Свързани теми
Прогестеронът и тестостеронът засягат не само поведението ни по време на цикъла, но и вида на упражнението, което сте избрали.
Продължаващата менструация причина за мързел ли е? Много от нас предпочитат да пълзят под юргана поради болка и мизерно настроение. Според някои експерти обаче движението и лечението биха излекували душата и тялото през дните ви.
Практикувайте ПМС
Болезнени крампи, подуване на корема, депресия. Въпреки това може да изпитате симптоми на наближаваща или продължаваща менструация. Докато другите дори не забележат симптомите, можете да преминете през ада всеки месец и да отложите всичките си любими дейности, включително упражнения, заради столовата. Според Кристен Домонел, топ американски треньор, подходящо избраното упражнение помага не само при предменструален синдром (ПМС), но и при болка. „Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си по време на период“, каза тя пред DailyBurn.com. И не го казва само от собствената си глава.
Хормоните помагат
В проучване от 2013 г. 40 жени, които никога преди не са спортували, са били разделени на две групи. Първата група правеше аеробни упражнения три седмици седмично в продължение на осем седмици, втората група не правеше никакъв спорт. Психичните и физическите симптоми на женските дни се подобряват само след 4 седмици при до 30% от участниците в първата група, след осем инфлацията и промените в настроението изчезват. „Това е може би защото упражненията освобождават ендорфини в тялото, хормони на щастието, които могат да бъдат от голяма помощ в момента, в който човек има проблеми с настроението“, казва професор Джейн Минкин, клиничен гинеколог в Медицинското училище в Йейл.
Упражнявайте се дори с нежелание?
Това, което е помогнало на жените в проучването, не означава универсална рецепта за всички страдащи. Според професор Минкин определено не трябва да се насилвате да се упражнявате и дори не трябва да започвате силови тренировки. По-добре изтичайте на разходка, същата услуга може да се направи с лека разходка или йога. И благодарение на хормоните можете да коригирате вида упражнения извън менструацията. По време на овулацията, т.е. в средата на цикъла, женското тяло отделя най-много тестостерон, което има ефект върху повишеното сексуално желание. През тези дни можете да планирате по-взискателни тренировки. „Някои жени може да забележат, че имат повече енергия от обикновено по време на овулацията. Ако е така, добре е да го използвате “, препоръчва гинекологът. И можете ефективно да облекчите неприятните симптоми на ПМС или менструация с витамин В6, който освен всичко друго намалява болката в гърдите преди наближаване на менструацията, както и витамин Е със същия ефект от семена или сливици.