Ако нямате прекалено много време за упражнения, опитайте това бързо и ефективно упражнение. Отнема ви само 4 минути от времето ви.
Намалете обиколката на колана си благодарение на това упражнение
Заетостта не означава, че няма да намерите поне няколко минути за упражнения, за предпочитане всеки ден. Благодарение на тези четири упражнения ще намалите обиколката на колана след месец, ще започнете храносмилането и може би това ще ви вдъхнови да промените цялостния си начин на живот. Упражнението е проектирано в стила на ефектна табата.
Римски обрат
Седнете на земята, съединете се и огънете краката си, така че петите ви да останат на земята. Бавно преместете съединените ръце от една страна на друга и дишайте редовно. Когато се обръщате настрани, издишайте и вдишайте в средата.
Cvik - римски обрат
Докосване на пръстите
Легнете на постелката и изпънете протегнатите си ръце възможно най-отстрани. След това вдигнете и свържете противоположната ръка с противоположния крак. Има издишване нагоре.
Cvik - докосване на пръстите
Супермен лицеви опори
Поставете се в позицията на дъската, повдигнете задника си, задръжте го и бавно се върнете надолу. Уверете се, че тялото ви е изпънато и очите ви са насочени напред.
Упражнение - лицеви опори на Супермен
Кранове за странични дъски
По време на последното упражнение останете в позицията на дъската и бавно се придвижвайте от една страна на друга. Вашите "полки" трябва поне леко да докосват пода от двете страни.
Упражнение - изходна позиция на лицевата опора на супермен
Cvik - странична дъска
Изпълнете всички упражнения за 20 секунди с 10-секундна почивка и повторете цялото упражнение два пъти за 4 минути. Ако искате резултатите от упражненията ви да бъдат още по-добри, обърнете внимание какво и особено когато консумирате. Диетата е в основата на всичко. Ограничаването на приема на бързи захари в крайна сметка ще повлияе на вашата фигура.
ВИДЕО: Можете да намерите цялото упражнение в прикаченото видео, благодарение на което можете да опитате по-взискателна версия
- Упражнявайте според цикъла Правилното движение ще облекчи ПМС и менструалната болка
- Бебе вместо дъмбели Тя влезе във форма със сина си, казва се, че 15 минути на ден са достатъчни
- Болните деца не трябва да бъдат в екипа, въпреки това те са виновни всеки ден в училище и детска градина.
- Ходенето върши чудеса, знаете колко стъпки правите на ден списание „Само за жени“
- Грип или настинка Изобщо няма разлика