормон, наречен серотонин, който убива глада ви.
  • Добавянето на Capsaicun към ежедневното ви хранене може да увеличи метаболизма ви с 50-100 калории. Това ще ви помогне да губите 2 до 5 излишни килограма мазнини всяка година.
  • Капсаицинът се среща и в хабанеро чили, тайландски, кайенски, халапеньо и ямайски чушки.

  • Свинските ребра са с високо съдържание на протеини и винаги, когато вашата диета е с високо съдържание на протеини (поне 30%), тогава винаги ще отслабвате по-бързо.
  • Не става дума за ядене на повече свински ребра - това е за вкарване на повече протеини във вашата диета, използвайки свински ребра и/или такива храни с високо съдържание на протеини.
  • Свинските котлети също съдържат големи количества селен (вижте № 8 по-горе за бразилските ядки)