ходенето

Жените на средна възраст, които са в добро здраве и с нормално тегло, трябва да ходят поне 40 минути на ден, за да поддържат добра фигура. Това се показва от различни изследвания, които поддържат линията, въпреки че всяко от тях препоръчва различен срок.

Факт е обаче, че за да бъде един персонаж красив, няма нужда да чупи рекорди във фитнес центровете. Просто ходете. За това са съгласни много общопрактикуващи лекари, които не препоръчват на своите пациенти нито бягане, нито увеличаване на мускулите, само кратка разходка. ежедневна разходка

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?fit=300%2C200&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "300" height = "200" srcset = "https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?w=300&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?resize=272%2C182&ssl=1 272w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Не е достатъчно понякога, нуждайте се ежедневно
По едно време в Америка бяха проведени изследвания с 34 079 жени. Продължи 13 години. При жените, които са спазвали нормална диета и са имали физическа активност, наддаването на тегло през периода е било по-ниско, отколкото при други, средно 2,6 килограма. Според други данни те установяват, че 150 минути умерена физическа активност на седмица са достатъчни, за да намалят риска от сърдечни заболявания, но няма да предотвратят наддаване на тегло, ако не се спазва нискокалорична диета. Под умерено тежко физическо натоварване те имаха предвид бързо ходене, градинарство или бални танци. По-тежката физическа активност, като джогинг, е достатъчна, според изследователите, за да се поддържа по-малко тегло.

Suma sumárum
Необходимо е да се яде често, за предпочитане пет пъти на ден и по малко. Свикнете с лека диета, докато се движите - разхождайте се, танцувайте или разкрасявайте градината, не от време на време, но редовно. Искам да кажа, всеки ден. Независимо от времето, притеснения за семейството или проблеми на работното място. Редовната релаксация под формата на кратка разходка ще даде на тялото това, от което се нуждае на средна възраст. Преди всичко „колелото“ се върти в него, започва да работи и обработва, консумира и създава, премества и отлага. Кръвта тече и тя стартира други процеси, мускулите се укрепват, мастните подложки се „обработват“ и тялото е приятно и стегнато, въпреки че ръката на везните не спира на четиридесет. Разходките вършат чудеса

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07- 800x591.png? Fit = 300% 2C222 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot -2019 -02-21-at-18.53.07-800x591.png? Fit = 696% 2C514 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" "width =" 300 "height =" 222 "srcset =" https: // i0 .wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07-800x591.png? resize = 300% 2C222 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07-800x591. png? resize = 768% 2C567 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at -18.53.07-800x591.png? Resize = 800% 2C591 & ssl = 1 800w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Мост за себе си
Лятната ваканция е идеална стъпка към решимостта да направите нещо за себе си. Плуването и разходките около паметниците в комбинация със слънцето и по-ниския апетит със сигурност си свършиха работата. Прибрахме се вкъщи малко по-лесно, пълни с енергия, усмихнати и спокойни. Често обаче нашият ангажимент да поддържаме линията избледнява точно като тен. За пореден път не остава време за по-активно движение и е трудно да се живее от салати в централноевропейската кухня. Така че килограмите отново се увеличават ...

Със сигурност би било полезно да плувате, но само ходенето ще ви помогне. Оценявайте и опитвайте положителните страни на най-естественото движение - ходенето. С правилната динамика и редовност той може да прави чудеса както с условие, така и с линия. Нещо повече, с такъв подход към себе си, няма риск от йо-йо ефект.