Четирифазна диета и за известни личности
Нито шоковите диети, нито прекомерното физическо натоварване са най-здравословните начини за отслабване. Вашето тяло ще оцени бавните промени в храната и упражненията.
Например, някой, който не е тренирал от години, не бива изведнъж да бяга мили на ден или да прекалява с бягаща пътека. Не само ще се почувствате отвратени и демотивирани, но и много по-податливи на наранявания.
Същото се отнася и за хората, които внезапно започват да гладуват или са на диети, които силно ограничават количеството разрешени калории или вида на храната. Това може да доведе до липса на хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае.
Вашето тяло се нуждае от храна, за да има достатъчно енергия. Той съхранява цялото излишък под формата на мазнини. Това означава, че ако приемате повече, отколкото тялото ви може да консумира през деня, вие наддавате. За да отслабнете, трябва тялото ви по някакъв начин да консумира съхранените мазнини. Най-ефективният начин да постигнете това е да намалите количеството калории, които ядете, и да увеличите физическата си активност, но всичко това в поносима степен.
Малките промени могат да направят разликата между досегашния ви живот и нов, много по-здравословен. Една допълнителна бисквитка на седмица може да ви направи 2,5 килограма по-тежки в края на годината. Също така е по-добре да превключите пълномаслено мляко на нискомаслено мляко или да отделяте време за здравословна закуска всеки ден, отколкото да се придържате към някаква драстична диета. Също така заместването на содата и соковете с вода, по-честото консумиране на по-малки порции, пропускането на захар в кафето и чая или премахването на алкохола - всички тези промени ще ви помогнат да достигнете мечтаното тегло.
Ако искате да отслабнете здравословно, пълната промяна в хранителните навици е от ключово значение. По този начин загубата на тегло ще се превърне във вашата дългосрочна цел, а не само докато месечната ви диета приключи и вие отново сте в началото.
Ако имате наднормено тегло, трябва да промените хранителните си навици, в противен случай няма да отслабнете. Това не означава, че трябва да се подложите на строга редукционна диета и да промените напълно диетата си, ако не ви се иска. В крайна сметка се оказвате, че разграбвате хладилник в полунощ и с отвращение се отказвате от цялата диета.
Що се отнася до физическата активност, всичко, което трябва да направите, е да увеличите нейното количество и ще настъпи загуба на тегло. Така че не е нужно веднага да си вземете абонаментен билет до фитнеса, дори 20-минутна бърза разходка на ден се отплаща.
Има много начини за увеличаване на физическата активност като колективни спортове, аеробика, тенис, бягане, плуване, колоездене. Намерете нещо, което ще ви забавлява и ще бъде привлекателно от гледна точка на местоположение и цена.